Агуулга
Бидний амьдралыг хүндрүүлэхийг хүсдэг хүмүүс үргэлж хангалттай байдаг. Гэхдээ мэргэжилтнүүд, сэтгэл засалч, дасгалжуулагчид үүнийг хөнгөвчлөхөд тусална. Сэтгэл санааны хог хаягдлаас хэрхэн ангижрах, гэр орон, бодол санаагаа хэрхэн цэвэрлэх талаар хэдэн зөвлөгөө.
Хайртай хүнтэйгээ харилцаа тасрах дөхөж, олон хүнтэй шүүгээнээс юм унаж, олон арван танихгүй хүмүүс нийгмийн сүлжээн дэх "найзууд"-ыг тогшиж, хийх ажилтай цаасан дээр хоосон зай үлдээгүй. Жагсаалт ... Олон ажлын өмнө гараа унжуулж, сэтгэлийн түгшүүр, стресст автаж, урсгал мэдээлэлтэй уралдах үед амьдралд энгийн байдал, тодорхой байдлыг авчирч, илүүдлийг хянаж, арилгах цаг болжээ.
Өөрийнхөө амьдралыг бага зэрэг хөнгөвчлөх нь бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгах, хайхрамжгүй байдал, хөнгөмсөг байдлыг харуулах гэсэн үг биш юм. Энэ нь өөрийн хэрэгцээ, зорилго, үнэт зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гадна болон дотоод хувийн орон зайг үнэхээр үнэтэй зүйлээр дүүргэх гэсэн үг юм. Ийм эмх цэгцтэй байх нь идэвхгүй байдлаас гарч, амьдралын хариуцлага хүлээх боломжийг олгодог.
Юм, мэдрэмж, харилцаанд хэрхэн эрх мэдэл олж авах талаар хэдэн зөвлөгөө.
1. "Автопилот" ашиглах
Бид хэдий чинээ ухамсартай үйлдэл хийнэ төдий чинээ сайн юм шиг санагддаг. Гэхдээ тийм биш. Алхам бүрийг зориудаар зохицуулах хэрэгцээ нь шийдвэр гаргахад ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нэр томъёог Флоридагийн их сургуулийн сэтгэл зүйч Рой Баумейстер анх гаргажээ. Хэрэв бидний үйл ажиллагааг төлөвлөхөд зарцуулдаг энерги дуусч байвал тархи шинэ шийдвэр гаргахаас зайлсхийхийг бүх талаар хичээдэг. Энэ нь ядрах, ядрах, өвдөхөд хүргэдэг.
Үүнээс гарах арга зам бол өдөр тутмын ихэнх үйл ажиллагааг хэвшил болгох явдал гэж "Муза ба араатан" номын зохиолч, зураач, блогчин Яна Франк хэлэв. Бүтээлч ажлыг хэрхэн зохион байгуулах вэ” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Бидний мэддэг бүх зүйлийг бид сэтгэл хөдлөлийн оролцоогүйгээр, хамгийн бага энерги зарцуулдаг. Өглөө дасгал хийх эсэхээ бүү шийд, бямба гаригт дэлгүүр хэсээрэй - зүгээр л хий. Өдөр тутмын дадал зуршил хэдий чинээ их болно, төдий чинээ их ажил хийж, стресс багатай байх болно. Даалгаврыг ердийн зүйл болгохын тулд та үүнийг тогтмол, ойролцоогоор нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. Хорин хоногийн дараа тэрээр автомат нисгэгч рүү шилжиж, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо, хайр дурлалын төлөө хүч чадлаа чөлөөлөх болно.
2. Утгагүй итгэл үнэмшлээ сорь
Эрүүл бус, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн биднийг амьдрахад саад болдог - тэд биднийг харалган мэт санагдаж, нөхцөл байдлыг хянах, зорилгоо дагах чадваргүй болгодог. “Юу хийх вэ? Ямар үндэслэлгүй итгэл үнэмшил нь энэ сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн болохыг олж мэдээд, тэдгээрийг оновчтой болгон өөрчил, дараа нь л үйлдээрэй" гэж танин мэдэхүйн сэтгэл засалч Дмитрий Фролов тайлбарлав. Эдгээр итгэл үнэмшлүүдийн нэг нь өөрийгөө, бусдыг болон дэлхий ертөнцийг хүлээхийг шаарддаг ("Би үргэлж хүмүүст таалагдах ёстой, учир нь би хүсч байна"). Үүнийг эсэргүүцнэ гэдэг нь бид өөрсдөө ч, бусад хүмүүс ч, дэлхий ч бидний хүсэлд нийцэх албагүй гэдгийг ойлгох гэсэн үг юм. Гэхдээ бид энэ бүхэнд нөлөөлөхийг хичээж болох бөгөөд ингэснээр хүсэл бодит байдал болно.
Дэлхий дээр олон нарийн төвөгтэй үзэгдэл байдаг ч үнэхээр тэвчихийн аргагүй зүйл гэж бараг байдаггүй.
Өөр нэг итгэл үнэмшил бол өөрийгөө болон бусдын үнэ цэнийг бууруулж, идеал болгох явдал юм (“Надад таалагдахгүй бол бүтэлгүйтдэг” эсвэл “Надад таалагдвал би хатуу хүн”). Үүнийг эсэргүүцнэ гэдэг нь хүн бүр давуу болон сул талуудтай, цар хүрээ нь субьектив, харьцангуй гэдгийг ойлгохыг хэлнэ. Гурав дахь итгэл үнэмшил болох "сүйрэл" (гай зовлонг бүх нийтийн аймшиг гэж ойлгох) -ийг эсэргүүцэх нь үнэхээр аймшигт үйл явдал ховор тохиолддог бөгөөд бид үүнийг даван туулах арга замтай гэдгийг танд сануулахад тусална.
Эцэст нь бухимдлыг үл тэвчих буюу ээдрээтэй зүйлсийг тэвчихийн аргагүй ээдрээтэй мэт харьцах асуудлыг сорьсноор бид дэлхий дээр олон ээдрээтэй үзэгдлүүд байдгийг ойлгох болно, гэхдээ юуг ч үнэхээр тэвчихийн аргагүй гэж нэрлэж болохгүй. Ийм ажлын үр дүнд бид эрүүл сэтгэл хөдлөлийг илүү олон удаа мэдэрч, амьдралаас илүү таашаал авч, бэрхшээлийг илүү амархан даван туулах болно.
3. Хог хаягдлаас тогтмол ангижрах
Хувцас, сав суулга, бэлэг дурсгалын зүйлс, хуучин эмүүд нь шүүгээ, тавиур дээр үл анзаарагдам хуримтлагдаж, орон зайг үймүүлж, сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж байна. "Гэртээ зөвхөн баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг л хадгал" гэж КонМари арга болон ид шидийн цэвэрлэгээ (E, 2015) номын зохиогч Мари Кондо уриалав. Яаж? Тавиурнаас бүх зүйлийг гаргаж аваад гартаа барь. Тэр халуун дулаан мэдрэмжийг төрүүлж байгаа эсэхийг сонсоорой. Хэрэв энэ зүйл таныг аз жаргалтай болгож байвал түүнийгээ хадгалаарай. Та салахаар шийдсэн хүн, сайн үйлчилгээнд баярлалаа.
Өнгөрсөн үйл явдлуудын дурсамж болгон эрхэмлэдэг зүйлс заримдаа эмх замбараагүй байдлын гол эх үүсвэр болдог. Кондо бидний хувьд үнэ цэнэтэй зүйлтэй цагийг өнгөрөөж, зургийг нь авч, өнөөдрийн амьдралд хамаарахаа больсон гэдэгтэй эвлэрэхийг санал болгож байна.
Илүүдэл бүх зүйлийг хаяснаар та цэвэр байдлыг сэргээж эхлэх боломжтой. "Чи цэвэрлэгээ хийхдээ амьдралд юу хэрэгтэй, юу хэрэггүй, юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүйг маш тодорхой ойлгодог" гэж тэр дүгнэжээ. "Мөн гол зүйлийнхээ төлөө хоёрдогчоосоо сал."
4. Одоо цаг руу буцах
Энэ нь яагаад ажлыг хөнгөвчлөх вэ? Дасгалжуулагч Наталья Можжанова "Яагаад гэвэл бид яг одооноос л бодит амьдралд нөлөөлж, эрүүл харилцааг бий болгож чадна." Заримдаа хүнтэй харилцахдаа бид түүнийг үүсгэсэн гэх нөхцөл байдлаас илүү хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Энгийн дасгал хий. Энэ хүний нэр, түүнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа цаасан дээр бич. Тэр танд хэнийг сануулсныг санаарай, бага наснаасаа хэн нэгнийг. Эдгээр хүмүүс хоёулаа ижил төстэй байдгийг бодоорой: гадаад төрх, нас, хөдөлгөөн, үйлдэл, зан чанарын шинж чанар - 5-аас 10 оноо хүртэл бичээрэй.
Ярилцагчийг "өнгөрсөн үеийн дүр төрх" -өөс салгаж, одоо бидний өмнө өөр хүн байгааг ойлгох нь чухал юм.
"Ижил төстэй байдлаасаа болж та нэг хүний дүрийг нөгөөд нь "хуулж", тэр мэдрэмжээ түүнд шилжүүлсэн" гэж шинжээч тайлбарлав. Бодит байдал руу буцахын тулд эдгээр хүмүүс юугаараа ялгаатай болохыг бодоорой. Хэдийгээр энэ нь тийм ч хялбар биш ч ялгааг аль болох анхаарч, 5-10 оноог бич.
Дасгал нь ярилцагчийг "өнгөрсөн үеийн дүр төрх" -өөс салгаж, одоо уулзаж байгаа хүн бол өөр хүн гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Энэ нь стрессийг бууруулж, үр дүнтэй харилцах боломжийг олгодог.
5. “Арк” болох
Логотерапевт Светлана Штукарева хэлэхдээ "Хэрэв бид амьдралаа тайлахыг хүсч байвал түүнийг гайхалтай хэрэгтэй зүйлээр дүүргэх хэрэгтэй." – Эрт дээр үед нуман хаалга бат бөх байхын тулд дээр нь ачаа тавьдаг байсан. Гэхдээ ачаа гэдэг нь хогийн савтай ижил утгатай биш юм. Энэ бол хэрэгжүүлэх зорилго, энэ бол бидний амьдралд утга учиртай хариу өгөх цаг үеийн шаардлага юм. "Нум" -ыг бэхжүүлэхийн тулд хийж болох хамгийн энгийн зүйл бол эргэн тойрноо сайтар ажиглах явдал юм: яг одоо биднээс юуг хамгийн их шаарддаг вэ? Энэ нь маш энгийн, гэхдээ яг одоо шаардлагатай зүйл байж болох юм - уучлал гуйх, бялуу хийх, өвчтэй хүнд живх солих, тэнгэр рүү харах ...
"Хэрэв та хариу өгөхгүй бол тухайн үеийн шаардлагыг биелүүлэх боломж алга болно" гэж шинжээч тайлбарлав. "Үг ч бай, үйлдлээ ч бай ямар нэг чухал зүйлийн үхэшгүй мөнх байдал нь биднээс шалтгаална - бид ямар нэг зүйлийг сансарт ухаарснаар түүнд амьдрал өгч чадна." Бидэнд утга учиртай ийм сорилтууд хэрэгтэй, тэдгээр нь оршихуйг хүндрүүлдэггүй, харин ч эсрэгээрээ "оршихуйн вакуум"-ыг (Виктор Франклын илэрхийлэл) бидэнд үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйлээр дүүргэдэг.