Эрхэм хүндэт уншигчид таньгүйгээр сайтыг хөгжүүлэх боломжгүй юм. Бид "Тойм" хэсгийг үргэлжлүүлэн дүүргэж байгаа бөгөөд тэдний амжилт, амжилтыг өнөөдөр бидэнтэй байнгын уншигч Жулиятай хуваалцах болно. Олон жилийн турш Жулиа удирдаж байсан түүний хэлбэрийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх.
Хүн бүр бие махбодийг сайжруулах өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг боловч бусдын туршлага нь шинэ мэдлэг, нэмэлт урам зоригийг олж авахад маш их хэрэгтэй байдаг. Юлия зөвшөөрч, турах, гэрийн дасгал хийхтэй холбоотой хамгийн тулгамдсан асуултуудад дэлгэрэнгүй хариулт өгөхөөр тохиролцсоныхоо төлөө бид маш их талархаж байна.
- Гэрийн дасгалыг хэр удаан хийдэг вэ? Та жингээ хасах / хэлбэрээ сайжруулах зорилгоо тавьсан эсэхээс үл хамааран? Хэрэв тийм бол та энэ хугацаанд ямар үр дүнд хүрсэн бэ?
- Би гэртээ бэлтгэл хийдэг жил гаруй. Мэдээжийн хэрэг хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, эрч хүч нэмэгдсэн. Хүсэл зоригийг шахах газар нутгийг сайжруулсан. Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах зорилго тавьсан. Би одоо ч гэсэн амжилтанд хүрэх шатандаа явж байна
- Та спорт эсвэл фитнессээр хичээллэж байсан уу? Та яагаад гэртээ бэлтгэл хийхээр болсон бэ?
- Би бүжиглэх, зодооны урлаг, фитнесс клубт хүртэл бүлгийн хичээл хийх гээд сонголттой зүйл хийдэг байсан. Байнга дасгал хийдэг байсан болохоор зам дээр гарах, танхимдаа хувцаслах цаг зав гарах дургүй байв. Түүнээс гадна, Би хуваарьт тохирсон байх ёстой байсан ерөнхийдөө клубээс хамаарна. Нуруугаараа бага зэрэг асуудалтай байгаа бөгөөд Пилатес дээр хэдэн удаа онлайн хичээл хайж олохыг хичээв. Гэнэт гэртээ ямар ч сургалтанд хамрагдах янз бүрийн хөтөлбөрүүд гарч ирэв. Сургалтын хугацаа богино (хагас цаг), тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй нь надад таалагдсан.
- Хоол тэжээлийн талаар та юу хэлэх вэ? Та хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн бусад дүрмийг дагаж мөрдсөн үү? Спортоор хичээллэж эхэлсний дараа дадал зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай болсон уу?
- Эрчим хүчний тухай асуудал хамгийн хурц асуудал юм. Би хүчийг хянахын тулд танаас илүү их дасгал хийж, Скайвд орохыг хичээж байсан боловч дараа нь зөв хооллох, тоолох хэрэгтэй болсон. Хүссэн, хүсдэг бүх зүйлд бухимдал, хяналтгүй шингээлт байсаар байгаа боловч би ихэвчлэн тэнцвэртэй байдлыг хадгалахыг хичээж, илчлэгийн коридороос гарахгүй байхыг хичээдэг. Энэ бол гайхалтай ололт юм хэрвээ та хооллож байсан гэж бодож байвал та амттай хоол идэж болно. Миний хувьд энэ бол маш хэцүү алхам байсан.
- Та ямар хөтөлбөрөөр ажиллаж эхэлсэн бэ? Намайг хийж эхлэхэд анх удаа ямар нэгэн бэрхшээл, төвөг байсан уу?
- Олон хүмүүсийн нэгэн адил би Жиллиан Майклс “Slim fig 30 days” -аас эхэлсэн. Хэцүү нь дасгал үнэхээр хүнд юм шиг санагдсан. Одоо санаж байгаа нь инээдтэй санагдаж байна :) Гэхдээ өдөрт хагас цагийн ийм зааварчилгаа өгөх нь бага үнэтэй байсан тул би ямар ч зай завсаргүйгээр дамжуулав.
- Гэрийн ямар дасгал хийж үзсэн бэ? Танд дуртай хөтөлбөр, сургагч багш байна уу? Та манай уншигчдад ямар нэвтрүүлэг санал болгох вэ?
- Би Жиллиан Майклсийн бараг бүх хөтөлбөрөөр дамжсан. Намар Калабресегийн Мишель Дасуатай хамт хөтөлбөрийг дамжуулсан. Шон Ти, Боб Харпер, Кейт Фредерик, Ойн тээрмийн зарим ангиудад туршиж үзсэн, одоо санахаа больсон. Үүнийг санал болгох нэг зүйл хэцүү байдаг - бид бүгд өөр өөр чадвар, хэрэгцээтэй байдаг, гэхдээ эхлэгчдэд би Жиллиан Майклсийн хөтөлбөрүүдэд анхаарлаа хандуулахыг үргэлж зөвлөж байна. Сүүлд нь би 21 Day Fix Extreme програмыг намрын Calabrese-тэй үнэхээр их таалагдсан. Би үүнийг гурван долоо хоногоос илүү хугацаанд хийсэн. 21 Day Fix-ийн кардио нь өглөөний дасгалыг хатуу гүйцэтгэсэн. Одоо би кардио дасгалаа өглөө тараад орой нь барни дасгал Tracey mallet, Leah Disease-д явмаар байна.
- Үр дүнгүй юм шиг эсвэл өөр шалтгаанаар өөрт тань тохирохгүй хөтөлбөрүүд байсан уу?
- Мишель Дасуагийн нэвтрүүлгүүдэд буруу зүйл дээр төвлөрч байсан нь жаахан сэтгэл дундуур байсан. Жишээлбэл, янз бүрийн шалтгаанаар надтай уулзаагүй янз бүрийн дасгалжуулагчдаас тусдаа хуралдаанууд болсон. Жүжигчин Боб Харпер, эсвэл маш их ядарсан кардио Жанет Женкинс гэх мэт.
- Та сургалтын төлөвлөгөөтэй цогц хөтөлбөрийг илүүд үздэг үү эсвэл өөрийн үзэмжээр хичээл хийж / нэгтгэж болох уу? Хэрэв та цогцолбор хийж байгаа бол үр ашгийг дээшлүүлэх бусад сургалтыг нөхөж байгаа юу?
- би илүүд үздэг дууссан хөтөлбөр, гэхдээ тохирсон нь тийм ч их биш юм. Дээрээс нь, энэ програм гэж юу вэ, хэрэв 3-4 долоо хоногийн курс байгаа бол :) програмын төгсгөлд бид ачаалах бусад ангиудыг нэмэх эсвэл програмаас давхар дасгал хийх хэрэгтэй. Заримдаа дасгалын хуваарийг хадгалах боломжгүй байдаг тул тэдгээрийг бусад үйл ажиллагаануудаар солих шаардлагатай болдог. Уйтгартай зүйл заримдаа нуух зүйл болдог. Дараа нь хийх шинэ зүйлээ хараарай. Энэ вэбсайт танд маш их тустай байна, баярлалаа.
- Ирэх саруудад тодорхой сургалт төлөвлөсөн үү? Эсвэл ирээдүйд туршиж үзэхээр төлөвлөсөн хөтөлбөрүүд байна уу?
- Тийм ээ, хэрэв Бернигийн дасгал сургуулилт таалагдахгүй эсвэл уйдах юм бол би Трейси Андерсон “Ipcentric” Les mills “Body battle” Shaun T “Cize”, chalene Johnson-ийн “ChaLEAN Extreme” -ийг туршиж үзэх болно. Энэ нь миний хувьд вэбсайт дээрээс харсан зүйлээс хамгийн сонирхолтой нь юм.
- Та тэсвэр тэвчээр / хүч чадлын сургалтанд хамрагдаж чадав уу? Фитнесс эхлэх үед өөрсдийгөө харьцуулж үзэхэд энэ тал дээр мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан уу?
- Би ээжийгээ Гиллиантай хамгийн энгийн дасгал хийдэг болгох сэдлийг төрүүлэхийг хичээж байна. Тэр хүнд хэцүү байгаа гэж гомдоллож байна, би ч бас хэцүү байсан гэдгийг санаж байна, гэхдээ одоо эдгээр "хоёр гүрвэл, гурван прилопа" инээмсэглэлийг улам ихээр өдөөж байна 🙂 Жиллиан Майклстай хийсэн "Асуудалгүй газар" би таны ажлын жинг (2-5кг) авч байна. ), эрт, гурван фунт стерлинг өсгөхөд хэцүү байсан :) Эдгээр өөрчлөлтийг мэдэхэд таатай байна. Одоо гэртээ хэвтээ баар тавьж, сум шаардагдах програмаар дамжих боломжтой болно. Би гүйцэж сурна гэж найдаж байна.
- Өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай байгаа зүйлээ хэрхэн авч үзэж байна вэ? Сургалтын аль нэг тал дээр танаас ахиц дэвшил хүлээж байна уу?
- Би хоолонд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай үед бэлтгэл хийхдээ заримдаа урам зоригтойгоор хэтрүүлдэг. Үүнээс болж хоёр удаа давтан сургалтанд хамрагдаж ерөнхийдөө хичээлээ орхисон. Одоо үүн дээр ажиллаад үзээрэй, гэхдээ хооллох зуршил нь сургалтаас хамаагүй удаан өөрчлөгддөг, харамсалтай нь. Сургалтын тал дээр гарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж бодож байна, учир нь бүх хувилбарын банз ба түлхэлт нь миний дасгалуудаас хамгийн их хайрладаггүй нь юм.
- Гэртээ бэлтгэл хийж эхэлж байгаа хүмүүст өгөх гурван үндсэн зөвлөгөөгөө хэлнэ үү?
- Зөвхөн жингээ хасахын тулд зорилго тавьж болохгүй - энэ нь эцэст нь хүсэл эрмэлзэлд муугаар нөлөөлнө.
- Байнга суралцах - энгийн / богино дасгал хийх нь дээр, гэхдээ өдөр бүр.
- Өөрийнхөө биеийг сонсож, түүнтэй нөхөрлөж сур. Бүх эхлэгчдэд амжилт хүсье 🙂
Хариулахаар тохиролцсон Жулиад дахин талархал илэрхийлье хамгийн тулгамдсан асуултууд гэрийн дасгал, фитнессийн талаар. Хэрэв танд Жулияд асуулт байвал доорх тайлбараас асууж болно.
Гэхдээ та жингээ хассан түүхээ хуваалцахыг хүсвэл бидэн рүү имэйлээр илгээнэ үү мэдээлэл@goodlooker.ru.
Мөн үзнэ үү: Манай уншигч Еленагаас хүргэж өгсний дараа жин хасах сэдэлтэй түүх.