Агуулга
Бид таныг Tracy mallet балетын дасгалын талаар үргэлжлүүлэн танилцуулж байгаа бөгөөд энэ нь таны дүрийг гоолиг сайхан болгоход тусална. Үр дүнтэй балет, пилатес, йог, калланетикийн хослол хүнд жинтэй үсрэлт, дасгалгүйгээр бие махбодийн өндөр чанарын өөрчлөлтийг баталгаажуулдаг.
Tracey mallet The Booty Barre Live програмтай програмын тодорхойлолт
Tracey mallet The Booty Barre балетын цуврал үр дүнтэй сургалтыг гаргалаа. Өнөөдөр бид бодит хүмүүстэй хамт студид шууд нэвтрүүлэг хийсэн гурван хичээлийн талаар ярилцах болно. Ер бусын өнцөг нь таныг танхим дахь танхимын уур амьсгалд бүрэн дүрэх боломжийг олгоно. Workout Tracy алх нь таны биеийг бүхэлд нь хэлбэржүүлнэ, гэхдээ ялангуяа хувиргалт таны хонго, өгзөгийг хүлээж байна. Бүх төрлийн хөлний өргөлт, суулт, плита болон бусад балетын техникүүд нь өөх тос, целлюлиттэй тэмцэх, булчингийн нөлөөгүйгээр биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусална.
Booty Barre Live-д тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай 3 дасгал орно.
- Booty Barre Basic (37 минут). Энэ хичээл нь эдгээр хүмүүст тохиромжтой балетын бэлтгэлээ дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүс. Зарим дасгалыг хялбаршуулсан тул дасгал хийх нь илүү хялбар болно. Гол ачаалал нь биеийн доод хэсэгт байдаг. Чиглүүлэх эцсийн уулзалтад резинэн бөмбөлөг хэрэгтэй болно.
- The олз Барре (45 минут). Илүү хэцүү дасгал туршлагатай харилцааны хувьд. Хөтөлбөр нь гар ачаалалаас эхэлдэг тул танд дамббелл (1-2 кг) хэрэгтэй болно. Биеийн дээд хэсэгт арван минутын дараа та гуя, өгзөгний дасгал хийх болно. Резинэн бөмбөлөг хэрэггүй.
- Booty Barre Express (36 минут). Фитнессээр хичээллэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан дасгалын дасгал хамгийн бага хугацаа. Дасгалын ихэнх хэсэг нь биеийн доод хэсэгт стресс өгдөг боловч эцэст нь та дээд хэсэгт нь богино хэсгийг олох болно. Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хэсэгт богино хугацааны чиг баримжаа олгох уулзалт хийхэд Пилатест резинэн бөмбөг хэрэгтэй.
Хичээл бүрийн хувьд танд дэмжлэг үзүүлэх тогтвортой сандал хэрэгтэй болно. Бүх дасгалд идэвхтэй оролцдог биеийн доод хэсэгт маш их стресс мэдрэхэд бэлэн байгаарай. Гэхдээ гуя, өгзөгт үзүүлэх нөлөө нь та асар их зүйлийг анзаарах болно. Хичээлүүд хурдацтай явагдах тул та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй илчлэгийг шатаах болно. Хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд хангалттай сургалтын туршлага шаардагдана. Тиймээс хэрэв та эхлэгч бол видеоны үндсэн сонголтыг сонгох нь дээр. Мөн үзнэ үү: Tracey mallet програмыг эхлэн сурагчдад зориулсан Booty Barre програм.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол гуя, өгзөг, ялангуяа хумс, гуяны дотор хэсэг гэх мэт хэсгийг арилгахад хэцүү дасгал хийхэд тохиромжтой дасгал юм. Та хөлний булчингаа урт, нарийхан болгоно.
2. Зөвхөн биеийн доод хэсэгт төдийгүй гэдэс, гарын булчинд анхаарал хандуулдаг. Tracey mallet нь биеийн бүх булчинг татдаг дасгалуудыг ашигладаг.
3. Хөтөлбөр нь балетын гурван дасгалыг багтаасан: эхлэгчдэд бэлтгэх, Express хувилбар. Хүн бүр өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгож болно.
4. Балетын дасгал хийснээр та боломжтой болно сунгалтаа сайжруулах, ялангуяа хөл, аарцагны эрхтэнд нөлөөлдөг.
5. Резинэн бөмбөлгөөр дасгал хийх нь өгзөгний булчинг нэмж ажиллуулж өгзгөө бат бөх, сайхан болгоно.
6. Бараг үсрэлт хийхгүй, гэхдээ үйл ажиллагаа нь маш хурдан явагддаг. Энэ нь та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй өөх шатаах болно гэсэн үг юм.
Байг:
1. Ер бусын форматаар видео бичлэг хийсэн - ар талдаа. Тиймээс та энэ үзэлд дасан зохицох шаардлагатай болж магадгүй юм.
2. Зарим дасгал хийхэд танд хэрэгтэй болно Пилатесийн резинэн бөмбөг.
Үр дүнтэй дасгал хийх Tracy mallet нь хүссэн бүх хүмүүст таалагдах болно хөлийг нь гоолиг, тоник болгох. Балетыг нухацтай судлах гэж оройтсон байх. Гэхдээ балетын шилдэг техникийг ашиглан биеэ сайжруулахын тулд боломжтой, шаардлагатай хэвээр байна.
Мөн үзнэ үү: Балет дасгал: анхан, дунд, ахисан шатны бэлтгэл фитнесс төлөвлөгөө.