Тэгэхээр цочромтгой гэдэсний хамшинжийг юу үүсгэдэг вэ? Мэргэжилтнүүд энэ асуултын тодорхой хариултыг мэдэхгүй байна. Мэрилэндийн их сургуулийн төвийн мэдээлснээр IBS-тэй өвчтөнүүдийг шалгаж үзэхэд эд эрхтэн нь бүрэн эрүүл байдаг. Тийм ч учраас ихэнх эмч нар энэ хам шинж нь гэдэсний хэт мэдрэмтгий мэдрэл эсвэл гэдэсний бактерийн улмаас үүсдэг гэж үздэг. Гэхдээ IBS-ийн үндсэн шалтгаанаас үл хамааран мэргэжилтнүүд олон эмэгтэйчүүдэд ходоодны хямралыг яг юу үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Гэдэс чинь шуугиж болох хамгийн тэнэг долоон шалтгааныг энд оруулав.
Та хэт их талх, гоймон иддэг
“Зарим хүмүүс цавуулаг буруутай гэж үздэг. Гэхдээ эдгээр нь үнэндээ фруктанууд, сахарозын фруктозизацийн бүтээгдэхүүн бөгөөд IBS өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг" гэж гастроэнтерологич Даниел Мотола хэлэв.
Хэрэв та цочромтгой гэдэсний синдромтой бол талх, гоймон зэрэг фруктан агуулсан улаан буудайн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Фруктан нь сонгино, сармис, байцаа, брокколи, пистачиос, спаржа зэрэгт бас байдаг.
Та үдшийг хундага дарстай өнгөрөөдөг
Янз бүрийн ундаанд агуулагдах элсэн чихэр нь маш өөр байж болох ба гэдэсний нянгийн хоол болж, исгэх, илүүдэл хий, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь гэдэсний ашигтай бактерийг гэмтээж болно. Хамгийн тохиромжтой нь архи уухаа болих хэрэгтэй. Гэдэсний цочромтгой шинж тэмдгүүд эхлэхээс өмнө хэр их ууж болохыг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та хязгаараа мэдэх болно.
Та Д аминдэмийн дутагдалтай байна
Европын эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал их байгааг тогтоосон бөгөөд энэ витамин нь гэдэсний эрүүл мэнд, IBS-тэй хүмүүсийн дархлааны үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Судалгаагаар Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэсэн оролцогчид гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд сайжирсан болохыг тогтоожээ.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тань таны биеийн хэрэгцээнд тохирсон нэмэлт тэжээлээр хангахын тулд Д аминдэмийн шинжилгээнд хамрагдаарай.
Чи хангалттай унтдаггүй
Journal of Clinical Sleep Medicine сэтгүүлд 2014 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар IBS-тэй эмэгтэйчүүдэд муу унтах нь дараагийн өдөр нь хэвлийгээр өвдөх, ядрах, тайван бус байдалд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс таны нойронд саад болох аливаа эмгэг нь гэдэсний микробиомуудад (организмд) нөлөөлдөг.
Эрүүл унтах дадал зуршил, тогтмол унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх нь IBS-ийн ядаргаатай шинж тэмдгүүдийг сайжруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг хянаж, стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулна.
Та дасгалын нэг их шүтэн бишрэгч биш
Хөдөлгөөнгүй хүмүүс долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад цочромтгой гэдэсний хам шинжийг илүү чухал гэж үздэг. Иллинойсын их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар дасгал хийх нь хоолны дэглэмийн төрлөөс үл хамааран гэдэс дотор сайн бактерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн гэдэсний хэвийн агшилтыг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг зохицуулахад тусалдаг ба суулгалттай тэмцэхэд туслах агшилтыг удаашруулдаг.
Долоо хоногт 20-60 удаа 3-5 минут дасгал хийж үзээрэй. Алхах, дугуй унах, йог, тэр ч байтугай Тай Чи зэрэг нь шинж тэмдгийг арилгах гайхалтай сонголт юм.
Танд эгзэгтэй өдрүүд байна уу?
IBS-тэй олон эмэгтэйчүүдийн хувьд шинж тэмдгүүд нь сарын тэмдэг ирэх тусам муудах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эстроген ба прогестерон гэсэн хоёр гол эмэгтэй даавар юм. Аль аль нь ходоод гэдэсний замыг удаашруулж, хоол хүнс илүү удаан дамждаг гэсэн үг юм. Энэ нь өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, ялангуяа та хангалттай хэмжээний эслэг идэж, хангалттай ус уудаггүй бол өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг болно. Тиймээс эдгээр дааврын нөлөөгөөр гэдэс хурдсах, удаашрах нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай байж магадгүй юм.
Таны сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг хянаж эхэл. Энэ нь таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг тодорхойлж, зохих тохируулга хийж, мөчлөгтөө тохируулахад тусална. Жишээлбэл, сарын тэмдэг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө эсвэл бүр эрт үед хий үүсгэдэг хоол хүнсийг хасахыг хичээ.
чи их хурцадмал байна
Стресс нь IBS-ийн гол шалтгаан болдог, учир нь бидний ихэнх нь гэдэс дотор хурцадмал байдлыг хадгалж байдаг. Энэ хурцадмал байдал нь булчингийн агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудалд амархан хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ ихэнх серотонин нь гэдэс дотор агуулагддаг тул сонгомол серотонины дарангуйлагчдыг зөвхөн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр бус IBS-ийг эмчлэхэд ашигладаг.
Хэрэв та стресст орсон эсвэл сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байгаа бол ходоодны асуудлаас ангижрах нь тайвшрах урамшуулал болно. Стресстэй тэмцэх арга барилын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, санаа зовохоо болих арга хэмжээ аваарай. Бясалгал хийж, тайвшруулах хобби хайж эсвэл найзуудтайгаа илүү олон удаа уулз.