Зовлонт зан үйл нь заримдаа бидний амьдралыг хүндрүүлж, урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог. Гараа хэдэн удаа угааж, индүү унтарсан эсэхийг шалгах шаардлагатай гэж хэлдэг дуу хоолойг хэрхэн яаж арилгах вэ?
Оюун санааны бидэнтэй хамт тоглодог тоглоомууд заримдаа маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг. Сэтгэл түгшсэн, хэт автсан бодлууд бидний амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Хааяа манайд зочилдог ч гэсэн тэд "Хэрвээ би ингэж төсөөлвөл надад бүх зүйл зүгээр үү?" хэмээн эргэлздэг.
Толгойд минь түгшүүртэй дуу хоолой ажил руугаа явах замдаа цүнхээ ухаж (гэнэт тасалбараа мартчихаж), индүү унтраагүй бол гэр рүүгээ гүйхийг хэлж байна. Эсвэл аймшигт өвчин тусахгүйн тулд гараа бактерийн эсрэг салфеткаар байнга арчиж байх (хэдийгээр тахлын үед энэ зуршил нь хэнд ч тийм ч сонин биш юм шиг санагддаг).
31 настай Анна "Коронавирусын тахал гарахаас өмнө би өвдөхөөс маш их айдаг байсан" гэж хүлээн зөвшөөрсөн. – Би гараа өдөрт 30 хүртэл удаа угаадаг – ширээ, ном, хүүхдийн хувцсанд хүрмэгц шууд угаалгын өрөө рүү яаран орж, уушгин чулуугаар үрэхийг хүсдэг. Алга, хурууны арьс удаан хугацаанд хагарч, тос нь туслахаа больсон. Гэхдээ би зогсоож чадахгүй нь…
Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, ихэнх хүмүүс энэ өвчнөөр үе үе зовдог. Сэтгэл зүйч, обсессив-компульсив эмгэгийн мэргэжилтэн Адам Радомский (Канад) хамтран ажиллагсдынхаа хамт энэ сэдвээр судалгаа хийжээ. Тус багийнхан дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн 700 оюутантай ярилцлага хийсэн бөгөөд судалгаанд хамрагдагсдын 94% нь сүүлийн гурван сарын хугацаанд интрузив бодлуудыг мэдэрч байсан гэж мэдэгджээ. Тэд бүгд эмчилгээ хийх шаардлагатай гэсэн үг үү? Үгүй. Гэхдээ ийм тааламжгүй бодлууд нь зөвхөн түгшүүр төрүүлэхээс гадна зэвүүцэл, ичгүүрийг үүсгэдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Асуудал, эхэл!
Сэтгэл судлалын профессор Стивен Хэйс (Рено дахь Невадагийн их сургууль) ихэвчлэн түгшүүртэй бодлууд заналхийлдэггүй гэж хэлэв. Бид тэдгээрийг шууд утгаар нь ойлгож эхлэх эсвэл өөрөө өөртөө хортой гэж бодоход асуудал үүсдэг. Тэдэнтэй "нийлснээр" бид үйл ажиллагааны удирдамж гэж үзэж эхэлдэг. Нянгууд өвчин үүсгэдэг гэдгийг санах нь нэг зүйл, гэхдээ энэ санааг хөнгөнөөр хүлээж ав. Өвдөхгүйн тулд өдөрт таван удаа шүршүүрт орох нь өөр хэрэг.
Стивен Хэйс, хэт их донтсон бодлуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн нэг хэсэг нь мухар сүсэгтэй байдаг гэж тэмдэглэжээ. Тэд ухаангүй сэтгэж байгаагаа ухаарсан ч утгагүй санааны нөлөөн дор ажилладаг ...
"Би орон сууцны хаалгыг хаасан эсэхээ гурван удаа шалгах хэрэгтэй" гэж 50 настай Сергей хэлэв. -Яг гурав, багагүй. Заримдаа цоожны түлхүүрийг хоёр удаа мушгихад би гурав дахь түлхүүрээ мартдаг. Би аль хэдийн дэлгүүрт эсвэл метронд байсныг санаж байна: Би буцаж очоод дахин шалгах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хөл доороос минь газар гулсаад байх шиг. Эхнэр маань сэрүүлэг тавихыг санал болгосон - бид үүнийг хийсэн, гэхдээ энэ нь намайг ямар ч байдлаар тайвшруулахгүй ... "
Албадан үйлдэл хийх нь бүрэн ашиггүй хэвээр байгаа юм: энэ нь энд, одоо тайвширч, айдсаас ангижрахад тусалдаг. Бид гэртээ ирээд кофе чанагч, индүүгээ шалгасан - тэд унтарсан байна, өө! Одоо бид сүйрлээс зайлсхийсэн гэдгээ баттай мэдэж байна. Гэвч үүнээс болоод бид найзуудтайгаа уулзаагүй, чухал уулзалтаас хоцорсон.
Ёс заншил хийх нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Эцсийн эцэст, хэт их бодол санаа, үйлдлээс болж зовж шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн хамтрагчаа өөрт нь "холбох" гэж оролддог. Нэмж дурдахад нэгэнт хийсвэр сэтгэлгээ, үйлдэл нь бидний амьдралд илүү их орон зайг эзлэх хандлагатай байдаг. Мөн та гараа илүү олон удаа угааж, хүрэмнээсээ байхгүй тоосыг зайлуулж, хогоо хаяж, түгжээг дахин шалгах хэрэгтэй. Бид сэтгэлийн амар амгалангаа алдаж, нэг л өдөр энэ байдал ингэж үргэлжлэх боломжгүй гэдгийг ойлгодог.
Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл судлаачид ийм түүхтэй илүү сайн ажилладаг. Гэхдээ интрузив бодол, албадлагыг даван туулахад тань туслах зарим зүйл бий.
1. Юу хийхийг танд хэлэх дуу хоолойгоор харьц
Биднийг хий хоосон бодолд автсан үед үл үзэгдэх дарангуйлагч яаж, юу хийхийг тушааж байгаа юм шиг санагддаг. Хэрэв та "зөвлөмж" -ийг дагаж мөрдөхгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, сандрал зэрэг шийтгэл тэр дороо ирэх болно. Хичнээн хэцүү байсан ч өөрийгөө холдуулахыг хичээ, эдгээр шаардлагыг гаднаас нь харж байгаарай. Хэн чамтай ярьж байна вэ? Яагаад яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна вэ? Энэ дуу хоолойг дагах шаардлагатай юу - эцэст нь та энэ дуу хоолой хэнийх болохыг ойлгохгүй байна уу?
Та зуухаа унтраасан эсэхээ дахин шалгахын өмнө хурдаа багасгаж болно. Түр зогсоод, яг одоо мэдэрч буй түгшүүрийг даван туулахыг хичээ. Тааламжгүй мэдрэмжийг эелдэг, сониуч зангаар эмчил. Хийж байсан зүйлээ хийх гэж бүү яар. Таны толгойд гараа угаа гэж байгаа дуу хоолой өөрөө биш гэдгийг санаарай. Тийм ээ, тэр таны оюун ухаанд амьдардаг, гэхдээ та түүнд харьяалагддаггүй.
Та удаашруулж, өөрийгөө яг тэр мөчид зогсоосноор та хэт автсан байдал болон түүний танаас шаардаж буй үйлдлүүдийн хооронд цоорхойг бий болгодог. Энэхүү түр зогсолтын ачаар зан үйлийг дахин хийх санаа хүч чадлаа бага зэрэг алддаг гэж Стивен Хэйс тайлбарлав.
2. Скриптийг өөрчлөх
Зогсоох, импульс ба үйлдлийн хооронд түр зогсохыг сурснаар та тоглоомын дүрмийг өөрчлөхийг оролдож болно. "Өөр хувилбар" бий болго, зүгээр л үүнийг шинэ тоглоом болгож болохгүй гэж Стивен Хэйс хэлэв. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хэрэв бид нянгаас айдаг тухай ярьж байгаа бол та гараа яаралтай угаах хүсэлдээ автсан тэр мөчид, эсрэгээр нь газарт бохирдуулахыг оролдож болно.
Ихэнх тохиолдолд юу ч хийхгүй. Жишээлбэл, хэрэв та шөнө хаалгаа хаасан эсэхээ дахин шалгахыг хүсвэл орондоо байгаарай. Ерөнхийдөө та "дотоод дуу хоолой" шаарддагийн эсрэгээр яг эсрэгээр ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь бие даасан, бие даасан амьдралаар амьдрах эрхийг хамгаалахад тусална. Дүүрсэн, аз жаргалтай - тэр ч байтугай микробууд таныг зогсоож чадахгүй.