Агуулга
- Яагаад сунгах вэ?
- 1. Илүү хурдан сэргэлтийг өгдөг
- 2. Дасгалын аргын нарийвчлалыг нэмнэ
- 3. Үений болон шөрмөсний уян хатан байдал, бэлтгэлийг нэмэгдүүлдэг
- Сунгах зөвлөмж
- Сунгах үндсэн дүрэм
- 1. Зөвхөн статик. Жиргэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
- 2. Хамгийн оновчтой хугацаа 10-20 секунд байна.
- 3. Бага зэргийн өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- 4. Амьсгалах.
Хэн сайн ажилладаг вэ? Сайхан амарсан хэн бүхэн байна!
Хачирхалтай нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг суналт юм! Энэ нь дасгалыг гүйцэтгэх техникийг сайжруулах боломжийг олгодог суналт юм. Энэ нь дасгалын дараах булчингийн өвдөлтийг даван туулахад хялбар болгодог суналт юм. Одоо дэлгэрэнгүй мэдээллийг авна уу.
Толь бичиг, сурах бичиг, Википедийн дагуу "суналт гэдэг нь хүний биеийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм."
Одоо бид яагаад сунгах хэрэгтэй вэ гэсэн асуултанд хариулъя.
Яагаад сунгах вэ?
1. Илүү хурдан сэргэлтийг өгдөг
Аливаа хүчний сахилга батыг сургах явцад тамирчны даалгавар бол булчингаа чангалж, ажиллуулах явдал юм. Булчин нарийсч, урт нь багасч, эзэлхүүн нь нэмэгддэг. Булчин чангарч байна. Дараа нь тамирчин сунгалтыг алгасаад амрахаар явдаг. Булчинг илүү сайн сэргээж, хоол тэжээлийг сайжруулахын тулд бүх төрлийн нэмэлт тэжээлийг ууна. Гэхдээ тамирчин юу ч уусан, яаж амарсан ч гэсэн булчин нь анхны уртдаа эргэн орох хүртэл сэргэж эхлэхгүй!
Сунгах нь үүнд хувь нэмэр оруулдаг. Булчинг шахсаны дараа тэдгээрийг сунгах эсвэл өөрөөр хэлбэл анхны уртаар нь буцааж өгөх нь чухал юм. Зөвхөн уртыг нь авснаар булчин суларч, шаардлагатай нэмэлт тэжээлийг шингээж, амрах боломжтой.
2. Дасгалын аргын нарийвчлалыг нэмнэ
Хүссэн биеийн хэсгийг шахахын тулд дасгалыг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэх шаардлагатай. Ихэнхдээ биеийн онцлог шинж чанарууд нь суналт байхгүй тул үүнийг яг нарийн хийхийг зөвшөөрдөггүй. Хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүд нь:
- суултанд: гүн живэхийг зөвшөөрдөггүй;
- үхлийн өргөлтөөр: шулуун нуруугаараа доогуур бөхийхөд шөрмөсөө сунгах нь чухал;
- вандан сандал дээр: хөдөлгөөнийг зөв хийхийн тулд мөр, цээжний нурууг сунгах нь чухал юм.
3. Үений болон шөрмөсний уян хатан байдал, бэлтгэлийг нэмэгдүүлдэг
Аюулгүй байдлын алба хэрхэн хөдөлж байгааг анзаарсан уу? Тэдгээр нь баавгай, сэлүүрт алхаагаар ялгагдана. Жишээлбэл, тэд гараараа долгион хийж, гар нь чихний хажуугаар өнгөрч чадахгүй гэдгийг та мэдэх үү? Булчингууд үүнийг хийдэггүй. Агшилт, суналтгүйгээр эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тогтмол ачааллын ачаар булчингууд "бөөн" болж хувирдаг. Харааны хувьд тамирчид үүнийг олж авдаг боловч булчингууд нь "бөөн" -өөс анхны урт хүртэл сунгаж чаддаггүй. Тиймээс тэд хөдөлгөөнд саад болж, удаан алхам хийхийг бүү зөвшөөр, гараа дээш өргө. Аюул тохиолдсон тохиолдолд зугтах нь хүртэл тэдэнд маш хэцүү байх болно.
Үүний дагуу үе мөч, шөрмөс нь сургагдаагүй болно. Хамтарсан хөдөлгөөн, шөрмөсний уян хатан байдал буурдаг. Тэд ч гэсэн бүрэн бэлтгэл хийдэг хүний онцлог шинжтэй хөдөлгөөнийг хийх боломжгүй болжээ. Мөн хурц, ер бусын хөдөлгөөний хувьд тэд ер бусын ачааллыг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй юм.
Сунгах зөвлөмж
Сунгах талаархи эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөнө.
- Суналтыг халаалт болгон ашигла. Энэ бол алдаатай алдаа биш юм! Сунгах нь кардионы дараа шууд халаалтанд нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайн сунгасан булчингууд нь хүссэн дасгалыг илүү нарийвчлалтай хийх боломжийг олгож, халаалтын багцад бага цаг зарцуулах боломжийг олгоно.
- Дасгал хийсний дараа сунгана. Тэдний анхны уртыг сэргээхийн тулд булчинг заавал сулруулна.
- Өдөр бүр сунгана. Шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийн өдөр тутмын суналт нь зөв дасгал хийх арга техникийг эзэмших боломжийг олгодог.
Сунгах үндсэн дүрэм
Сунгах дараахь үндсэн дүрмүүд байдаг.
1. Зөвхөн статик. Жиргэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Чамайг доромжлоход юу болдог вэ? Цахилгаан ачааллын дараах булчингууд аль болох агшиж, дараа нь шөрмөсөөр та тэдгээрийг шулуун болгож эхэлнэ. Микрокракууд гарч ирдэг. Эдгээр нь нэг төрлийн бичил шарх бөгөөд булчин сэргээх үйл явцыг хойшлуулдаг.
2. Хамгийн оновчтой хугацаа 10-20 секунд байна.
Сунгах нь урт бөгөөд гөлгөр үйл явц юм. Булчингууд тэр даруй сунахдаа зээл өгдөггүй. Сунгасан байрлалд үр дүнтэй сунахын тулд та 10-20 секундын хугацаатай байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд булчингийн уртыг жигд нэмэгдүүлж, энэ уртад бэхлэгдэж, дасаж дасдаг. Амьсгалаа гаргасны дараа илүү их сунах шаардлагатай.
3. Бага зэргийн өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Булчинг сунгахыг "зөвшөөрөх" хүртэл та сунгах хэрэгтэй. Зогсох дохио нь бага зэргийн өвдөлтийн илрэл юм. Мэдээжийн хэрэг, спортын олон төрлүүдэд тамирчид сунгалтын үед хүчтэй өвдөлтийг тэсвэрлэдэг боловч Calorizator сайт нь юуны түрүүнд эрүүл мэндэд чиглэсэн газар бөгөөд хүчтэй өвдөлт нь эрүүл мэндэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байдаг.
4. Амьсгалах.
Сунгах гэдэг нь юун түрүүнд стрессд орсны дараа биеийг тайвшруулах явдал юм. Тархи булчингуудад "амрах, засах" зааварчилгаа өгөх ёстой. Амьсгал нь гүнзгий, тайван байх ёстой. Сунгах өнцгийн өсөлт нь амьсгалаа гаргах үед хийгдэх ёстой.
Хагалахыг хичээх шаардлагагүй, гүүр, нарийн төвөгтэй акробатын элементүүдийг эрэлхийлэх шаардлагагүй. Юуны өмнө та булчингаа тайвшруулж, үе мөч, шөрмөсөө бэхжүүлж, зүрхний цохилтоо хэвийн болгож, биеэ амраахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь үр дүнд хүрэх нь илүү мэдрэмтгий, эрүүл байх болно.