Агуулга
Фитнессийн төлөвлөгөөндөө эрчимтэй оруулахын тулд тогтмол дасгалуудаа өөрчил интервал дасгал Синди Уитмаршаас. Ultra Fat Burning Workout бол жингээ хасаж, бие галбираа гайхалтай хэлбэрт оруулах програм юм.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Синди Уитмарш Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout бол бүхэл бүтэн өөхийг хэт шатаах дасгал бөгөөд жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Хөтөлбөр нь интервалын зарчмаар бүтээгдсэн бөгөөд та илчлэг, өөх тосыг шатаахын тулд зүрхний цохилтыг хамгийн дээд түвшинд хүргэх болно. Бараг бүх бэлтгэл өндөр хурдтай явагддаг , хүч чадлын дасгалууд дээр богино завсарлагатай. Синди Уитмарш хөтөлбөр нь маш их ачаалалтай байдаг тул та хурдан бөгөөд чанартай үр дүнд хүрэх боломжтой юм.
Бүх алдартай дасгалуудын тойм. Синди Уитмарш
Хэт өөх шатаах дасгал нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.
- Халуун хүртэл (3 минут). Дулааны дасгал эхлэх нь таны биеийг ачаалалд бэлдэх болно.
- Кардио (6 минут). Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх аэроб дасгал.
- мөрөн дээр (3 минут). Мөрөн дээрх хүч чадлын дасгалын богино хэсэг нь дараагийн аэробикийн таван минутын өмнө амьсгалаа авах боломжтой.
- Кардио (5 минут). Зүрхний цохилтыг хамгийн дээд түвшинд хүргэхийн тулд илүү хүчтэй кардио сегмент. Та burpee хүлээж, үсрэхийг хүлээж байна.
- Biceps (2 минут). Хоёр толгойт булчингийн дасгалуудыг бага зэрэг сонгож гарын булчинг бэхжүүл.
- Кардио + хүч чадлын дасгалууд (10 минут). Кардио дасгалын энэ хэсэгт булчингийн аяыг засах дасгалуудтай хослуулан хийдэг.
- Хүч чадал дасгалууд (8 минут). Сургалт гар, хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх тоник дасгалуудаар өндөрлөнө.
- Сунгах (4 минут). Эцэст нь дасгал хийсний дараа булчингаа сунгах болно.
Хөтөлбөр нь 42 минут үргэлжилдэг боловч b эрчимтэй байх үедonилүү их цаг хугацаа утгагүй болно. Эхлэгчдэд тохиромжгүй, дасгалыг боловсруулсан болно дээрх дундажаас. Дасгалыг энгийн, дундаж, төвөгтэй хувилбараар харуулдаг тул програмыг хялбар байлгахыг хүсч байвал.
Дасгал хийхэд танд дамббелл, эмийн бөмбөг, үсрэх олс, дасгалын бөмбөг хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч эмийн бөмбөгийг дамббеллээр сольж, тэр ч байтугай галт тэрэггүйгээр хийж болно. Олсоор үсрэх, фитнесс бөмбөг заавал байх ёстой шинж чанар биш юм. Синди Уитмаршийн хамтрагчдын нэг нэмэлт тоног төхөөрөмжгүй дасгалууд.
Синди Уитмарштай хийсэн хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол танд туслах маш үр дүнтэй өөх шатаах дасгал юм жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгах, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
2. Чанарын хүч чадлын дасгалын хөтөлбөрт багтсан кардионоос гадна та асуудалтай газруудад ажиллах болно.
3. Завсрын бэлтгэл, гэхдээ эрч хүч буурсан мөчид ч гэсэн та булчингийн аяыг хөгжүүлэх болно. 40 минутын хөтөлбөрийн туршид та нэг секундын турш ч гэсэн тасалдахгүй.
4. Синди Уитмарш туслахуудын хамт дасгалын хэд хэдэн өөрчлөлтийг үзүүлдэг тул ачаалал нь таны чадавхаас хамаарч өөр өөр байдаг.
5. Хөтөлбөр нь хонго, өгзгөө хувиргахад туслах олон төрлийн плитометр юм. хөлний гадна ба дотор хэсгээс өөх тосыг зайлуулах.
6. Синди фитболоор өндөр чанартай дасгал хийсэн. Үүний ачаар та булчинг хамгийн их далайцтай ажиллуулах болно.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь сургалтын эхний түвшинд тохирохгүй, түүнчлэн өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийхээс зайлсхийдэг хүмүүст тохирохгүй.
2. Үсрэлтийн цочрол нь өвдөг, шагай, үе мөч, хөлөг онгоцны асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд бид танд бага нөлөөтэй аэробикийг Tracy алхаар харахыг зөвлөж байна.
Энэ хөтөлбөрийн талаархи тойм, Синди Уитмарш:
Өөх тос шатаах хүчтэй дасгал нь амжилтанд хүрэхэд тусална таны бие махбодийн бүрэн өөрчлөлт. Синди Уитмарштай харьцахдаа та өөх тосыг арилгаж, булчингаа чангалж, жингээ урьд өмнөхөөс илүү хурдан бууруулах болно.
Мөн уншина уу: Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр