Агуулга
Аз жаргалтай хэвээр байхын зэрэгцээ эрүүл амьдралын хэв маягийг шийдэж, нэмэлт фунтаас ангижрах уу? Энэ нь боломжтой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Бэлтгэл чухал!
- Хэрэв та зөв хооллолтгүй бол хамгийн эрчимтэй бэлтгэл ч хүссэн үр дүнд хүргэхгүй, - 90 хоногийн SSS төлөвлөгөөг бүтээгч, сургагч багш Жо Уикс хэлэв. - Хэдийгээр та цаг зав гаргаж, ажил дээрээ өөрийгөө батлах, гэр бүлтэйгээ үлдэх, найз нөхөдтэйгээ амрах шаардлагатай байсан ч энэ нь бүрэн хоолоо орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Амралтын өдрөөр ирэх долоо хоногийн цэсээ гаргаад, хүнсний зүйл худалдаж аваад, гэртээ хоол хий. Энэ нь ажлын өдрүүдэд ачаагаа буулгаж, үдийн цайны цагаар ямар хор хөнөөлгүй хоол идэх вэ гэж толгойгоо гашилгахгүй байхад тусална.
Спорт баяр баясгаланг авчрах болтугай
- Бид багадаа модонд хэрхэн авирч байсныг санаарай, Биеийн тамирын хичээл дээр хашааны эргэн тойронд гүйж, биеийн тамирын заал руу гүйж байсан уу? гэж Эмэгтэйчүүдийн хөлбөмбөгийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагч, дарга Анна Кессел хэлж байна. - Хүүхэд насандаа спорт бол ачаа биш амьдралын таатай хэсэг байсан. Тэгвэл яагаад бид үүнээс таашаал авахаа больчихов? Өглөөний гүйлт хэзээ хүнд ажил, фитнесс клубт явах нь шалгалт болж хувирсан бэ?
Хүүхэд насандаа спорт нь дарамт биш байв. Тэгвэл яагаад бид үүнээс таашаал авахаа больчихов?
Тоглож байж формтой болж сурах хэрэгтэй. Өглөөний цайны дараа гүйх гэж байна уу? Гутлаа боож өгөөд яв. Гүйж байхдаа хөлийнхөө хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг А цэгээс Б цэг рүү аваач. Усанд сэлэхээр шийдсэн үү? Чамайг долгионоор урагш авч явах хүчтэй гаруудын талаар бод. Иогийн хичээл? Одоогоор та ганцхан асана хийж чадсан ч уян хатан байдлаа үнэл.
Мөн найзуудаа дагуулаад яваарай! Завсарлага авч, цэцэрлэгт хүрээлэнд байгалийг ярилцаж, уралдаан гүйж, хөгжилтэй байгаарай. Спорт бол үүрэг биш, харин хөгжилтэй, хайхрамжгүй амьдралын хэв маяг юм.
Уураг бол таны найз юм
– Явж явахаас өөр өдрийн хоол идэх цаг байхгүй бол уураг сонго, гэж эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жеки Линч хэлэв. - Бие махбод нь түүнийг боловсруулахад хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд уураг нь өөрөө нүүрс усны үйлдвэрлэлийг бууруулж, эрч хүчийг хадгалж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь танд хэдхэн цагийн дараа шоколадны баар хэмнэх болно. Мөн уураг нь таныг илүү хурдан дүүргэдэг. Круассан болон хиам, бяслагтай сэндвичийг сонгохдоо сэндвичийг сонгоорой. Мөн ууттай бүйлс, хулууны үрийг цүнхэндээ хийж байгаарай. Тэд зууш байж болно, будаа эсвэл тараг нэмнэ.
Хоол бүрт уураг оруулахыг хичээ. Хумус, вандуй, загас, өндөг, quinoa, мах - энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйл цэсэнд байх ёстой.
Хөдөлгөөн дээр - амьдрал
Бристолын Их Сургуулийн (Их Британи) сэтгэл засалч Патрисия Макнайр хэлэхдээ "Ажлын болон амралтын өдрүүдэд хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь зөвхөн биеийн галбирт төдийгүй бидний оюун санаанд ч хор хөнөөл учруулдаг" гэж хэлжээ. - Өвчний дараа хүн өдөр тутмын ажилдаа хэдий чинээ хурдан эргэж орно, төдий чинээ хурдан эдгэрдэг. Тиймээс өдөр бүр ядаж хагас цагийг хөдөлгөөнт спорт эсвэл идэвхтэй дасгал хийхэд зориулахыг хичээ. Энэ нь бүжгийн хичээл, зам дээр гүйх, дугуй унах, теннис, тэр ч байтугай эрчимтэй усанд сэлэх боломжтой.