Бие махбодтойгоо зохицож амьдар

Орчин үеийн соёл нь нарийхан биеийн ашиг тусаар биднийг маш ихээр айлгаж, спортын үйл ажиллагаа нэмэлт утга учиртай болсон. Энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн тайвшралыг хүсэх тухай биш юм. Олон хүмүүс дүр төрхийг төгс төгөлдөрт автсан тул үйл явцын таашаалыг мартжээ. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийн бие махбодид хандах хандлага нь зовлон зүдгүүрийг арилгахын тулд дасгал сургуулилтыг жингээ хасах хүслээс салгахад хангалттай.

Бие махбодтой нөхөрлөх 4 арга

1. Эрүүл бус хоол хүнс, спортын харилцааг бэхжүүлдэг дотоод яриа хэлэлцээг зогсоо

Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнийг оюун санааны хувьд салга. Бид калори тоолох ажилд хэт их санаа зовсон үедээ бие махбодоо сонсохоо больж, хамгийн тохиромжтой бие галбирт илүү автдаг. Бид өлсөж байна эсвэл зүгээр л амттай зүйл хүсч байна гэдэг нь бид идэх боломжийг "олно" гэсэн үг биш юм.

Сөрөг бодлууд таныг идсэн хэсэг болгондоо буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлж, хүнд хэцүү дасгалаар гэтэлгэдэг. “Ядарсан ч би энэ пиццагаа “дасгах” хэрэгтэй болно”, “Өнөөдөр надад бэлтгэл хийх цаг алга, энэ нь би бялуу авч чадахгүй байна гэсэн үг”, “Одоо би сайн дасгал хийх болно. тэгвэл би цэвэр ухамсраар үдийн хоол идэж болно", "Өчигдөр би хэт их идсэн, би илүүдэхгүй байх ёстой." Өөртөө хоол идэхийг зөвшөөрч, калорийн талаар бодох хэрэггүй.

2. Биеэ сонсож сур

Бидний бие байгалийн хөдөлгөөн хийх хэрэгцээтэй байдаг. Бага насны хүүхдүүдийг хараарай - тэд бие бялдрын дасгал сургуулилтад маш их дуртай байдаг. Мөн бид заримдаа хүчээр дасгал хийж, өвдөлтийг даван туулж, ийм байдлаар бид спортын ачааллыг тааламжгүй үүрэг гүйцэтгэдэг суурилуулалтыг засдаг.

Үе үе завсарлага өгөх нь бие махбодоо хүндэтгэж байна гэсэн үг. Түүнээс гадна амрах хэрэгцээг үл тоомсорлосноор бид ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй.

Мэдээжийн хэрэг, зарим спорт нь танаас илүү их хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг бөгөөд энэ тохиолдолд өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөх, шийтгэл хоёрыг ялгах нь онцгой чухал юм.

3. Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг анхаарч жингээ хасах биш

Спортод зөв хандлагын зарим жишээ энд байна.

• "Стресс ирж байгаа юм шиг санагдаж байна. Цэнэглэж, амрах цаг боллоо, би зугаална."
• "Хүнтэй ажиллахад сайхан мэдрэмж төрдөг."
• "Би хүүхдүүдэд дугуй унахыг санал болгоно, хамтдаа унах нь сайхан байх болно."
• "Ийм уур хилэн нь эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг устгахыг хүсдэг. Би бокс хийх гэж байна."
• "Энэ бүжгийн студид гайхалтай хөгжим байна, хичээл ийм хурдан дуусч байгаа нь харамсалтай."

Уламжлалт үйл ажиллагаа нь сэтгэлийг чинь хөдөлгөхгүй бол хийх дуртай зүйлээ хайж олоорой. Иог, бясалгал нь зарим хүнд хэцүү байдаг ч усанд сэлэх нь таныг тайвшруулж, оюун ухаанаа чөлөөлөх боломжийг олгодог. Бусад нь хаданд авирах сонирхолтой байдаг, учир нь энэ нь оюун ухаан, бие махбодод сорилт болдог - эхлээд бид хаданд хэрхэн авирах талаар бодож, дараа нь биеийн хүч чармайлт гаргадаг.

4. Өөрийгөө хайрла

Судалгаанаас харахад бидний ихэнх нь сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчирдаг үйл ажиллагааг байнга сонирхдог. Хөдөлгөөнөөс таашаал авахын тулд биеийн тамирын заал руу явж, биеийн тамирын хувцас өмсөх шаардлагагүй. Орон сууцанд дуртай хит дуунууддаа бүжиглэх нь бас гайхалтай дасгал юм!

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас таашаал авахын тулд та өөрийн бие махбодийн мэдрэмжийг мэддэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Хоол хүнс, спортоо хуваалцсанаар бид давхар таашаал авдаг. Хамгийн гол нь: амьдралаас таашаал авахын тулд дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд дүр төрхийг стандартад нийцүүлэхийн тулд огт биш юм.

Зохиогчийн тухай: Стефани Рот-Голдберг бол клиник сэтгэл судлаач юм.