"Даваа гарагийн синдром": ажлын долоо хоног эхлэхэд хэрхэн бэлтгэх вэ

1. Амралтын өдрөөр шуудангаа март.

Жинхэнэ тайвшрахын тулд амралтын өдрийн ажлаа мартах хэрэгтэй. Гэхдээ утасны дэлгэц дээр шинэ үсгийн мэдэгдэл байнга гарч байвал үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Бямба, Ням гарагт үйлчлүүлэгч эсвэл даргынхаа текстийг уншихад зарцуулсан 5 минут ч гэсэн амрах уур амьсгалыг үгүйсгэж чадна.

Хамгийн хялбар арга бол шуудангийн програмыг утаснаасаа түр устгах явдал юм. Тухайлбал, Баасан гаригт 6-7 цагийн үед. Энэ нь нэг төрлийн зан үйл болж, таны биед амьсгалаа гаргаж, тайвширч болох дохио болно.

2. Ням гарагт ажиллах

"Юу, бид зүгээр л ажлаа мартахаар шийдсэн үү?" Тийм л дээ, ажил нь өөр л дөө. Заримдаа дараагийн долоо хоног хэрхэн өнгөрөх талаар санаа зовохгүй байхын тулд төлөвлөлтөд 1 цаг зарцуулах нь зүйтэй. Юу хийх ёстойгоо урьдаас бодож тунгааснаар та тайван, хяналттай байх болно.

3. Долоо хоног бүрийн төлөвлөгөөндөө "Сэтгэлийн төлөө" үйл ажиллагааг нэм

Ажил бол ажил, гэхдээ өөр хийх зүйл бий. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Энэ нь юу ч байж болно: жишээлбэл, жигүүрт удаан хүлээсэн ном унших, эсвэл байшингийн ойролцоох кофе шоп руу явах. Эсвэл энгийн бөмбөлөгтэй банн. Тэдэнд цаг гаргаж, эдгээр үйл ажиллагаа нь ажилтай адил чухал гэдгийг санаарай.

4. Согтууруулах ундааны үдэшлэгээс зайлсхийхийг хичээ

Бид тав хоног амралтын өдрүүдээс салах цагийг хүлээсэн - баар руу явах эсвэл найзуудтайгаа үдэшлэгт орох. Энэ нь нэг талаас анхаарал сарниулж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахад тусалдаг.

Нөгөөтэйгүүр, согтууруулах ундаа нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг зөвхөн тэр мөчид биш, харин маргааш өглөө нь нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс, ням гарагт ажлын долоо хоног ойртох вий гэсэн айдас нь ядарч сульдах, шингэн алдалт, өлсгөлөнгөөс болж улам бүр нэмэгдэх болно.

5. Ажлын хамгийн дээд зорилгыг тодорхойлох

Та яагаад ажиллаж байгаагаа бодоод үз дээ? Мэдээж хоол унд, хувцас хунараа төлөх юмтай байх. Гэхдээ үүнээс илүү чухал зүйл байх ёстой. Магадгүй ажлынхаа ачаар та мөрөөдлийнхөө аялалд зориулж мөнгө хэмнэх боломжтой юу? Эсвэл таны хийж байгаа зүйл бусад хүмүүст ашигтай юу?

Хэрэв таны ажил бол өөрийгөө анхан шатны хэрэгцээгээр хангах биш, харин үнэ цэнэтэй зүйл гэдгийг ойлговол та үүнд санаа зовохоо болино.

6. Ажлын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв ажил нь илүү өндөр зорилгогүй байж магадгүй бол зарим давуу талтай байх нь дамжиггүй. Жишээлбэл, сайн хамт олон, харилцаа холбоо нь хүний ​​алсын харааг тэлж, зүгээр л таашаал авчирдаг. Эсвэл хожим нь хэрэг болох үнэ цэнэтэй туршлага олж авах.

Энд бид хортой эерэг зүйлийн тухай яриагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй - эдгээр давуу талууд нь сул талыг хааж чадахгүй, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хориглохгүй. Гэхдээ та харанхуйд ороогүй гэдгээ ойлгох бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм.

7. Хамтран ажиллагсадтайгаа ярилц

Та туршлагаараа ганцаараа биш байх магадлал өндөр. Хамтран ажиллагсдынхаа хэнтэй нь стрессийн талаар ярилцаж болох талаар бодоорой? Та өөрийн мэдрэмж, бодлоо хуваалцахад хангалттай хэнд итгэдэг вэ?

Хэрэв хоёроос дээш хүн ийм асуудалтай тулгарсан бол даргатай ярилцаж болно - хэрэв энэ яриа танай хэлтэст өөрчлөлт хийх эхлэлийн цэг болвол яах вэ?

8. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ шалга

Сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал, айдас... Энэ бүхэн нь та ажилдаа дуртай байсан ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын үр дагавар байж болно. Үгүй бол бүр ч илүү. Мэдээжийн хэрэг, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хэзээ ч илүүц байх болно, гэхдээ ялангуяа түгшүүртэй хонх нь ажлын өдрийн туршид хэвлийгээр өвдөх, чичрэх, амьсгал давчдах явдал юм.

9. Шинэ ажил хайж эхэл

Та давуу талыг хайж, өөртөө амралтын өдрийг зохион байгуулж, мэргэжилтэн рүү хандсан ч ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна уу? Эцсийн эцэст та шинэ газар хайж олох хэрэгтэй.

Нэг талаас, энэ нь таны эрүүл мэнд, ирээдүйн төлөө чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, ажилтай хүнд хэцүү харилцаа нь амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг тул таны хүрээлэн буй орчны хувьд.