Бикрам йог буюу халуун йог нь 38-40 хэм хүртэл халаадаг өрөөнд хийдэг дасгал юм. Бусад йогийн дасгалын нэгэн адил энэ нь Энэтхэгээс бидэнд ирсэн бөгөөд зохион бүтээгч Бикрам Чоудхуригаас нэрээ авсан. Гэмтлийн дараа тэрээр халаалттай өрөөнд дасгал хийх нь эдгэрэлтийг түргэсгэдэг болохыг олж мэдсэн. Өнөөдөр Бикрам йог зөвхөн Америк, Европт төдийгүй Орос улсад маш их алдартай.
Бие бялдрын хувьд халуун йог нь ердийн йогоос илүү хатуу байдаг тул эмч нар шингэн алдалт, булчин гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Төв Вашингтоны их сургуулийн нийгмийн эрүүл мэндийн туслах профессор Кейси Мэйс бүх төрлийн иогийн хувьд болзошгүй эрсдэлүүд ижил байна гэж үзэж байна. Тэрээр халуун йогийн талаар маш их судалж байсан бөгөөд түүний судалгаагаар зарим эмч нар илүү уян хатан болж, сэтгэл санаа нь сайжирч байсан бол талаас илүү хувь нь толгой эргэх, дотор муухайрах, шингэн алдалтыг мэдэрсэн байна.
"Эдгээр мэдрэмжүүд хэвийн гэсэн буруу ойлголт байж магадгүй, гэхдээ тийм биш" гэж тэр хэлэв. – Хүмүүс толгой эргэх, толгой өвдөх, сулрах, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй байж болно. Тэд амрах, хөргөх, уух хэрэгтэй. Бие махбодийг зөв чийгшүүлэх нь чухал юм."
Гэсэн хэдий ч, доктор Мэйс халуун йог нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд бидний харж буй гаж нөлөө нь ерөнхийдөө хөнгөн байдаг гэжээ. Ямар ч йогийн нэгэн адил энэ дасгал нь тодорхой эрсдэлтэй байдаг.
Энэ зун Чикагогийн эмч нар 35 настай төгс эрүүл эмэгтэй халуун йогоор хичээллэж байгаад зүрх нь зогссон гэж мэдээлсэн. Эмэгтэй амьд үлдсэн ч болсон явдал түүнийг болон бусад олон эмч нарыг Бикрам йогийн аюулгүй байдлын талаар бодоход хүргэсэн.
Халуун иогийн үеэр булчин болон үе мөчний гэмтэл нь илүү их тохиолддог, учир нь халуун нь хүмүүсийг байгаагаас илүү уян хатан болгодог. Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн ерөнхийлөгч асан кинезиологийн профессор Кэрол Юинг Гарбер ингэж хэлэв.
Доктор Гарбер хэлэхдээ "Та аливаа судалгааг үзэхдээ бага зэрэг болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь энэ судалгааг сайн бэлтгэгдсэн иогийн багш нарын дунд хийж байгаа" гэж доктор Гарбер хэлэв. "Бодит байдал дээр багш нар өөрсдийн үйл ажиллагааны хувьд маш их ялгаатай байдаг."
Бикрам йог нь энэхүү дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн дээд ба доод хэсгийн биеийн хүч чадал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, артерийн хатуурал, глюкоз, холестерины түвшин зэрэг бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч Австралийн судлаачид Бикрам йогийн студийн хамтран эзэмшигчдийн бичсэн ном зохиолыг судалж үзээд халуун йогийн санамсаргүй хяналттай ганцхан туршилт байгааг тэмдэглэжээ. Ихэнх судалгаанууд сөрөг үйл явдлыг хянадаггүй бөгөөд зөвхөн төгс эрүүл насанд хүрэгчдэд хийгддэг Бикрам йогийн аюулгүй байдлын талаар бүрэн итгэлтэйгээр ярих боломжгүй юм.
Хэрэв та цусны даралт багатай эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол халуун йогоор хичээллэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та халуунд сөрөг нөлөө үзүүлдэг, халуунд цохиулж, шингэн алддаг, банн, ванн, саунд ороход таагүй мэдрэмж төрдөг бол уламжлалт йогийн дасгалуудыг дагаж мөрдөх нь дээр. Хэрэв та Бикрам иогийн хичээлд суухаар шийдсэн бол биеийн чийгшил сайн байгаа эсэхийг шалгаарай, хичээлийн өмнө, хичээлийн үеэр болон дараа их хэмжээний ус уугаарай.
"Хэрэв та маш их хөлрөж байвал тэр шингэнийг нөхөх нь маш хэцүү" гэж доктор Гарбер хэлэв. "Олон хүмүүс дулааны харвалтын анхны шинж тэмдгийг анзаардаггүй."
Дулааны харвалтын шинж тэмдэг нь цангах, их хөлрөх, толгой эргэх, толгой өвдөх, сулрах, булчин татах, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг орно. Тиймээс дасгал хийх явцад эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг нь мэдэрмэгц дасгалаа зогсоож, ууж, амрах хэрэгтэй.