Агуулга
Зөв жингээ хасах: жингээ хасахын тулд калорийн дутагдлыг хэрхэн яаж бий болгох вэ
Илүүдэл жингээ хасахад туслах техникийг нэг удаа олж мэдэхийн тулд бид эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандсан.
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Шүрэн клубын мэргэжилтэн
Калорийн дутагдал гэж юу вэ?
Зургийг сайжруулах, илүүдэл жингээ хасахын тулд илүү анхны тэжээллэг системүүд гарч ирдэг. Гэхдээ ямар ч байсан зөв турах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж, алдагдал үүсгэдэг.
Шатаахаасаа бага илчлэг идвэл та калорийн алдагдал үүсгэдэг эрчим хүчний дутагдалУчир нь калори бол дулаан эсвэл энергийн нэгж юм. Олон хүмүүс жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр илчлэг их хэрэглэдэг. Хэт их идэх үед илүүдэл илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Мөн та илчлэгийн дутагдалд орвол таны бие хуримтлагдсан өөх тосноос энерги эсвэл түлш авдаг. Энэ бол таны гуя, гэдэс, биеийн бүх хэсэгт авч явдаг илүүдэл өөх юм.
Жин алдах калорийн дутагдлыг хэрхэн яаж бий болгох вэ?
Энэ нь илчлэгийн алдагдал үүсгэж, жингээ хасах нь маш энгийн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс зарим бэрхшээлтэй тулгардаг. Тиймээс санаарай.
Судлаачид жингээ хасдаг гэж үздэг 1750 кг өөх тос алдахын тулд долоо хоногт 1 калори дутагдах шаардлагатай.
Энэ нь илчлэгийн хэрэглээг багасгах, үзээрэй:
хэсгийн хэмжээг багасгах;
хөнгөн зуушны тоог багасгах;
хооллохдоо илчлэг багатай хоол хүнс сонгох.
Калорийн дутагдалтай хоолны дэглэмийн онцлог
Калорийн дутагдал үүсэх нь юуны түрүүнд өөх тос ихтэй олон тооны илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс заавал хасах явдал юм.
Хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнүүд байх ёсгүй.
чихэр;
баян боов;
өөхний мах;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
түргэн хоол.
Аливаа хоолны дэглэмийг бэлтгэх нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд бие даасан үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өндөр, жин, хүйс, нас, зарим өвчин байгаа эсэх, удамшлын урьдал байдал, мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлог, өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний түвшинг харгалзан үзэх мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй харьцах ёстой. Зөвхөн эдгээр бүх хүчин зүйлүүдэд дүн шинжилгээ хийснээр илүүдэл жингээс ангижрах төдийгүй эрүүл мэндээ бэхжүүлэх хоолны дэглэм боловсруулж, бүрдүүлэх боломжтой юм.