Агуулга
Цаг хугацаа үүрд сунадаг, та минут тутамд утсаа шалгадаг. Бүх бодол зөвхөн түүний тухай байдаг. Та хоёрын хооронд тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсийг санаж байна. Та дахин уулзаж, ярилцах итгэл найдвараа орхихгүй. Яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж? Мөн таны нөхцөл байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөх вэ?
Харилцаагаа таслах нь үргэлж хэцүү байдаг. Мөн алдагдлыг даван туулах нь бараг боломжгүй юм шиг санагддаг. Сэтгэл зүйч, уй гашуугийн зөвлөх Сьюзан Эллиотт нөхрөөсөө салсны дараа бусад хүмүүст гэрлэлтээ цуцлахад нь туслахаар шийджээ. Тэрээр сэтгэл засалч болж, харилцааны тухай подкаст эхлүүлж, MIF хэвлэлийн газраас орос хэл дээр хэвлэгдсэн "Газар" номыг бичжээ.
Сюзан харилцаагаа дүгнэх нь зовиуртай боловч таны өвдөлт хөгжлийн боломж болж хувирдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Та салсны дараа шууд хар тамхины донтолтоос ангижирч байгаа юм шиг эвдэрнэ. Харин шинэ амьдрал эхлүүлж, чамайг сүйрүүлж буй харилцаанаас ангижрахыг хүсвэл өөрийнхөө төлөө тэмцэх хэрэгтэй. Ингэж л байна уу?
Өнгөрсөн харилцаанаас өөрийгөө тусгаарла
Салалтыг үнэхээр даван туулж, хүлээн зөвшөөрөхийн тулд та өмнөх харилцаанаасаа сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөдөг байсан бөгөөд магадгүй бие биенийхээ амьдралын хамгийн том хэсгийг эзэлдэг байсан. Та болон таны хамтрагч хоёулаа хэсэг хугацаанд "Александр, Мария" шиг санагдах болно, зөвхөн Александр, зүгээр л Мария биш. Хэсэг хугацаанд хамт амьдрах хэв маяг инерцээс гарах болно.
Зарим газар, улирал, үйл явдлууд - энэ бүхэн өмнөхтэй нь холбоотой хэвээр байна. Энэ холбоог таслахын тулд та бие биетэйгээ харилцахгүйгээр хэсэг хугацаанд тэвчих хэрэгтэй. Түүнтэй богино хугацаанд харьцах нь өвдөлтийг намдааж, дотор нь үүссэн гашуун хоосон орон зайг дүүргэх мэт санагдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ нь туршлагыг хөнгөвчлөхгүй, харин зайлшгүй зүйлийг хойшлуулдаг. Зарим хуучин хосууд дараа нь найзууд болж чаддаг ч энэ нь хожимдох тусам сайн.
Би зүгээр л үүнийг олох хэрэгтэй байна
Түүнээс юу, хэзээ буруу болсныг олж мэдэх нь маш их сорилт юм. Та харилцаа хэрхэн хагарч байгааг анзаараагүй байж магадгүй бөгөөд сүүлчийн тэнэг зодоон яагаад салалтад хүргэсэнийг ойлгоогүй байх. Та өөрөөр сэтгэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьдралын талаарх ойлголт нь таныхтай төстэй хүнийг олохын тулд тэр хүнийг тайван байлгаарай.
Заримдаа хүмүүс сайтар ярилцах гэж оролдохын оронд бие биетэйгээ ширүүн маргалдсаар байгаа нь үнэн хэрэгтээ харилцаагаа нэг дор тасалдуулахад хүргэдэг. Ийм тактикаас зайлсхийх нь дээр. Хэрэв тэр бүх нэхэмжлэлээ чамаас гаргахыг хүсч байвал (энэ нь байнга тохиолддог) яриагаа даруй зогсоо. Хэрэв түүнтэй хийсвэр яриа таныг зовоож байвал түүнд хэлэхийг хүссэн бүхнээ бичиж үзээрэй, гэхдээ захиагаа илгээлгүй орхи.
Би зүгээр л секс хүсч байна
Саяхан салсан хоёр хүн уулзахад тэдний эргэн тойрон дахь агаар цахилгаанжсан мэт санагддаг. Энэ уур амьсгалыг бэлгийн сэрэл гэж андуурч болно. Нэмж дурдахад та ганцаардлаас болж зовж шаналж магадгүй бөгөөд одоо таны толгойд "Энэ юу нь болохгүй байна вэ?" гэсэн бодол орж ирдэг. Эцсийн эцэст та нар бие биенийхээ биеийг мэддэг дотно хүмүүс байсан. Нэг дахин их, нэг удаа бага - тэгвэл ялгаа нь юу вэ?
Хуучин хүнтэй бэлгийн хавьталд орох нь сэтгэл хөдөлгөм байж болох ч шинэ бэрхшээл, эргэлзээ төрүүлдэг. Бусад төрлийн холбоо барихтай зэрэгцэн зайлсхийх хэрэгтэй. Хичнээн хөгжилтэй байсан ч дуусмагц та эргэлзсэн эсвэл ашигласан мэт санагдаж магадгүй. Үүний үр дүнд тэр өөр хүнтэй байсан эсэх талаар бодол гарч ирж магадгүй бөгөөд эдгээр бодлууд нь сэтгэлд айдас, түгшүүрийг төрүүлэх болно. Энэ нь таны жүжиг дахин шинээр эхлэх боломжтой гэсэн үг юм. Үүнийг зогсоох хүч чадлыг өөртөө ол.
Холбоо барихыг багасгахад юу туслах вэ
Таны эргэн тойронд дэмжлэг үзүүлэх системийг зохион байгуул
Харилцаагаа таслахдаа муу зуршлаасаа салсан мэт аашил. Хэрэв та гэнэт хуучин хүнтэйгээ ярилцмаар санагдвал хүссэн үедээ залгах ойр дотны хүмүүсээ олоорой. Яаралтай сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт гарсан тохиолдолд таныг хамгаалахыг найзуудаасаа хүс.
Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай
Хэрэв та бие махбодийн хувьд ядарсан бол оюун санааны хувьд хүчирхэг, цуглуулсан хүн хэвээр үлдэх нь хэцүү байдаг. Ажил дээрээ хангалттай завсарлага авч, хангалттай амарч, зөв хооллож, хөгжилтэй байгаарай. Хэрэв та өөртөө таалагдахгүй бол сэтгэл зүй нь уруу таталтын довтолгоог тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг.
Холбоо барих өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Түүнтэй хэр олон удаа харьцаж байгаагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Түүний дуудлага, захидалд хэрхэн хариулж байгаагаа, мөн түүн рүү залгахад ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бичээд өөрөө бичээрэй. Дуудлага хийх хүсэл төрөхийн өмнөхөн юу болсныг бич. Харилцан яриа, цахим шуудангийн өмнө, үеэр болон дараа өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Эдгээр асуултын талаар бодох цаг гаргаж, тэдгээрийг илүү сайн илэрхийлэхийн тулд бодлоо бичээрэй.
- Түүнийг дуудах хүсэлд юу нөлөөлсөн бэ?
- Чи юу мэдэрч байна? Та сандарч, уйтгартай, гунигтай байна уу? Танд хоосон эсвэл ганцаардлын мэдрэмж төрж байна уу?
- Таныг хуучин хүнийхээ тухай бодоход хүргэсэн ямар нэгэн онцгой зүйл (бодол, дурсамж, асуулт) байсан уу?
- Та ямар үр дүн хүлээж байна вэ?
- Эдгээр хүлээлт хаанаас ирсэн бэ? Таны сонсохыг хүсч буй зүйл нь таны төсөөлөл мөн үү? Эсвэл тэд өнгөрсөн туршлага дээр үндэслэсэн үү? Та уран зөгнөл эсвэл бодит байдалд тулгуурлан шийдвэр гаргадаг уу?
- Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөхийг оролдож байна уу?
- Та тухайн хүнээс тодорхой хариулт авахыг оролдож байна уу?
- Өвдөлтийг хөнгөвчлөх, сэтгэлийн дарамтыг арилгахыг хүсч байна уу?
- Сөрөг анхаарал байхгүй байснаас дээр гэж та бодож байна уу?
- Та хаягдсан мэт санагдаж байна уу? Насанд хүрээгүй юу? Та өөрийн оршин тогтнолыг сануулахын тулд хуучин тань руу залгахыг хүсч байна уу?
- Утасны дуудлага нь түүнийг чамгүйгээр хэрхэн даван туулахыг хянах боломжийг танд олгоно гэж та бодож байна уу?
- Хэрэв та түүнд өөрийгөө үе үе сануулж байвал тэр чамайг мартаж чадахгүй гэж найдаж байна уу?
- Та яагаад нэг хүнд анхаарлаа төвлөрүүлээд байгаа юм бэ?
Өдрийн тэмдэглэл хөтөлсний дараа та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно, эс тэгвээс та хуучин хүнээсээ холдох боломжгүй болно.
Хийх ажлын жагсаалт гарга
Дараагийн алхам бол түүнтэй ярилцахыг хүссэн үедээ хийх тодорхой үйлдлүүдийн талаар урьдчилан бодох явдал юм. Түүнд бичихээсээ өмнө хийх ёстой алхмынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, эхлээд найз руугаа утасдаж, дараа нь биеийн тамирын заал руу яв, дараа нь алх. Төлөвлөгөөгөө холбоо барихыг хүссэн тэр мөчид таны нүдний өмнө байхаар харагдахуйц газар хавсарга.
Та өөрийгөө хянах дасгал хийж, илүү итгэлтэй болно. Өмнөх харилцаанаасаа өөрийгөө "татах" хүртэл хэллэгийн төгсгөлийг дуусгаж, амьдралын шинэ хуудсыг эхлүүлэхэд хэцүү байдаг. Хуучин хүнийхээ анхаарлыг үргэлжлүүлэн эрэлхийлснээр та уй гашуугийн намагт умбаж, өвдөлтийг улам бүр нэмэгдүүлнэ. Шинэ утга учиртай амьдралыг бий болгох нь эсрэг чиглэлд оршдог.