Төгс төгөлдөр үзэлтэй илүү сайн амьдар

Төгс төгөлдөр үзэлтэй илүү сайн амьдар

Төгс төгөлдөр үзэлтэй илүү сайн амьдар

Таны хийдэг бүх зүйл төгс хийгдэх ёстой юу? Та ихэвчлэн өндөр, эсвэл бүр хүрч чадахгүй зорилго тавьдаг уу? Эдгээр хандлага нь төгс төгөлдөрт хандах хандлагыг илтгэдэг нь дамжиггүй. Энэ зан чанараараа эрүүл саруул амьдрах боломжтой. Гэхдээ хэт туйлширсан тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, сайн сайхан байдал, тэр байтугай зарим хүмүүсийн эргэн тойрон дахь хүмүүст ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

 Тройс-Ривьерийн Квебекийн их сургуулийн (UQTR) сэтгэл судлалын тэнхимийн профессор Фредерик Ланглуа "Тэмдгүүд нь нэг хүнээс нөгөөд өөр байдаг" гэж тайлбарлав.

Эдгээр шинж чанарууд нь ажил дээрээ, бусадтай харилцах харилцаанд, тэр байтугай өдөр тутмын ажилдаа ч илэрч болно. "Төгөлдөр байдал нь тухайн хүн өөрийн цаг үе, амьдралынхаа тодорхой үе шатуудад тохируулан өөрт ногдуулдаг гүйцэтгэлийн шалгуураа тохируулж чадахгүй байх үед эрүүл бус болдог" гэж судлаач тодорхойлсон байдаг.

Хэзээ төгс төгөлдөршил нь эрүүл бус болдог1 :

  • та төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд өөртөө нэмэлт ачаалал өгдөг;
  • бидний байнгын сэтгэл ханамжгүй байдлаас болж бид ямар ч таашаал мэдэрдэггүй;
  • хүн өөртөө хэтэрхий хатуу болдог;
  • бид төгс биш болмогц бүх зүйл буруу байна гэж дүгнэдэг;
  • бид хэтэрхий сайн хийхийг хүсэхээс хоцордог;
  • бид бүтэлгүйтэхээс айж аливаа зүйлийг хийхээс зайлсхийж, хойшлуулдаг;
  • бид түүний гүйцэтгэлд үргэлж эргэлздэг;
  • Бид төгс төгөлдөр байдлаас болж эргэн тойрондоо хариу үйлдэл үзүүлдэг.

2005-2007 онуудад Фредерик Ланглуа болон түүний багийнхан сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын эмгэг судлалын эмнэлэгт ирж буй өвчтөнүүдээс асуулга явуулсан. Тэдний судалгааны үр дүнгээс харахад1, хэт төгс төгөлдөр байдлын шинж тэмдэг илэрсэн оролцогчид сэтгэл гутрал, ерөнхий түгшүүр, эсвэл хийрхэл албадлагын зэрэг сэтгэл зүйн эмгэг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байсан.

"Эмгэг судлалын төгс төгөлдөрч хүн байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал, өөртөө байнга дарамт шахалт үзүүлдэг. Хэрэв энэ хүн өндөр түвшний стресстэй тулгарвал энэ нь түүний бүх эрч хүчийг эзэлдэг. Энэ нь илүү эмзэг болж, үр дагавар нь маш их хор хөнөөлтэй байж болно "гэж Фредерик Ланглуа онцлон тэмдэглэв.

Шийдэл?

Төгс төгөлдөр хүн хэт төгс төгөлдөр байдлын харгис тойргоос хэрхэн гарах вэ? Зорилго өндөр байх тусам түүнд хүрэх боломжгүй болно. Энэ байдал улам бүр үнэ цэнээ алдаж, тухайн хүн өөрөөсөө илүү ихийг шаардаж нөхөх болно. Гэхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх боломжтой.

"Зорилго нь жижиг зан үйлийг нэг дор өөрчлөх явдал юм" гэж Фредерик Ланглуа хэлэв. Ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс хийж буй зүйлийнхээ зорилгыг мартдаг. Гол санаа нь хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авч, өөрийн дүрмээ тайвшруулж, тэдгээрийг илүү бодитой болгож, амжилтыг ардаа орхих явдал юм. "

Хамгийн гол нь зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз. Сэтгэл зүйн тусламж нь ойлголтыг өөрчлөх, хүрч болох зорилго тавихад тусална.

Төгс төгөлдөржүүлэлтээр илүү сайн амьдрах стратегиуд1

  • Эхлээд энэ зуршил нь зовлон авчирдаг гэдгийг ойлгоорой.
  • Маш бага өөрчлөлтийн зорилго тавьж, биелүүлэх ёстой сорилтуудын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл.
  • "Бүтэлгүйтсэн" ба "төгс" хоёрын хооронд олон янзын боломж байдгийг, нөхцөл байдал үргэлж ижил түвшний төгс байдлыг шаарддаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
  • Цөөхөн хүн бидний ажлын төгс төгөлдөр байдлыг олж хардаг эсвэл түүнд шаардагдах бүх зүйлийг мэддэг гэдгийг анзаараарай (хэн ч биднээс үүнийг хийхийг шаарддаггүй).
  • Ямар ч ноцтой үр дагавар байхгүй гэдгийг тэмдэглэснээр төгс бус байдлын талаар суралцах (төгс байхгүйгээр сайн хийсэн зүйл олон давуу талтай байдаг).
  • Шаардлагатай бол сэтгэлзүйн тусламж хэрхэн авахаа мэддэг.

Эммануэль Бергерон - PasseportSanté.net

Шинэчлэлт: 2014 оны XNUMX-р сар

1. Сониноос Таны санаанд, Trois-Rivières дахь Квебекийн их сургуулийн байгууллагын сэтгүүл.

хариу үлдээх