Агуулга
Beachbody бол гэрийн фитнесс хөтөлбөр боловсруулах чиглэлээр мэргэшсэн Америкийн алдартай компани юм. Beachbody дасгалын онцлог нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүн. Бүх хөтөлбөрүүд нь таны биеийг сайжруулах нэгдсэн аргад чиглэгддэг.
Beachbody компани нь 1998 онд байгуулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд тус бүр өөр өөрийн онцлог, давуу талтай олон сургалтын цогцолборууд ажиллаж байсан. Компанийн үндсэн эрхэм зорилго: хүмүүст эрүүл, хангалуун амьдрахад нь туслах.
Хамгийн амжилттай хөтөлбөрүүд нь Beachbody болжээ Тони Хортоноос P90x, Шон Т-ийн галзуурал, Намрын калабрезаас 21 хоногийн засвар. Алдарт дасгалжуулагчийн техникийг chalene Johnson, Саги Калев нар олж авсан. Бүгдийг нь ойлгохын тулд Beachbody фитнессийн төрөл бүрийн сургалтууд, бид танд алдартай компанийн хамгийн алдартай програмуудын жагсаалтыг багтаасан хураангуй хүснэгтийг санал болгож байна.
Хүснэгтэд олон утга:
- жил: хөтөлбөрийн гарах жил, анхдагчаар, сургалтыг энэ утгаар нь ангилдаг.
- Хөтөлбөрийн нэр: холбоосууд нь цогцолборын дэлгэрэнгүй тайлбар руу орж болно (холбоос шинэ цонхонд нээгдэнэ).
- Дасгалжуулагчийн нэр: сургалтыг хэн хариуцдаг вэ.
- Видеоны үргэлжлэх хугацаа: бэлтгэл хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
- Нийт хугацаа: бүх ангиудыг хэдэн өдөр зохиов
- Сургалтын хэмжээ: сургалтанд хичнээн хэмжээний сургалт багтсан
- Харьцуулалт: нам, дунд, өндөр, маш өндөр. Нарийн төвөгтэй байдлын түвшинд хуваах нь харьцангуй харьцангуй гэдгийг анхаарна уу. Сургалтын талаарх ойлголт тухайн хүнээс ихээхэн хамааралтай байдаг.
- Товч танилцуулга: сургалтын ерөнхий тодорхойлолт.
Beachbody-ийн бүх дасгалын хүснэгт
Хүснэгт нь маш тохиромжтой гэдгийг анхаарна уу: та програмыг хүссэн утгаар нь ангилж болно, жишээлбэл , дасгалжуулагч, нарийн төвөгтэй байдлын түвшин, хөтөлбөрийн нийт хугацаа. Хүснэгтийн толгой дээрх сумыг дарахад л хангалттай.
| жил | Хөтөлбөр | дасгалжуулагч | Түргэн танилцуулга | Урт видео | Нийтлэг урт | Тоо хэмжээ. видео | түвшин нарийн төвөгтэй байдал |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6-ийн Slim | Дебби Сиберс | Бүх биеийн нийт дасгал | 25-50 минут | 42 хоног | 5 | Бага |
| 2002 | Эрчим хүч 90 (+ Мастер цуврал) | Тони Хортон | Зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгалын цогцолбор | 40-60 минут | 90 хоног | 13 | дундаж |
| 2004 | P90X | Тони Хортон | Булчингийн бүх бүлгүүдийн тэжээлийн ачаалал | 45-60 минут | 90 хоног | 12 | Маш өндөр |
| 2005 | Нарийхан цуврал | Дебби Сиберс | Бүх биеийн нийт дасгал (видео цуврал) | 30-100 минут | 30 хоног | 10 | дундаж |
| 2006 | TurboJam | Чалене Жонсон | Кикбокс дээр суурилсан дасгалууд | 20-45 минут | 30 хоног | 6 | Бага |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Тони Хортон | Бүхэл бүтэн биеийн дасгал | 10 минут | 30 хоног | 8 | дундаж |
| 2007 | Хип Хоп Abs | Шон Т. | Жин хасахад зориулсан хип хоп дасгал | 25-45 минут | 30 хоног | 6 | Бага |
| 2007 | Хип хоп Abs (үргэлжлэл) | Шон Т. | Жин хасахад зориулсан хип хоп дасгал | 30-45 минут | 30 хоног | 8 | Бага |
| 2008 | Роккиний бие | Шон Т. | Бүжгийн дасгал | 15-45 минут | 30 хоног | 7 | Бага |
| 2008 | ChaLean Extreme | Чалене Жонсон | Хүч чадал сургалт | 30-45 минут | 90 хоног | 14 | дундаж |
| 2009 | RevAbs | Бретт Хебел | Гэдэс, биендээ нүдтэй бэлтгэл хийх | 20-40 минут | 90 хоног | 11 | дундаж |
| 2009 | Бразил Butt Lift | Леандро Карвальо | Гуя болон өгзөгний дасгал | 30-45 минут | 30 хоног | 8 | дундаж |
| 2009 | Сэтгэлийн байдал | Шон Т. | Хүчтэй кардио, плиметрик | 30-60 минут | 60 хоног | 12 | Маш өндөр |
| 2010 | Slim in 6: Шуурхай үр дүн | Дебби Сиберс | Бүх биеийн нийт дасгал (үргэлжлэл) | 35-65 минут | 42 хоног | 5 | Бага |
| 2010 | TurboFire | Чалене Жонсон | Өөх тос шатаахад зориулсан кардио | 30-55 минут | 140 хоног | 12 | Өндөр |
| 2011 | P90X2 | Тони Хортон | Булчингийн бүх бүлгүүдийн тэжээлийн ачаалал | 50-70 минут | 60 хоног | 14 | Өндөр |
| 2011 | насосны | Лес Миллс | Штангтай дасгал хийх | 30-60 минут | 90 хоног | 8 | Өндөр |
| 2011 | Орогнол | Шон Т. | Хүч чадал, аэробик ба плиметрик | 40-60 минут | 30 хоног | 8 | Маш өндөр |
| 2012 | Орогнол 2.0 | Шон Т. | Хүч чадал, аэробик ба плиметрик | 40-60 минут | 30 хоног | 9 | Маш өндөр |
| 2012 | Биеийн араатан | Саги Калев | Булчингийн өсөлтөд зориулсан жингийн дасгал | 30-50 минут | 90 хоног | 17 | Маш өндөр |
| 2012 | тэмцэл | Лес Миллс | Тулааны урлагт суурилсан эрчимт кардио | 30-60 минут | 60 хоног | 12 | Өндөр |
| 2013 | T25-т анхаар | Шон Т. | Өөх шатаах кардио | 25 минут | 90 хоног | 15 | Өндөр |
| 2013 | P90X3 | Тони Хортон | Хүчтэй хүч чадал, зүрхний дасгал | 30 минут | 90 хоног | 20 | Маш өндөр |
| 2014 | Галзуу Max 30 | Шон Т. | Хүчтэй кардио, плиметрик | 30 минут | 60 хоног | 13 | Маш өндөр |
| 2014 | ПиЁо | Чалене Жонсон | Иог, Пилатес ба хүч чадлын холимог | 20-45 минут | 60 хоног | 8 | дундаж |
| 2014 | P90 | Тони Хортон | Эхлэгчдэд зориулсан кардио дасгал | 25-45 минут | 90 хоног | 14 | Бага |
| 2014 | 21 өдөр засах | Намрын калабрес | Аэробик ба эрчим хүчний ачаалал | 30 минут | 21 хоног | 11 | дундаж |
| 2015 | 21 өдрийн Fix Extreme | Намрын калабрес | 21 хоногийн засварыг эрчимтэй дагаж мөрдөх | 30 минут | 21 хоног | 11 | Өндөр |
| 2015 | Мастерын алх ба цүүц | Саги Калев + Намрын калабрез | Бүх биед хүчтэй дасгал хийх | 35-40 минут | 60 хоног | 19 | Өндөр |
| 2015 | Бразил өгзөг өргөх мастер цуврал | Леандро Карвальо | Гуя болон өгзөгний дасгал | 30 минут | 30 хоног | 4 | дундаж |
| 2015 | Cize: Дасгалын төгсгөл | Шон Т. | Бүжгийн дасгал | 35-40 минут | 30 хоног | 6 | дундаж |
| 2016 | Cize: Дараагийн түвшин | Шон Т. | Үргэлжлүүлэн Cize (шинэ түвшин) | 30-40 минут | 30 хоног | 6 | дундаж |
| 2016 | Бразилийн өгзөг өргөгч Carnivale | Леандро Карвальо | Бүх биеийн дасгал | 30 минут | 30 хоног | 5 | дундаж |
| 2016 | 22 минутын хатуу корпус | Тони Хортон | Кардио + эрчим хүчний ачаалал | 22 минут | 60 хоног | 9 | Өндөр |
| 2016 | Улс орны дулаан | Намрын калабрес | Бүжгийн дасгал | 30 минут | 30 хоног | 10 | Бага |
| 2016 | Хүчний гол | Иерихо, Жоел нар | Тулааны урлагт суурилсан эрчимт кардио | 25-45 минут | 30 хоног | 12 | Өндөр |
| 2016 | 3 долоо хоногийн иогийн дасгал | Витас, Тед, Алис, Итгэл | Эхлэгчдэд зориулсан йог | 20-30 минут | 21 хоног | 21 | Бага |
| 2016 | Иогийн студи | Витас, Тед, Алис, Итгэл | Анхан болон дунд шатны хүмүүст зориулсан йог | 10-45 минут | 30 хоног | 30 | дундаж |
| 2017 | ТаV2 | Леандро Карвальо | Эхлэгчдэд зориулсан бага нөлөөтэй кардио дасгал | 30 минут | 30 хоног | 6 | Бага |
| 2017 | Шон долоо хоног | Шон Т. | Хүч чадал, аэробик ба плиметрик | 25-40 минут | 7 хоног | 7 | Өндөр |
| 2017 | Ээлжийн дэлгүүр | Крис Даунинг | Кардио ба турах дасгал | 25-50 минут | 21 хоног | 11 | дундаж |
| 2017 | Цэвэр долоо хоног | Меган Дэвис | Эхлэгчдэд зориулсан кардио дасгал | 25-30 минут | 7 хоног | 4 | Бага |
| 2017 | Хатуу хөдөлмөрийн долоо хоног | Саги Калев | Булчингийн өсөлтөд зориулсан жингийн дасгал | 45-50 минут | 7 хоног | 5 | Маш өндөр |
| 2017 | Бага зэрэг эмзэглэв | Намрын калабрес | Булчингийн аяыг засах энгийн дасгал | 30 минут | 7 хоног | 5 | дундаж |
| 2018 | 80 хоногийн хэтрэлт | Намрын калабрес | Хэвлий, хөл, өгзөгний дасгал | 45-60 минут | 80 хоног | 80 | Өндөр |
| 2019 | Өөрчлөлт: 20 | Шон Т. | Кардио дасгал | 20 минут | 40 хоног | 30 | Маш өндөр |
| 2019 | LIIFT4 | Жоэл Фриман | Хүч чадал сургалт | 30-40 минут | 60 хоног | 32 | Өндөр |
| 2019 | Өглөөний хайлалт 100 | Жерихо Мамматус | Кардио дасгал | 20-30 минут | 100 хоног | 100 | Маш өндөр |
Хамгийн алдартай 10 програмыг Beachbody
Team Beachbody нь үнэлгээний үзэл бодлыг үндэслэн хамгийн алдартай хөтөлбөрүүдийн жагсаалтыг гаргасан. Хэрэв та шийдэж чадахгүй бол гэртээ бэлтгэл хийх цогцолбор эхэлж байгаа бол бид танд хамгийн алдартай Beachbody хөтөлбөрүүдийн сонголтыг санал болгож байна. Дээрх хүснэгтэд заасан сургалтын дэлгэрэнгүй тодорхойлолтын холбоосууд. Албан ёсны beachbodyondemand.com вэбсайтаас ашигласан мэдээлэл.
1. 21 хоногийн засвар
Эхний сард цогцолбор 21 өдөр засах нь шууд утгаараа борлуулалтыг үл тоомсорлож, 3 жилийн дараа ч гэсэн Autumn Calabrese програмын алдар нэр буурахгүй байна. Фитнесс курс нь олон талт байдал, үр дүнтэй байдгаараа сэтгэгдэл төрүүлдэг тул Beachbody-ийн жагсаалтыг зүй ёсоор тэргүүлж байна. Өдөрт 30-хан минут дур булаам намар таныг очих газраа хурдан хүргэх болно.
2. Ээлжийн дэлгүүр
Shift Shop нь шинэ дасгалжуулагч Крис Даунинг боловсруулсан Beachbody програмын хамгийн сүүлийн үеийн програмуудын нэг юм. Энэхүү сургалт нь 2017 оны зун гарсан бөгөөд алдартай гэрийн фитнесс системүүдийн жагсаалтыг амжилттай амжилттай эхлүүлжээ. Хөтөлбөрт кардио дасгал, хүч чадлын дасгал зэрэг орно.
3. Гол хүч
CMA De Force-ийг ММА (холимог тулааны урлаг) -ын элементүүд дээр үндэслэн сургах. Үүнтэй холбоотойгоор хөтөлбөрийг францчууд багасгаж байгаа тул бие махбодийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Хичээлүүдийг хос сургагч багш Жерихо, Жоэл нар заадаг бөгөөд ингэснээр та эерэг, найрсаг сургалт явуулахад гайхах болно. Хөтөлбөр нь үндсэндээ өөх шатаахад шаардлагатай кардионы жинг санал болгодог.
4. 21 өдрийн Fix Extreme
Хөтөлбөр амжилттай болсны дараа 21 Day Fix баг Beachbody үргэлжлэлийг гаргахаар шийдсэн бөгөөд үүнд та бүх биед илүү их ачаалал өгөх болно. Видео бичлэг нь анхны хувилбар шиг 30 минутын турш үргэлжилдэг боловч одоо Намар илүү хүчтэй, цохивор дасгал хийх боломжтой болсон тул хялбар нэвтрүүлэг яг тохирохгүй байх болно. Дамббеллээс гадна ангиудад танд хоолой өргөтгөгч хэрэгтэй болно.
5. T25 фокус
Focus T25 нь гурван сарын хугацаанд өөх шатаах цогц дасгал бөгөөд жингээ хасахыг хүссэн хүн бүхэнд тохирсон болно. Чуулганы хуралдаан ердөө 25 минут үргэлжилдэг боловч богино хугацаанд ч гэсэн Шаун Т таныг хатаана. Хөтөлбөр нь гурван үе шатаас бүрдэнэ: эхний сард та өөх тосыг хүчтэй шатаах дээр ажиллана, хоёр дахь сард нь булчин чангалах булчин нэмж, XNUMX-р сарын хугацаанд та амжилтаа бататгаж чанар дээрээ ажиллах боломжтой болно. биеийн.
6. Мастер алх ба цүүц
Намрын калабрезын өөр нэг фитнес курс нь хамгийн алдартай Beachbody хөтөлбөрүүдийн жагсаалтад маш өндөр байр суурь эзэлдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд бид Израилийн алдарт бодибилдингийн тамирчин Саги Калевтай хамтран боловсруулсан сургалтын талаар ярилцах болно. Энэхүү цогцолбор нь олон төрлийн кардио, биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг Цүүц (Намраас) ба Hammer (Сагагаас). Энэ хос бие махбодийн хувиргалт дээр ажиллахад тань маш их үр дүнтэй байх болно! Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.
7. Галзуурал Макс 30
Гэхдээ Insanity Max 30 нь Beachbody-ийн үнэлгээгээр алдартай долдугаар байрыг эзэлдэг. Шаун Т-ийн энэхүү хөтөлбөр хүн болгонд зориулагдаагүй тул гайхах зүйл алга! Хэт эрчимтэй цогцолбор Insanity Max 30 бол гэрийн фитнессийн хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм. Сургалт ердөө 30 минут үргэлжилдэг, гэхдээ энэ нь таны хагас цагийн хамгийн хүнд дасгал байх болно. Хэрэв та Шонтой хамт 2 сарын бэлтгэлийг даван туулж чадвал та зөвхөн бие махбодоо өөрчлөх төдийгүй бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
8. 22 минутын хатуу корпус
Хурдан, үр дүнтэй бэлтгэл хийх дуртай хүмүүсийн хувьд та Тони Хортоны 22 минутын нарийн төвөгтэй бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хатуу корпусын 22 минутын хөтөлбөр нь хурдан турах, булчин чангалах дасгал хийхэд зориулсан кардио дасгал, хүч чадлын дасгалд хамрагдсан. Бодоод үз дээ, ердөө 20 минут! Хамгийн завгүй хүн ч гэсэн өдөр тутмын дасгал хийхэд цагийн гуравны нэгийг хуваарилах боломжтой болно.
9. P90X3
Beachbody-ийн хамгийн алдартай арван хөтөлбөрт багтсан Тони Хортоны өөр нэг фитнесс энд байна. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй булчингаа хөнгөвчлөх бие дээр ажиллахыг хүсдэг хүмүүст тохирсон 30 минутын дасгал, P90X3 цогц иж бүрдэл. Кардио, хүч чадал, үйл ажиллагааны ачааллыг төгс хослуулсан нь таны мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд тусална.
10. ПиЁо
PiYo нь цочир ачааллаас зайлсхийдэг, үе мөчөө хэмнэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Чалене Жонсон нь Пилатес ба йог гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилсан төрөл зүйлийг санал болгодог PiYo). Таны бүх биед бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хүлээх боловч хөтөлбөр нь тийм ч амар биш юм. Шалин нь динамик хэмнэлийг дэмжиж, илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх функциональ ачааллыг ашигладаг.
Beachbody ямар хөтөлбөрт дуртай вэ? Тэдний дуртай Beachbody дасгалын талаар санал бодлоо хуваалцана уу. Тайлбар өгсөнд бид баярлалаа!
Мөн үзнэ үү: Бүх дасгалын Жиллиан Майклс нь тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд байна.