Та хайж байна уу? сайн тайвшруулах суналт гэртээ, дасгал хийсний дараа уян хатан байдлаа сайжруулж, булчингаа тайвшруулахад тань туслах зүйл юу вэ? Дараа нь бидэнд төгс хөтөлбөр байна: Эхлэгчдэд зориулсан нийт сунгах. Энэ бол бүх насны, амьдралын хэв маяг, фитнессийн түвшинд тохирсон Tamile Webb-ийн видео бичлэг юм.
Tamile Webb-ээс гэртээ сунгах тэмдгийн тодорхойлолт
Complex Tamile Webb бол ядарсан, өвдөж, чангарсан булчингаа тайвшруулах хялбар арга юм. Та тоглох болно биеийн сунгалтын энгийн дасгалуудүүнийг илүү уян хатан, тайвшруулах болно. Чанартай суналт нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байдлыг зөв засах болно. Нэрийг үл харгалзан (Эхлэгчдэд зориулсан нийт сунгалт), Tamile Webb програм нь зөвхөн эхлэгчдэд тохиромжтой төдийгүй туршлагатай харьцах чадвартай байдаг. Эцсийн эцэст бидний ихэнх нь стримерийн хувьд үргэлж өсч хөгжих зүйлтэй байдаг.
Эхлэгчдэд зориулсан Total Stretch цогцолбор нь дараахь хоёр хөтөлбөрийг агуулдаг.
- Stretch Учир нь Уян хатан байдал (30 минут). Бүх биеэ сунгах: эхлээд та дасгалаа зогсоод дараа нь дэвсгэр дээр хийнэ.
- Нийт Биеийн Stretch (35 минут). Хичээлийг 3 минутын 10 хэсэгт хуваана. Нэгдүгээрт, та сунгалтын дасгалуудыг босоо байдлаар хийж, дараа нь сандал дээр сууж, эцэст нь хивсэн дээр хэвтэж байгаарай. Та 3 сегментийг бүгдийг нь хийж болно, эсвэл таалагдсанаа сонгож болно.
Хичээлийн хувьд танд хоёр дахь видеоны дэвсгэр, сандал хэрэгтэй болно. Та Tamile Webb-ээс сунгалтыг өөртөө тохиромжтой үед хийж болно: өглөө сэрснийхээ дараа, дасгал хийснийхээ маргааш эсвэл орой унтахаасаа өмнө. Хэрэв та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийдэг бол бид долоо хоногт дор хаяж 3 удаа сунгахыг зөвлөж байна. Та зөвхөн уян хатан чанараа сайжруулаад зогсохгүй спортын амжилтыг нэмэгдүүлэх болно. Сунсаны дараа амарсан бие таны үр дүнг нэмэгдүүлж, ангиас гарах явцыг хурдасгах болно.
Хөтөлбөрийн давуу талууд:
1. Tamile Webb-ээр сунгах нь танд туслах болно булчингаа тайвшруул дасгал хийсний дараа шөрмөс сунах, гэмтэхээс зайлсхийх. Хэрэв та хичээлийн дараа сунивал дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөд санаа зовохгүй байх болно.
2. Энэхүү хөтөлбөрийг тогтмол хийснээр та суналт, уян хатан байдлаа сайжруулах боломжтой болно.
3. Total Stretch хийсний дараа таны бие илүү уян хатан болж, тайвшрах болно. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг та анзаарах болно.
4. Эдгээр ангиуд нь нурууны өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие галбираа тэгшлэхэд тусалдаг.
5. Хөтөлбөр нь ур чадварын бүх түвшинд тохирно. Дэвшилтэт эхлэн, эхлэн маш сул суналт байгаа хүмүүс.
6. Tamile Webb санал болгож байна амт бүрийн сунгах тэмдгийн хэд хэдэн сонголт. Та өдөрт 10 минут (босох, хэвтэх эсвэл сандал дээр суух), өдөрт 30 минут хийх боломжтой.
7. Үзэсгэлэнт байгаль, сайхан хөгжим, тайван уур амьсгал нь таныг тайвшрах, хөгжилдөхөд тусална.
Tamile Webb-ээс авсан санал:
Tamile Webb-ийн Total Stretch-ийн тусламжтай та биеэ чийрэгжүүлж, маш сайн мэдрэмж, сайн сунгах булчинг авах болно. Энэхүү дасгал нь төгс төгөлдөр байдлыг бий болгоход туслах болно оюун санаа, бие махбодь ба сэтгэлийн тэнцвэр. Сунгалтыг тогтмол хийхээ бүү мартаарай, ялангуяа аэробик, жингийн дасгал хийж байгаа бол. Түүнчлэн уншина уу: Кейт Фридрихтэй дасгал хийсний дараа сунгалт - Stretch Max.