Агуулга
Таны хайж байгаа бол бүх биед өөх шатаах хөтөлбөр, дараа нь Мишель Дасуатай хийсэн PeakFit Challenge-т анхаарлаа хандуулаарай. Аэробик эрчим хүчний нэгдсэн хөтөлбөр нь 2 сарын хугацаатай бөгөөд энэ хугацаанд таны бие урьд өмнө хэзээ ч болж өөрчлөгдөөгүй болно.
Мишель Досв - PeakFit Challenge хөтөлбөрийн тухай
Фитнессийн дасгалжуулагч Мишель Дасуа нь эрч хүчээрээ алдарт Галзууралаас дутахааргүй нэвтрүүлэг санал болгож байна. PeakFit Challenge бол гайхалтай хослол юм хүч чадлын дасгал ба зүрхний ачааллын интервал. Энэ дасгалыг үнэхээр үр дүнтэй зохион бүтээсэн. Та хамгийн их жин хасахад бие биенээ ээлжлэн оруулдаг интервал багцыг дагаж мөрдөх болно.
- Өгсөх: хүч чадал эсвэл дунд зэргийн дасгал
- Авирах: эрч хүчийг нэмэгдүүлэх
- Оргил эрчим: оргил эрчим
- үндсэн бааз: нөхөн сэргээх
Хөтөлбөрт орно 10 дасгал, тус бүр нь тодорхой төрлийн стрессийг санал болгодог.
1. 1 Цэвэр хүч болон Цэвэр хүч 2 (бэрхшээлийн хоёр түвшин). Дамббелл ба тэлэгч бүхий цэвэр хүчний бэлтгэл. Та нуруу, цээж, хөл, гар, мөрөнд дасгал хийх болно. Видео бичлэгийн доод мөрөнд яг одоо биеийн аль хэсгийг ашиглаж байгааг харуулах нь маш тохиромжтой. Үргэлжлэх хугацаа 50 минут.
2. Цэвэр Кардио. Цэвэр кардио, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Стандарт бус олон дасгалууд, кикбоксын элементүүд, үсрэх, байрандаа гүйх. Үргэлжлэх хугацаа 50 минут.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 ба 2. Кардио ачааллын дасгалыг дамббеллээр ээлжлэн хийдэг аэробик хүчний дасгал. Үргэлжлэх хугацаа: 1 цаг.
4. Динамик уян хатан байдал ба үндсэн динамик. Сунгах, тайвшруулах, булчингаа сэргээх тухай хичээл танд өргөсгөх төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Үргэлжлэх хугацаа 30 минут.
5. Кардио Интервал Шатаа. Завсрын зүрх судасны сургалт. Өндөр хэмнэл, плитометрийн болон тэсрэх бөмбөг бүхий зүрх судас. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, 1 цаг үргэлжлэх хугацаа.
6. Хаана ч хамаагүй/Ямар ч байсан дасгал. 45 минутын үргэлжлэх өөр нэг интервалын сургалт.
7. Гол Dynamics. Хэвлэлийнхэнд зориулсан хичээл. Дасгалыг хандлагатай байрлалаас болон зогссон байдлаас хоёуланг нь хийдэг. Танд тэлэгч хэрэгтэй болно. Үргэлжлэх хугацаа 20 минут.
8. Чийрэгжүүлэх туршилтын. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг үнэлэх: хөтөлбөрөөс өмнө болон 2 сарын дараа тохирох тест хий. Үр дүнд нь та гайхах болно.
Хөтөлбөр нь 2 сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та маш сайн үр дүнд хүрэх болно: та жингээ хасаж, хүчирхэг бие бялдартай болох боломжтой. Мишель Дозойстой хийсэн хичээлд гантел, тэлэгч хэрэгтэй байв. Энэхүү хөтөлбөрийн онцлог нь цөөн тооны давталтад зориулагдсан хүч чадлын дасгалууд юм. Тиймээс ашигласан гантелийг авахаас бүү айonлесегогийн жин (жишээлбэл, 3-4 кг). Өндөр чанарын цахилгаан ачаалал Энэ бол голчлон зүрхний дасгал хийдэг Sean T дасгалын өмнөх PeakFit Challenge-ийн ашиг тус юм.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
- PeakFit Challenge бол функциональ сургалт, өөх тос шатаах кардио ба плиметрийн төгс хослол юм. Та өөх тосыг багасгаж, булчингаа хамгийн богино хугацаанд бэхжүүлнэ.
- Энэ бол бүх бие махбодид зориулсан цогц хөтөлбөр юм. 2 сарын дотор та 10 янзын хүчтэй дасгал хийх болно.
- Маш сайн видео: биеийн аль хэсэгт дасгал хийж байгаа тухай доод шугам. Кардиогийн хувьд дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг өгсөн. Та мөн тооллогын хугацаа ба үзэх интервалыг харж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв галзуурал нь аэробикийн дасгалын давуу талыг олж харах боломжтой бол Мишель Дозойс олон тооны дамббелл дасгал хийдэг.
- C PeakFit Challenge та боломжтой болно зүрх сэтгэлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.
- Мишель Дозоис ердийн бөгөөд нэгэнт уйтгартай хөдөлгөөнөөс холдоход туслах ер бусын дасгал, кикбоксын хослолуудыг санал болгодог.
- Хэрэв та галзуурахад бэлэн биш байгаа ч Жиллиан Майклсийн ажил эрхлэлтийн түвшинг аль хэдийн давсан бол энэ програм нь завсрын сонголт болно.
- Дасгалжуулагч эмэгтэй хүн хэдий ч хөтөлбөр нь эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
Байг:
- Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй болно. Та биеийн тамирын анхан шатны бэлтгэлтэй байх ёстой, жишээлбэл Жиллиан Майклстай хамтарч ажилла.
- Цогцолбор аккорд ба ер бусын хослол цаашид төвөгтэй бөгөөд аль хэдийн хэцүү програм.
- Мишель Дозойтой хичээллэх нь өвдөг дээрээ маш их стресс өгдөг. Зөвхөн чанартай шаахайгаар хичээллээрэй.
- Зарим дасгалд танд тэлэгч хэрэгтэй болно. Гэхдээ та хүсвэл гантелтай дасгал хийхийн тулд дасгалыг цээжний тэлэгчээр сольж болно.
PeakFit Challenge-аас Мишель Досвтой хийсэн ганцаарчилсан дасгал хөдөлгөөний талаархи санал хүсэлт:
Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байгаа боловч Shaun T-тай галзуурахад бэлэн болоогүй байгаа бол энэ програмыг Мишель Дасуа-г туршиж үзэх хэрэгтэй. 2 сарын тогтмол дасгал хийснээр та биеэ өөрчилнө, булчинг бэхжүүлэх, илүүдэл өөхийг шатаах бодисын солилцоог хурдасгах.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.