Агуулга
Лизин бол бидний бие махбодь зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой гурван амин хүчлийн нэг юм. Лизин нь өсөлт, эд эсийн нөхөн төлжилт, гормоны үйлдвэрлэл, эсрэгбие, ферментэд зайлшгүй шаардлагатай. Булчингийн уураг, холбогч эдийн нэг хэсэг болох коллаген нь лизинээс бүтдэг. Энэ нь цусны судасны хүч, шөрмөсний уян хатан байдлыг хариуцдаг. Кальцийг шингээх үүрэгтэй. Остеопороз, атеросклероз, цус харвалт, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлнэ. Хөхний булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
Лизинээр баялаг хоол хүнс:
Дээр дурдсан буурцагт ургамал нь улаан буудай, эрдэнэ шишээс ялгаатай нь их хэмжээний лизин агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үр тариа боловсруулах явцад, түүнчлэн уураг элсэн чихэртэй нэгдэх үед лизин идэвхгүй болоход хүргэдэг.
Лизины хоногийн хэрэгцээ
Насанд хүрэгчдэд зориулсан лизины хоногийн хэрэглээ нь биеийн жингийн 23 мг / кг, нярайд 170 мг / кг байдаг.
Лизины хэрэгцээ дараахь байдлаар нэмэгддэг.
- Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэн. Холын зайн гүйгчдэд лизиний дутагдал нь булчингийн тураалаас гадна шөрмөсний үрэвсэлд хүргэдэг.
- Настай холбоотой өөрчлөлтүүд (ялангуяа эрэгтэй хүний биед). Хөгшин эрчүүдэд бага залуугаас илүү лизин хэрэгтэй.
- Цагаан хоолтон. Цагаан хоолтон бол лизиныг хангалттай хэмжээгээр хангаж чадахгүй байгаатай холбоотой юм.
- Өөх тос багатай хоолны дэглэм.
Лизины хэрэгцээ буурч байна.
Лизин нь биед үргэлж шаардлагатай байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдээллээр лизин биед хуримтлагддаггүй бөгөөд бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнтэй хамт ялгардаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү амин хүчил нь бие махбодид байдаг боловч энергийн бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.
Лизин уусгах
Байгальд хоёр төрлийн лизин байдаг: D-лизин болон L-лизин… Бидний бие зөвхөн L-lizine-ийг шингээж авдаг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодыг илүү бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд түүний хэрэглээг А, С, В1 витамин, биофлавоноид, төмөр агуулсан хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй.
Лизиний үр ашиг нь зөвхөн амин хүчил - аргинин байгаа тохиолдолд л боломжтой байдаг. Эдгээр амин хүчлүүдийн хамгийн таатай харьцаа нь бяслаг болон бусад сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнд байдаг.
Ийм бүтээгдэхүүн байхгүй эсвэл бие махбодид татгалзсан тохиолдолд бэлэн бүтээгдэхүүнийг самар, шоколад, желатинтай хослуулан хэрэглэж болно. Эдгээр нь аргинины амин хүчил агуулдаг.
Лизины ашигтай шинж чанар ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Лизин нь бүх төрлийн герпес, ARVI зэрэг янз бүрийн вирусын эсрэг амжилттай тэмцээд зогсохгүй бусад олон ижил ашигтай шинж чанартай байдаг. Эдгээрт антидепрессант шинж чанар, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг багасгах чадвар орно. Нэмж дурдахад лизин ууж байхдаа мигрень гаралтай толгой өвдөх нь арилдаг. Үүний зэрэгцээ, лизиныг хэрэглэх нь нойрмоглохгүй, гүйцэтгэл буурахад нөлөөлдөггүй, донтолт үүсгэдэггүй.
Бусад чухал элементүүдтэй харилцан үйлчлэх
Аливаа нэгдлийн нэгэн адил лизин нь бидний биед агуулагдах бодисуудтай харьцах хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь дээр дурьдсанчлан, хамгийн түрүүнд амин хүчлийн аргининтай харилцан үйлчилдэг. Тэрээр мөн “Лизин - витамин А, С, В1 - төмөр - биофлавоноид” нийгэмлэгийг байгуулахад оролцдог. Үүний зэрэгцээ энэ нийгэмлэгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүрэн уураг ашиглах явдал юм.
Илүүдэл лизины шинж тэмдэг
Хэрэв бид илүүдэл лизинтэй холбоотой асуудлын талаар ярих юм бол ийм оршихуйн талаар юу ч мэдэхгүй байна. Лизин нь хуримтлагдах (хуримтлагдах) шинжгүй байдаг. Энэ нь биед хортой нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний эсрэгээр илүүдэл лизин нь эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.
Лизиний дутагдлын шинж тэмдэг
- ядаргаа;
- дотор муухайрах;
- толгой эргэх;
- идэвхгүй байдал;
- хоолны дуршил буурах;
- сандрах;
- нүдний цагаан мембран дээр судасны сүлжээ үүсэх ("улаан нүд" шинж тэмдэг);
- их хэмжээний үс уналт;
- сарын тэмдгийн эмгэг;
- бэлгийн дур хүсэл буурсан;
- хүч чадлын асуудал;
- байнгын вируст өвчин;
- цус багадалт.
Амин хүчлийн дутагдал яагаад тохиолддог вэ?
Тогтмол стрессээс болж бие нь түүний үр дагаврыг даван туулж чадахгүй. Мөн мэдрэлийн ядаргааны үр дүн нь лизины хэрэглээг түргэсгэх явдал бөгөөд үүний үр дүнд бие нь өлсгөлөн хоолны дэглэм барьж байдаг. Энэ байдал нь янз бүрийн төрлийн вирусыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
Лизин - гоо сайхан, эрүүл мэндийн бүрэлдэхүүн хэсэг
Лизиний дутагдал нь үсэнд онцгой нөлөөлдөг. Амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр залгихад үс нь илүү хүчтэй, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болдог.
Бид энэ зурган дээр лизины талаархи хамгийн чухал зүйлийг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсыг холбосон зургийг олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр хуваалцвал бид талархалтай байх болно.