"Жинтэй хүмүүс" шоуны сургагч багш, турах дасгал, "IT систем" номын зохиогч. Төгс биетэй шинэ амьдрал ”сэдвээр зуны галбираа хэрхэн бэлдэж, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих талаар өгүүлсэн байна.
8 сарын 2016
Би өглөөг усны процедураар эхлүүлдэг. Хэрэв та хурдан сэрэх шаардлагатай бол тодосгогч шүршүүр, хүйтэн ус нь сэрэхэд тусалдаг. Өдрийг илүү зөөлөн, жигд эхлүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь богино халуун шүршүүрт ороорой. Би үүнийг ихэвчлэн илүүд үздэг бөгөөд дараа нь агааржуулагч тос түрхдэг. Өвлийн дараа зөвхөн бие дээр төдийгүй арьс дээр ажиллах шаардлагатай болдог гэдгийг бүх эмэгтэйчүүд мэддэг. Энэ нь хүйтэн жавар, халаалтын улиралд хуурай болж, дахин дүүргэх шаардлагатай болдог. Хүүхдийн тос, чангаанзны тос, тоорын тос, жүржийн тосыг хүнсний дэлгүүр, эмийн сангаас худалдаж аваарай, энэ нь ямар ч тос, тосноос хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
Би бүтэн өглөөний цай ууж байна. Би шараагүй наранцэцэг, хулуу, кунжут, маалинган үр гэсэн дөрвөн төрлийн үрээс бүрдсэн “коктейль” гаргаж ирэв. Би тэдгээрийг тэнцүү хэмжээгээр хольж, будаа эсвэл зуслангийн бяслаг гэх мэт өглөөний цай болгон дээр нэмдэг. Миний хамгийн дуртай хоёр үр тариа бол өглөөний овъёос, үдийн хоолны арвай юм. Тэд хамгийн гайхалтай ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Би хурдан чанадаг биш харин сонгодог овъёосны гурил худалдаж авдаг. Би үүнийг орой 5 минут орчим чанаж, нэг халбага үр, үзэм нэмнэ. Шөнийн турш уухад холимог хавдаж, үзэм бараг усан үзэм болно. Энэхүү будаа нь ердөө 350 калори агуулдаг (3 хоолны халбага овъёос, 1 халбага үр, үзэм дээр үндэслэсэн), гэхдээ надад өгөх энергиэр үдийн хоол хүртэл тэвчиж, шоколад идэхгүй байгаарай. Дашрамд хэлэхэд эдгээр зуушыг дараа нь хажуу тал дээр нь хадгалдаг. Харьцуулахын тулд: сэндвичтэй өглөөний цайны дараа та 2-3 цагийн дотор өлсөж, будаа идсэнийхээ дараа 4-5 цагийн турш тайвнаар хөргөгчөө санахгүй байх болно.
Би өөр дээрээ ажиллаж байна. Би үргэлж долоо хоногт дөрвөн дасгал хийдэг: гурав нь биеийн тамирын зааланд, нэг нь 10 км гүйдэг. Залуу насандаа спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасаж, сайхан харагдаж чадна, гэхдээ 30 жилийн дараа бидний бие аль хэдийн өөр өөр нягтралтай болсон бөгөөд зөвхөн сайн хөгжсөн булчингууд л түүнд сайхан тойм өгч чадна. Хүмүүс спортоор хичээллэхгүй байгаагийн цорын ганц шалтгаан бол дургүй байх явдал юм. Долоо хоногт гурван цагийг өөртөө зориулж, нэг цагийн хичээлийг 20 минутын гурван бүлэг болгон хуваа. Өглөө дасгалаа хийж, үдийн хоолны үеэр хурдан алхаж, дор хаяж хоёр км замыг туулах зорилго тавь, орой нь гэртээ дахин дасгал хий. Дугуйг дахин зохион бүтээх шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл шинэ цогц дасгал хийх. Бидний гол булчингууд нь гэдэс, хөл, цээж, гар, нуруу юм. Эхний бүлгийн хувьд хэвтэж буй хөлөө дээшлүүлж, биеийг өвдөг рүү нь эргүүлж, хөлийг нь чангалж, бөхийлгөж, цээж, нуруу, гараа түлхээрэй. Дасгал бүрийн 50 давталтыг 2-3 багцаар хий. Энэ нь энгийн бөгөөд үнэхээр ажилладаг. Та харах болно, аажмаар та спортоор хичээллэж эхэлж, өглөө шүдээ угаадаг шиг зуршил болно. Үүнийг л шийдээрэй. Урамшууллын хувьд эрүүл мэнд бидний гарт 80 хувь, зөвхөн 20 хувь нь удамшил гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрийгөө хайрлаж, өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө үнэлж хэвшээрэй.
Би тэнцвэрийг хадгалдаг. Миний бодлоор, чихэр нь гоймон, будаа шиг гэмт хэрэг биш юм. Гэхдээ бүх зүйлд нюанс байдаг. Та 25 грамм хэмжээтэй жижиг бялуу идсэн үү? Аймшигтай биш. Майонез, тослог мах, цөцгийн тос бүхий хачиртай салатны дараа өөртөө нэг ширхэг бялуу хийхийг зөвшөөрнө үү? Энэ бол энд бодох нь зүйтэй юм. Үдийн хоолны хувьд бидний биед 15 грамм өөх тос хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зуун грамм хулд загастай тэнцдэг. Илүү их байна. Хэрэв та эрүүл, сайхан биетэй болохыг хүсч байвал хоол бүр зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт нэг порц нүүрс усыг өглөөний цай эсвэл үдийн хоолонд өгөх явдал юм. Бид өглөө босоод таныг зааныг идэхэд бэлэн байгааг ойлгож байна уу? Нүүрс ус - овъёосны гурилыг сонгоорой. Хэрэв та өлсөөгүй бол уураг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай - хэрчсэн өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг, би түүнд чанамал биш шанцай нэмж өгөх дуртай. Энэ нь үнэхээр амттай, эрүүл юм! Өдрийн дундуур та гоймон, Сагаган эсвэл ижил будаа авах боломжтой. Оройн хувьд - уураг, хүнсний ногоо. Хавар гарч буй бүх ногооныг хоолны дэглэмд нэмнэ - зэрлэг сармис, sorrel. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөдөг асар их хэмжээний эрдэс бодис, ул мөр элементүүдийг агуулдаг.
Сэтгэл түгшээх дархлааг бий болгосон. Стресс нь физиологийн асуудлууд гэх мэт олон асуудлын үндэс болдог. Амьдралд тохиолдож буй хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийн тулд ашиглаж сур. Ердийн цочроогчдод хэрхэн өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээрэй? Жишээлбэл, чимээгүй байж, дургүйцлээ залгихын оронд тэр хүнийг ярианд дуудах, эсвэл эсрэгээрээ мөргөлдөөнд оролцохгүй байх, ердийнх шигээ хажуу тийш яв. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, асуудлыг их хэмжээний хог хоолонд живүүлснийхээ дараа санаа алдаж эхэлдэг: “Би юу хийсэн юм бэ? Одоо би таргалах гэж байна. "Өөрөөр хэлбэл, нэг стрессийг өөр стрессээр сольж, мэдрэл, бие аль аль нь зовж шаналж байдаг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирав. Та хэрхэн сольж сурснаар үүнийг эвдэж чадна. Сэтгэлзүйн хувьд стресстэй ажлын өдрийн дараа биеийн тамирын заал руу очиж лийр цохиж, 20 усан сан сэлж, авирах хананы хамгийн дээд хэсэгт авирахыг хичээ. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгодог. Тайвшруулах эмийн аргуудын талаар бүү мартаарай. Хуучин сайн валериан бол идэш тэжээлтэй харьцуулахад муу зүйл юм.
Шөнөдөө цай уухгүй. Ходоод гэдэс сэрэхийн тулд өглөө нь нэг аяга ус уух шаардлагатай гэж үздэг. Маалингын үр, будаа миний амьдралд гарч ирсэн тэр мөчөөс эхлэн би үүнийг мартсан. Бие махбодь тасалдалгүйгээр ажилладаг. "Та зөвхөн ус уух хэрэгтэй, гэхдээ цай адил биш" гэсэн дүрмийн хувьд энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу гэж бодож байна. Цай нь бас шингэн тул та түүнд амтыг нэмсэн. Би өдөрт 5 мл -ийн 400 аяга уудаг бөгөөд энэ нь хоёр литр болдог. Илүү их зүйл хэрэггүй. Хэр их ус хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ? Бие махбодийн хүссэн хэмжээгээр. Энэ нь агаартай адил юм: та цагт биш, шаардлагатай үед амьсгалж, гаргадаг. Тиймээс та өөртөө рашаан усыг хүчээр асгах шаардлагагүй болно. 30 жилийн дараа усны дэглэмийн гол дүрэм бол сүүлчийн цайны үдэш орой 6-7 цагт байх ёстой, дараа нь та 200 миллилитрээс хэтрэхгүй шингэн авах боломжтой, эс тэгвээс өглөө нь нүүрэн дээр чинь хавдар үүснэ.
Унтах томъёо. Илүүдэл жин нь нойр дутагдсанаас болдог - энэ бол баримт юм. Гэсэн хэдий ч бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц зөв ажиллахын тулд 23:00 цагт орондоо орох шаардлагагүй. Өглөөний 5 цагт унтдаг, үдээс хойш 11-12 цагт босдог, зурагтай холбоотой асуудалд ордоггүй олон тооны хүмүүсийг би мэднэ. Тиймээс хичнээн их биш, хэд байх нь чухал юм. Архаг нойргүйдэл гэдэг нь өдөрт 5 -аас бага цаг унтдаг, насанд хүрсэн хүний хувьд 7 цаг бол миний дагаж мөрддөг норм юм. Тэр ч байтугай тусгай томъёо байдаг: 7 × 7 = 49. Өөрөөр хэлбэл та долоо хоногт дор хаяж 49 цаг унтах ёстой. Хэрэв ажлын өдрүүдэд ажиллахгүй бол амралтын өдрүүдэд бөглөнө үү. Сэргээхэд 9 цаг хангалттай биш үү? Бүх зүйл таны эрүүл мэнд, унтаж буй өрөөнд нийцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь бөглөрсөн, тоос шороотой, шаардлагагүй зүйлээр дүүрсэн байж магадгүй, та өөрийгөө амрах газар биш, эмх замбараагүй байдалд байгаа гэдгээ ухамсартайгаар мэдэрч магадгүй юм. Өөртөө хамгийн тохиромжтой орчныг бий болго. Жишээлбэл, миний орны дэргэд үргэлж амьд цэцэг байдаг - цахирмаа. Жижиг, гэхдээ сайхан. Орны дэргэдэх ширээн дээрх нэг сарнай ч гэсэн өрөөнд тэс өөр уур амьсгалыг өгдөг.