Зумба фитнес: энэ юу вэ, давуу ба сул талууд, онцлог, зөвлөмжүүд, зурагтай хөдөлгөөний жишээ

Хэрэв та жингээ амархан бөгөөд тааламжтай байдлаар хасахыг хүсвэл анхны нэр Зумба хэмээх фитнес хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай. Латин хэмнэл дээр суурилсан өндөр энергийн бүжгийн дасгал нь танд туслах болно сайхан хэлбэрийг худалдаж авахын зэрэгцээ ер бусын эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэх.

Зумба бол алдартай латин бүжгүүдийн хөдөлгөөн дээр суурилсан бүжгийн фитнесс дасгал юм. Зумба нь дэлхий даяар хурдан тархсан Колумбид гарч ирэв. Энэхүү фитнессийн чиг хандлагыг бүтээгч Альберто Перез 90-ээд оны үед анхны Зумба ангиудыг үүсгэн байгуулж, нэг өдөр аэробикийн хөгжмийг мартаж, сальса, меренге соронзон хальснуудыг дадлага хийх шаардлагатай болсон гэж хэлжээ. Ийм л тохиолдол давхцаж байгаа нь дэлхийн хамгийн алдартай бүлгүүдийн дасгалын төрөх хүчин зүйл болжээ.

Зумба дасгал нь жингээ хасах төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийн түлхүүр юм. Үүнээс гадна зүрх судасны системийг сайжруулах, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Жин хасахад зориулсан бүжгийн дасгал

Зумба гэж юу вэ?

Тиймээс Зумба бол харьцангуй залуу бүжгийн чиглэл бөгөөд 2001 онд байгуулагдсан юм Алберто Перез, Колумбын бүжиг дэглээч, бүжигчин. Энэхүү фитнесс хөтөлбөр нь хип хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко, гэдэс бүжгийн элементүүдийг хослуулсан. Энэхүү супер холимог нь Зумбаг хамгийн шилдэгүүдийн нэг болгосон алдартай дасгалууд дэлхийн хэмжээнд жингээ хасахад зориулж: одоогоор 180 гаруй оронд тархжээ! Түүний анхны гарчиг нь Колумбийн аялгуунаас "buzz, хурдан хөдлөх" гэж орчуулагддаг.

Зумба гэж юу вэ? Энэ бол жирийн нэг бүжгийн хөтөлбөр биш юм. Энэ бол хөгжилтэй, гал цогтой, эрч хүчтэй дасгал бөгөөд биеийн галбираа олоход тусалдаг. Түүний зорилго бол булчингийн дээд хэмжээг дасгал хийх, улиг болсон дасгалыг давтахгүй байх. Галзуу бүжиг нэг цаг та ойролцоогоор 400-500 ккал шатааж болно. Нэмж дурдахад Zumba фитнес нь стрессийг арилгах сайн арга бөгөөд өөртөө илүү итгэлтэй, эерэг, тайван болоход тусалдаг.

Дүрмээр бол бүлгийн бэлтгэл, Zumba-fitness нь 45-60 минут үргэлжилдэг. Хичээл нь динамик дулаарал эхэлж, сунгалтаар дуусдаг бөгөөд энэ бүхэн нь онцлог хөгжмийн дор явагддаг. Нэвтрүүлгийн гол хэсэг нь Латин Америк маягийн 8-10 дуунаас бүрдэнэ. дуу бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц бүжиг дэглээтэй байдаг. Зумба дахь бүжиг дэглэлт нь ихэвчлэн маш энгийн бөгөөд цөөн хэдэн бүжгийн хөдөлгөөнийг багц хэлбэрээр нэгтгэж, дууны туршид давтдаг. Хэдэн хичээл хийсний дараа бүжиглэж буй хүмүүсээс маш хол ч гэсэн хөтөлбөрийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг санах боломжтой болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд Зумбагийн янз бүрийн чиглэлүүд. Жишээлбэл, Аква Зумба усан санд хичээллэхэд зориулсан. Зумбажин хасах өндөр эрчимтэй дасгал юм. Эсвэл Зумба toningжижиг дамббелл бүхий дасгалууд орно. Зөвхөн 15 жилийн хугацаанд ZUMBA® брэнд нь фитнесийн салбарын хамгийн алдартай чиг хандлагын нэг болсон.

Зумба сургалтын давуу талууд:

  1. Зумба бол илүүдэл өөхийг шатааж, биеийг чангалахад тусалдаг аэробикийн сайн дасгал юм.
  2. Жингээ хасахын тулд бүжиг нь үр дүнтэй төдийгүй хөгжилтэй байдаг. Энэ тохиолдолд ийм тохиолдол гардаг фитнесс нь жинхэнэ таашаал авчирдаг.
  3. Энэхүү бүжгийн хөтөлбөрийг тогтмол хийснээр та илүү хуванцар, дэгжин болох болно.
  4. Зумба хэрхэн хүн бүрийг чаддаг болохыг олж мэдээрэй! Та гайхалтай чадвар эзэмшсэн байх албагүй. Нэмж дурдахад хөтөлбөрт багтсан бүх бүжиг дэглэлт нь үнэхээр энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.
  5. Бүжиг нь дор явагддаг эрч хүчтэй, галт хөгжим, Тиймээс таны дасгал хөдөлгөөн эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг танд өгөх болно.
  6. Эхлэгчдэд тохиромжтой энэ төрлийн фитнесс нь саяхан охид, спортоос хол байгаа хүмүүсийг төрүүлжээ.
  7. Хичээлийн үеэр та бүх асуудлын талаар ажиллах болно: гэдэс, гуя, өгзөг, үүнд хамгийн гүн булчин хүртэл дугуй унах.
  8. Зумба дэлхий дахинд улам бүр нэр хүндтэй болсоор байгаа тул олон фитнесс өрөөнд бэлтгэлээ хийдэг.

Сул талууд ба онцлогууд:

  1. Бүжгийн хөдөлгөөнийг цээжлэхийн тулд хичээлд тогтмол хамрагдах нь зүйтэй.
  2. Зумба дасгалын бүжиг нь хангалттай энгийн, гэхдээ энэ бол бүжгийн хөтөлбөр тул амжилттай ажиллахын тулд танд хэрэгтэй болно сайн зохицуулалт, хэмнэлийн мэдрэмж.
  3. Хэрэв та үнэхээр ноцтой ачаалал авахыг хүсч байвал дугуй унах эсвэл биеийн насосоор бүртгүүлэх нь дээр. Зумба-фитнес нь жин хасахад тохиромжтой боловч кардио дасгал хөдөлгөөнийг маш эрчимтэй хийх боломжтой тул дуудах боломжгүй юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхой багшийн бүлгээс хамаарна.

Зумбагийн хөдөлгөөнүүдийн жишээ

Хэрэв та ийм төрлийн сургалтанд хамрагдаж байгаа эсэхдээ эргэлзэж байвал бид танд санал болгож байна Зумбагийн алдартай бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн сонголт, танд энэхүү видео хөтөлбөрийн талаар ерөнхий ойлголт өгөх болно. Хөдөлгөөнийг жижиг боодол болгон нэгтгэж, хөгжмийн хэмнэлээр бие даасан дуунуудад давтана. Бүлгийн хичээлүүд нь ихэвчлэн дуу бүрийн өмнө дасгалжуулагчид байдаг бөгөөд хөдөлгөөнийг харуулдаг тул та тэдгээрийг санаж, хөгжмийг амархан давтаж болно.

Хөдөлгөөн 1

Хөдөлгөөн 2

Хөдөлгөөн 3

Хөдөлгөөн 4

Хөдөлгөөн 5

6 хөдөлгөөн

Хөдөлгөөн 7

Хөдөлгөөн 8

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Хэрэв та хэзээ ч бүжиглэж үзээгүй бол ангид хичээл зүтгэл гаргахаас айдаг бол бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

  • Эхлээд биеийн доод хэсгийн багшийн бүжиг дэглэлтийг дагаж, хөлнийх нь хөдөлгөөнийг давтаж үзээрэй. Дараа нь мөр, гарын хөдөлгөөнийг холбоно уу.
  • Хөдөлгөөнийг "дансанд" хийж үзээрэй, энэ нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг.
  • Хөдөлгөөний дарааллыг илүү сайн сурахын тулд багштайгаа ойртохын тулд ангидаа чөлөөтэй оролцоорой.
  • Хэрэв эхний хэдэн хичээл маш хэцүү юм шиг санагдвал Zumba фитнессээ орхиж болохгүй. Дүрмээр бол, 5-6 дасгалын дараа бүх үндсэн хөдөлгөөнийг санаж, нэг сарын турш тогтмол дасгал хийсний дараа саяхан хичээлд орж ирснээ мартдаг.
  • Эхлэгчдэд амжилтанд хүрэх түлхүүр бол тогтмол зочлох явдал юм. Энгийн бүжиг дэглээч ч хурдан цээжлэх нь дадлага хийдэг.
Зумба - оболденная фитнес програмыг похудения!

Зумба бол төгс хослол юм үр дүнтэй үйл ажиллагаа, эерэг бүжиг. Хэрэв та жингээ хасах, бие бялдараа чангалах, хэмнэл, нигүүлсэл, эерэг сэтгэл хөдлөл дээр ажиллахыг хүсвэл энэхүү алдарт фитнесс хөтөлбөрийг заавал туршиж үзээрэй.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх