Бясалгал нь зөвхөн сүнсийг төдийгүй бидний биеийг эдгээж чадна гэсэн нотолгоо нь анхаарал татахуйц байна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, стресс, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавартай тэмцэх боломжийг танд олгоно. АНУ-аас ирсэн энэ мэдээ дэлхий даяар тархаж, Герман, Бельги, Их Британи, Францад дэмжигчидтэй болоход хэдэн арван жил зарцуулагдсан ...
Бясалгал нь Европын зарим эмнэлгийн байгууллагуудад амжилттай хэрэглэгдэж ирсэн боловч олон мэргэжилтнүүд үүнээс болгоомжилж байгаа бөгөөд зарим оронд, жишээлбэл, Орост түүний эмчилгээний боломжийн талаар маш бага мэдээлэл байдаг. "Эдгээх" бясалгал нь гучин жилийн өмнө биологич Жон Кабат-Зинн "анхааралд суурилсан стрессийг бууруулах" зорилготой амьсгалын болон төвлөрлийн тусгай техникийг багтаасан хэд хэдэн дасгалуудыг зохион бүтээхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Өнөөдөр танин мэдэхүйн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд эдгээр дасгалуудад сэтгэлийн хямрал (байнгын уйтгар гунигтай бодол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах), түүнчлэн эдгээр сэтгэцийн үйл явцыг хянах чадварыг аажмаар сургах ажлыг нэмж өгдөг: амралт, өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санааг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн авч, "тэнгэрт үүлс мэт" хэрхэн сэлж байгааг ажиглах. Энэ техникийг нээж болох боломжуудын талаар бид түүний зохиогчтой ярилцлаа.
Жон Кабат-Зинн бол Массачусетсийн их сургуулийн (АНУ) биологич, анагаах ухааны профессор юм. 1979 онд тэрээр "сүнслэг анагаах ухааны" тэргүүн эгнээнд явж, бясалгалыг эмчилгээний зорилгоор ашиглахыг анх санал болгосон.
Сэтгэл судлал: Буддын шашны бясалгалын арга барилыг ашиглан стрессээ тайлах санаа хэрхэн төрсөн бэ?
Үүний тухай
- Жон Кабат-Зинн, Хаана ч явсан, чи аль хэдийн тэнд байна, Transpersonal Institute Press, 2000 он.
Жон Кабат-Зинн: Магадгүй энэ санаа нь миний эцэг эхийг эвлэрүүлэх гэсэн ухамсаргүй оролдлогоос үүдэлтэй байж магадгүй юм. Аав маань алдартай биологич, ээж маань урам зоригтой боловч танигдаагүй зураач байсан. Тэдний ертөнцийг үзэх үзэл нь эрс ялгаатай байсан бөгөөд энэ нь тэднийг нийтлэг хэл олоход саад болдог байв. Бидний хүн нэг бүрийн ертөнцийг үзэх үзэл өөр өөрийнхөөрөө бүрэн бус байдгийг хүүхэд байхаасаа л ойлгосон. Дараа нь энэ бүхэн намайг бидний ухамсрын мөн чанар, эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг хэрхэн мэддэг талаар асуулт асуухад хүргэв. Эндээс л миний шинжлэх ухааны сонирхол эхэлсэн. Оюутан байхдаа би Зэн буддын шашны дасгал, йог, тулааны урлагаар хичээллэдэг байсан. Мөн эдгээр практикийг шинжлэх ухаантай холбох хүсэл минь улам бүр хүчтэй болсон. Би молекул биологийн чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалж дуусаад би бүх амьдралаа өөрийн төсөлд зориулахаар шийдсэн: буддын шашны бясалгалыг шашны талгүйгээр эмнэлгийн практикт нэвтрүүлэх. Шинжлэх ухааны хяналттай, философийн хувьд хүн бүрт хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмчилгээний хөтөлбөрийг бий болгох нь миний мөрөөдөл байсан.
Тэгээд яаж үүнийг хийсэн бэ?
Төслөө эхлүүлэхдээ би докторын зэрэг хамгаалсан. Биологийн чиглэлээр, Массачусетсийн алдарт Технологийн дээд сургуульд докторын зэрэг хамгаалсан, анагаах ухааны салбарт амжилттай ажиллаж байсан. Энэ нь ногоон гэрэл асаахад хангалттай байсан. Хөтөлбөр маань үр дүнтэй болсон нь тодорхой болоход би өргөн дэмжлэг авсан. Ийнхүү XNUMX долоо хоногийн бясалгалд суурилсан стрессийг бууруулах (MBSR) хөтөлбөр мэндэлжээ. Оролцогч бүрд долоо хоног бүр бүлгийн хичээл, өдөрт нэг цаг гэртээ дуу бичлэг хийх дасгал хийх боломжтой. Аажмаар бид өөрсдийн хөтөлбөрөө сэтгэлийн түгшүүр, фоби, донтолт, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглаж эхэлсэн ...
Та хөтөлбөртөө ямар төрлийн бясалгалыг ашигладаг вэ?
Бид янз бүрийн бясалгалын дасгалуудыг ашигладаг - тодорхой аргачлалын дагуу уламжлалт дасгалууд, илүү чөлөөтэй техникүүд. Гэхдээ эдгээр нь бүгд бодит байдлын талаархи ойлголтыг хөгжүүлэхэд суурилдаг. Энэ төрлийн анхаарал нь Буддын шашны бясалгалын гол цөм юм. Товчхондоо би энэ байдлыг өөрийгөө болон бодит байдлын талаар ямар ч үнэлэлт дүгнэлт өгөхгүйгээр тухайн цаг мөчид анхаарлаа бүрэн шилжүүлэх гэж тодорхойлж чадна. Энэ байр суурь нь сэтгэлийн амар амгалан, сэтгэлийн амар амгалан, энэрэн нигүүлсэхүй, хайрын үржил шимтэй хөрсийг бүрдүүлдэг. Хүмүүст бясалгах арга барилыг зааж өгснөөр бид Бурханы шашны зам мөр болох номын сүнсийг хадгалж үлдэхийн зэрэгцээ хүн бүрт ойлгомжтой шашингүй хэлээр ярьдаг гэж найдаж байна. Бид хөтөлбөрийн оролцогчдод янз бүрийн дасгалуудыг санал болгодог. Биеийн сэтгэцийн сканнер (биеийн сканнер) хүн хэвтэж байхдаа түүний хэсэг тус бүрийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулдаг. Суух бясалгалын үед анхаарал янз бүрийн объектуудад чиглэгддэг: амьсгал, дуу чимээ, бодол санаа, сэтгэцийн дүрс. Мөн бидэнд объектгүй тайван анхаарал тавих дадлага байдаг бөгөөд үүнийг "нээлттэй оршихуй" эсвэл "сэтгэцийн тайван байдал" гэж нэрлэдэг. Үүнийг анх Энэтхэгийн гүн ухаантан Жидду Кришнамурти санал болгосон. Манай сургалтанд хамрагдсанаар та ухамсартай хөдөлж, алхаж, йог хийж, ухамсартайгаар хооллож сурах боломжтой. Бид хүүхдүүд, гэр бүлтэйгээ харилцах, дэлгүүр хэсэх, гэрээ цэвэрлэх, спортоор хичээллэх гэх мэт өдөр тутмын амьдралын аль ч мөчид бодит байдлын талаар нээлттэй, шүүмжлэлгүй ойлголтыг өөртөө шингээж сурахад илүү чөлөөтэй дасгал хийхэд тусалдаг. Хэрэв бид дотоод монологоо сатааруулахгүй бол бид хийж байгаа бүх зүйл, туршлагаасаа бүрэн дүүрэн санаж байх болно. Эцсийн эцэст амьдрал өөрөө бясалгалын дадал болдог. Хамгийн гол нь оршин тогтнохынхоо ганц минутыг ч алдахгүй, яг одоо, яг одоо "энд, одоо" гэдгийг байнга мэдрэх явдал юм.
Бясалгал ямар өвчинд тустай вэ?
Ийм өвчний жагсаалт байнга нэмэгдэж байна. Гэхдээ эмчлэх гэж яг юуг хэлээд байгаа нь бас чухал. Өвчин, гэмтлийн өмнөх биеийн байдлыг сэргээхэд бид эдгэрсэн үү? Эсвэл бид нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, асуудалтай байсан ч хамгийн их тайтгарлаар амьдарч сурах уу? Эхний утгаараа эдгэрэх нь орчин үеийн анагаах ухааны хамгийн сүүлийн үеийн хэрэгслээр ч үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэхдээ бид амьд байхдаа ямар ч үед эдгэрэх хоёр дахь замыг сонгож чадна. Энэ бол өвчтөнүүд манай хөтөлбөр эсвэл бусад ухамсарт суурилсан анагаах ухаан, сэтгэлзүйн аргуудыг дадлага хийх явцад туршлагаасаа суралцдаг зүйл юм. Бид идэвхтэй анагаах ухаан гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь өвчтөнийг бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах чадварт тулгуурлан сайн сайхан, эрүүл мэндэд хүрэх замыг бие даан эхлүүлэхэд түлхэц өгдөг. Бясалгалын сургалт нь орчин үеийн эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл юм.
Орос дахь мэдлэгийн бясалгал
"Жон Кабат-Зинн арга нь мэдрэлийн физиологийн шинжлэх ухааны суурь судалгаанд үндэслэсэн" гэж "Ухамсрын эрүүл мэндийн менежмент" судалгааны төслийн удирдагч, доктор Дмитрий Шаменков баталж байна.
"Үнэндээ эдгээр судалгаанууд нь Павлов, Сеченов зэрэг Оросын нэрт физиологичдын бүтээл дээр үндэслэсэн болно. Хүний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх чадвар нь эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг тэд нотолсон. Кабат-Зинн хэлэхдээ, үүний үндсэн хэрэгсэл бол бидний мэдрэмж, бодол санаа, үйлдлүүдийг ухамсарлах явдал бөгөөд энэ нь хүнийг илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд түүний бие махбодь, өөрийгөө зохицуулах механизмд тусалдаг. Хэрэв та эрүүл мэндээ удирдах ийм ажлын ур чадварыг эзэмшсэн бол, тэр дундаа стрессийг ухамсартайгаар бууруулах замаар эдгэрэх нь илүү хурдан болно. Энэ аргын ач холбогдлыг ойлгодог гадаадын эмнэлгүүдэд нарийн төвөгтэй өвчнийг (мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны өвчин, дархлааны эмгэг, чихрийн шижин гэх мэт бодисын солилцооны эмгэг) эмчлэхэд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой. Харамсалтай нь энэ арга нь Оросын анагаах ухаанд бараг танил биш юм: өнөөдөр би Москвад ийм стресс бууруулах төв байгуулах цорын ганц төслийг л мэднэ.
Андрей Кончаловскийн тайлбар
Миний оюун ухаанд эргэцүүлэн бодох нь хамгийн чухал зүйл, учир нь энэ нь хүний оюун санааны өндөр түвшинд хүрэх замын нэг хэсэг юм. Бясалгалын хувьд гол ухагдахуун бол "төвлөрөл" бөгөөд та гадаад ертөнцийг өөрөөсөө аажмаар унтраахдаа энэхүү онцгой байдалд орно. Гэхдээ зүгээр л нүдээ аниад сууж байгаад орох боломжгүй. Тиймээс та нэг, хоёр цаг суугаад "Би дараа нь, маргааш эсвэл жилийн дараа юу хийх вэ?" гэж тасралтгүй бодож болно. Кришнамурти яриа хөөрөөтэй хүний тухай ярьсан. Бидний тархи чатлаж байна - энэ нь маш зохион байгуулалттай, зарим нэг бодлыг байнга бий болгодог. Бодлыг үгүйсгэхийн тулд хүсэл зоригийн асар их ухамсартай хүчин чармайлт хэрэгтэй. Энэ бол өөрийгөө хянах дээд цэг юм. Тэгээд хийж чадах хүмүүст нь би атаархдаг. Би өөрөө үүнийг эзэмшээгүй болохоор - би тархины тэнэг чалчаа руу үсэрч байна!
Үнэндээ та өвчин, өвчтөнд шинэ хандлагыг санал болгож байна уу?
Тийм ээ, эмчилгээнд бид анхаарал халамж, анхаарал халамж гэсэн ойлголтыг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь Гиппократын зарчимд бүрэн нийцдэг. Энэхүү эмнэлгийн ёс зүйн дүрмүүд нь орчин үеийн анагаах ухааны үндэс суурийг тавьсан юм. Гэвч сүүлийн үед эмч нар ажлынхаа цагаар аль болох олон өвчтөнтэй уулзахаас өөр аргагүй болдог тул мартагдах нь элбэг.
Та бясалгалын ач тусыг биечлэн мэдэрсэн үү?
Зөвхөн өөрөө хийдэг хүмүүс л бусдад бясалгал, ухамсарыг зааж чадна. Бясалгал миний амьдралыг өөрчилсөн. Хэрвээ би 22 настайдаа бясалгал хийж эхлээгүй байсан бол өнөөдөр амьд байх байсан эсэхийг мэдэхгүй. Бясалгал нь миний амьдрал, зан чанарын өөр өөр талуудын хооронд зохицоход тусалж, "Би энэ ертөнцөд юу авчрах вэ?" Гэсэн асуултын хариуг өгсөн. Заримдаа хэчнээн хэцүү байсан ч гэсэн бидний амьдрал, харилцааны өнөөгийн цаг мөчид өөрсдийгөө бүрэн таньж мэдэхэд туслах бясалгалаас өөр сайн зүйлийг би мэдэхгүй. Ухамсар нь өөрөө энгийн боловч хүрэхэд хэцүү байдаг. Энэ бол хэцүү ажил, гэхдээ бид өөр юунд зориулагдсан бэ? Энэ ажлыг хийхгүй байх нь бидний амьдралын хамгийн гүн гүнзгий, баяр баясгалантай зүйлийг санаж байна гэсэн үг юм. Оюун санааныхаа бүтцэд төөрч, илүү сайн байх эсвэл өөр газар байх хүсэлдээ төөрч, одоогийнхоо ач холбогдлыг ойлгохоо болих нь маш амархан.
Бясалгал бол эмчилгээ гэхээсээ илүү амьдралын хэв маяг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм байна...
Үгүй ээ, бясалгалын эдгээх шинж чанар нь бүрэн нотлогдсон гэж би санамсаргүй хэлээгүй - үүнийг сонгодог утгаар нь эмчилгээ гэж ойлгож болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй: мэдрэмжээ сонсож дассанаар бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн бясалгал нь дархлааны системийг бэхжүүлж, амьдралынхаа мөч бүрийг бүрэн дүүрэн мэдрэх чадварыг өгдөг. Бид бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндээ хүчирхэгжүүлэх тусам стрессийг тэсвэрлэж, өвчний явцыг илүү сайн эсэргүүцэж, хурдан эдгэрдэг. Би бясалгалын тухай ярихдаа амьдралынхаа туршид эрүүл мэндээ сайжруулахыг хэлж байгаа бөгөөд хүний зорилго амьдралын бүх үе шатанд өөрчлөгддөг...
Бясалгалын эсрэг заалт байдаг уу?
Би хувьдаа үгүй гэж хэлэх байсан ч манай хамт олон сэтгэл гутралын үед бясалгал хийхгүй байхыг зөвлөдөг. Энэ нь сэтгэлийн хямралын нэг механизм болох уйтгартай бодлуудыг "зажлах" боломжтой гэж тэд үзэж байна. Миний бодлоор гол асуудал бол сэдэл. Хэрэв энэ нь сул байвал сэтгэлгээний бясалгал хийх нь хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь амьдралын хэв маягийг ноцтой өөрчлөхийг шаарддаг: хүн бясалгалын дасгал хийхэд цаг зав гаргахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа ухамсартай байх ёстой.
Хэрэв бясалгал үнэхээр тусалдаг бол яагаад үүнийг эмнэлзүйн болон эмнэлгийн практикт ашигладаггүй вэ?
Бясалгал нь маш өргөн хэрэглэгддэг! Дэлхий даяар 250 гаруй эмнэлэг, эмнэлгүүд бясалгалаар стрессийг бууруулах хөтөлбөрүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ тоо жил бүр нэмэгдсээр байна. Европын ихэнх орнуудад бясалгалд суурилсан аргуудыг улам ихээр хэрэглэж байна. Тэд олон жилийн турш анагаах ухаанд ашиглагдаж ирсэн бөгөөд сүүлийн үед сэтгэл судлаачид ч мөн сонирхож эхэлсэн. Өнөөдөр энэ аргыг Стэнфорд, Харвард зэрэг нэр хүндтэй их сургуулиудын анагаах ухааны тэнхимүүдэд заадаг. Энэ бол зөвхөн эхлэл гэдэгт би итгэлтэй байна.
* Судалгааг (1979 оноос хойш) эхлүүлсэн бөгөөд өнөөдөр АНУ-ын Массачусетсийн их сургуулийн Стресс бууруулах клиникийн эрдэмтэд (өнөөдөр Анагаах ухаан, эрүүл мэнд, нийгмийн сэтгэлгээний төв) үргэлжлүүлэн хийж байна: www.umassmed.edu