Агуулга
Жеки Варнер (8-р сарын 17 1968) нь мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч, эрүүл амьдралын хэв маяг, жин хасах фитнесс хөтөлбөрийн Бүтээгч. Тэрээр реалити шоунд оролцсоны ачаар алдартай болсон Ажиллах Браво телевизээр. Жеки Калифорнид амьдардаг бөгөөд Беверли толгодод биеийн тамирын заал, рашаан сувилал эзэмшдэг. Түүний үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтад Жулиа Робертс, Энн Хэтэуэй зэрэг алдартнууд багтжээ.
Jackie Warner гаргасан 4 DVD програм гэртээ турах, өөх тос шатаахад зориулагдсан:
- Xtreme цахилгаан хэлхээ
- 30 хоногийн хурдан эхлэх
- Xtreme Timesaver сургалт
- Xtreme abs
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
- Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
Jackie Warner фитнесс хөтөлбөрүүд
Жеки турахын тулд гэрийн хүч чадлын бэлтгэл хийх сонгодог зарчмуудыг ашигладаг. дугуй хэлбэртэй, хөнгөн жинтэй дамббелл бүхий дасгал хийх дасгалууд. Хөтөлбөрүүд нь дунд түвшинд тохиромжтой байдаг, гэхдээ та жижиг жинтэй дамббелл авбал эхлэгчдэд эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Дашрамд хэлэхэд хөтөлбөрт оролцож буй баг Xtreme Xtreme Timesaver Training ба Abs нь та Core De Force цогцолборыг бүтээгчийн хувьд бидэнд танил болсон Жермио, Мамматусыг харах боломжтой.
1. 30 хоногийн хурдан эхлэх
Энэ хөтөлбөрт Жеки Варнер турах супер аргыг санал болгож байна - Пирамидын сургалтыг өөрийн од үйлчлүүлэгчидтэйгээ хамт ашигладаг. Жэки энэ нь өндөрлөгийг эхлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран таны бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг харах хамгийн хурдан арга юм гэжээ. Энэхүү цогцолбор нь 2 минутын турш биеийн дээд ба доод бие гэсэн 25 хүчний бэлтгэлийг агуулдаг.
Эдгээр хоёр дасгал дээр та пирамидын зарчмаар олон багц дасгал хийх болно. Булчин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул бие махбод дахь өөх тос шатаах гол үүргийг гүйцэтгэдэг тул Жеки танд бүх булчингийн булчингуудыг ажиллуулахыг санал болгож байна. Биеийн дээд ба доод хэсгийн дасгалуудыг ээлжлэн ээлжлэн хийж, долоо хоногт 30-5 удаа 6 хоногийн турш энэхүү хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй.
2. Цахилгаан хэлхээний сургалт
Жеки Варнерын хамгийн алдартай хөтөлбөр бол цахилгаан хэлхээний цогц сургалт байв. Энэ нь бүх асуудлын талбаруудад зориулсан цахилгаан тэжээлийн 5 дасгалыг багтаасан болно. Зөвхөн видеог сонгох эсвэл бүх дасгалыг өөр хоорондоо дагаж мөрдөх:
- Биеийн нийт тойрог 40 минут (бүгд 40 минутын турш)
- Биеийн нийт тойрог (бүх биеийг 15 минутын турш)
- Биеийн доод тойрог (биеийн доод хэсэг 15 минутын турш)
- Биеийн дээд тойрог (биеийн дээд хэсэг 15 минут)
- Зөвхөн 15 минутын Abs Abs Circuit (богино 15 минут)
Хичээлүүд нь өөх тосыг шатааж, бие махбодийг өнгө аяс болгох зорилгоор аэробик хэмнэлээр хийдэг бага жинтэй хүч чадлын дасгалуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Жеки Уорнер долоо хоногт 3-4 удаа 30-45 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
3. Xtreme Timesaver сургалт
Xtreme Timesaver нь жингээ хасах, булчин чангалахад тусалдаг бүх биеийн жингийн үр дүнтэй тойрог замын сургалт юм. Жак Уорнер олон тооны булчингийн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг сургахын тулд дамббелл бүхий хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй хослолыг ашигладаг. Биеийн чанарыг сайжруулахаас гадна та б-ийн ажлыг хийдэгonилүү олон тооны булчингууд, дараа нь илчлэгийг автоматаар шатааж, сургалтыг илүү үр дүнтэй хийдэг.
Нэмж дурдахад зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд олон давталттай жинтэй дасгал хий. Та хоёр шувууг нэг чулуугаар ална: биеийн булчин дээр ажиллаж, кардио дасгал хийдэг. Нэмэлт жин хасахын тулд хөтөлбөрт аэробикийн дасгал багтсан болно. Жеки Уорнер энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт 3 удаа хийхийг санал болгодог тул туранхай, бат бөх, туранхай бие авах боломжтой.
4. Xtreme abs
Xtreme Abs бол танд туслах програм юм хэвлийн булчин ба нуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гэдсийг чангалж, булчингийн корсетыг бэхжүүлнэ. Энэхүү цогцолбор нь 2 минутын 15 сургалтыг багтаасан болно. Бүх дасгалуудыг энгийн бөгөөд төвөгтэй хувилбараар харуулсан болно. Дасгалын хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно, гэхдээ та эдгээргүйгээр хийх боломжтой.
Эхний хуралдаан дээр та холтосоор зогсох байрлалд дасгал хийх болно. Хичээлийг Мат дээр дарах дургүй хүмүүст тохиромжтой. Хоёрдахь дасгал нь бүхэлдээ шалан дээр явагддаг бөгөөд нуруу, оосрын дасгал орно. Жеки Уорнер энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт гурван удаа 30 минутын турш хавтгай хатуу гэдэс хийлгэхийг санал болгож байна.
Хэрэв та хүч чадлын дасгал, булчингийн хэд хэдэн бүлгүүдийг хамарсан хосолсон дасгалд дуртай бол Jackie Warner хөтөлбөрт дуртай байх нь дамжиггүй. Мөн эдгээр видеонууд нь зүрх судасны дасгал хийхэд нэмэлт тэжээл болоход тохиромжтой. Жишээлбэл, хэрэв танд аэробикийн дасгал давамгайлсан Focus T25, Country Heat эсвэл бусад зүйл байгаа бол жингийн дасгал, түүний дотор бэлтгэлийн төлөвлөгөө Jackie Warner-ийг нэмж оруулах боломжтой.
Мөн үзэх:
- Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
- TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал