Шүүмжлэл, идэмхий сэтгэгдэл, муу мессеж ... Сөрөг байдал нь харилцаанд үл мэдэгдэх байдлаар орж, хортой нөлөө үзүүлдэг. Өрхийн эмчилгээний эмч Апрель Элдемир энэ асуудлыг маш нухацтай авч үзэхийг санал болгож, харилцааны өнгө аясыг сөрөг талаас эерэг болгон өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгдөг.
Сөрөг байдал нь харилцаанд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж болохыг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Гэр бүлийн эмч Апрель Элдемирийн хэлснээр бол асуудлын нэг хэсэг нь хосуудын сөрөг харилцааны жишээг киноноос ч, бодит амьдрал дээр ч олж хардаг. Хүмүүс хамтрагчийнхаа талаар гомдоллож, шоолж, шүүмжилж, муугаар ярьдаг - энэ жагсаалтад "зүгээр л тоглож байна" гэж хүртэл ордог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зан үйл хэвийн мэт санагдаж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч сөрөг байдал маш түгээмэл боловч энэ нь ийм илрэл нь хэвийн гэсэн үг биш юм. Бидний зөн совин, шинжлэх ухааны судалгаа хоёулаа энэ судлын аливаа харилцан үйлчлэл нь маш их хор хөнөөл учруулж, харилцааны бүрэн бүтэн байдалд заналхийлж болохыг харуулж байна.
Элдемирийн хэлснээр сөрөг байдал нь бидний гэр бүлийн амьдралын лейтмотив болж байгаа эсэхийг бид бүгд бодох ёстой. Энэ нь харилцаанд яг ямар асуудал авчирч, "эерэг өөрчлөлт" хийхийн тулд юу хийж болох талаар авч үзэхийг тэрээр санал болгож байна.
Сөрөг гажуудал гэж юу вэ?
Гэр бүлийн харилцаан дахь сөрөг байдал нь удаан хор шиг үйлчилдэг. Өдрөөс өдөрт, сараар, жилээс жилд давтагдах “жижиг зүйл” ч гэсэн хүмүүсийн хоорондын бие, сэтгэлийн ойр дотно байх мэдрэмжийг үгүй хийж, шүүмжлэл, жигшил, дайсагнал, хууран мэхлэлт гэсэн харилцааг сүйтгэгч “дөрвөн морьтны” замыг засдаг. Эцсийн эцэст сөрөг байдлын хортой нөлөө нь маш хүчтэй байж, сүйрэлд хүргэдэг.
Түншүүдтэй байх нь яагаад бидэнд хэцүү байдаг вэ? Үүний шалтгаан нь янз бүрийн хүчин зүйлийн хослол байж болно, жишээлбэл, бид:
- өмнөх заль мэхийг барьж авах
- Бид хэрэгцээнийхээ талаар ярьдаггүй, өөрсдийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлын талаар санаа тавьдаггүй;
- Бид эхнэр нөхрийнхөө талаар шударга бус хүлээлттэй байдаг,
- "товчлуур" дарахад бие биенээ сайн мэддэг.
- Өөрийн стрессээ түншдээ тусгах,
- Бид эхнэр, нөхрөө энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч болно.
Шалтгаанаас үл хамааран сөрөг хандлага нь бидний гэр бүлд төдийгүй бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар бодитой хандах нь чухал юм.
Муу үг, үйлдэл нь бидний оюун ухаан, зүрх сэтгэл, бие махбодод сайнаас хамаагүй илүү сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Бидний олонх нь "сөрөг гажуудал" байдаг. Энэхүү танин мэдэхүйн нөлөө нь бид эерэг мэдээллээс илүү сөрөг мэдээллийг санах хандлагатай байдаг. Сөрөг харилцан үйлчлэлийн хариуд эерэг зүйлээс илүү зан үйл, биохимийн урвал илүү хүчтэй байдаг.
Тийм ч учраас нэг доромжлол бидэнд таван магтаалаас хавьгүй хүчтэй нөлөө үзүүлж, сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд амьдралынхаа таагүй үйл явдлуудыг шөнөжин өнгөрөөж болдог юм. Харамсалтай нь, бид зүгээр л биологийн болон нийгмийн хувьд яг л сөрөг талыг анзаарах программчлагдсан байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, муу үг, үйлдэл нь бидний оюун ухаан, зүрх сэтгэл, бие махбодод сайнаас хамаагүй илүү сэтгэгдэл төрүүлдэг. Бидний оюун санааны ийм төрлийн "програмчлал" нь ханийнхаа талаарх бидний ойлголтыг ихээхэн гажуудуулж, түүний бидэнд санал болгож буй бүх сайн сайхныг харалган, дүлий болгодог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар бид хамтдаа туулж өнгөрүүлсэн сайхан зүйлсээ мартдаг. Эцсийн эцэст энэ бүхэн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Харилцаагаа хэрхэн хамгаалах вэ?
"Хэрэв та энэ талаар мэдэхгүй бол асуудлыг шийдэж чадахгүй" гэж Апрель Элдемир хэлэв. Энэ нь гэр бүл дэх сөрөг талыг багасгах эхний алхам бол үүнийг ухамсарлах явдал юм. "Хамтрагчдаа хандах сөрөг бодол, үг, мэдрэмж, зан авирыг анхаарч үзээрэй. Тэдгээрийг хэдэн өдрийн турш өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж үлдээхийг хичээгээрэй, ингэснээр дараа нь шинэхэн харцаар, өөрийгөө шүүмжилсэн байдлаар харж болно. Зөвхөн энэ туршилт нь хандлагыг илүү эерэг чиглэлд өөрчлөхөд хангалттай байж болох юм. Үүнд өөрийгөө шүүмжлэх бус сониуч зангаар хандахаа мартуузай, та болон таны хамтрагч аль аль нь чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгт итгээрэй."
Гэр бүлээ сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж, харилцааны ерөнхий өнгө аясыг өөрчлөхөд туслах мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Эелдэг бай. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь маш энгийн - эелдэг байдлаар эхэл. Чин сэтгэлээсээ магтуулж, хамтрагчынхаа талаар бусдад эелдэгээр ярьж, түүнд ямар нэгэн сайхан зүйл хий: жишээлбэл, та анх үерхэж эхлэхдээ хийдэг байсан шигээ жижиг бэлэг худалдаж авах эсвэл хань ижилийнхээ дуртай хоолыг "яг л ингэж" хийж өг. Танд дургүй байсан ч хамтрагчдаа ямар нэг сайхан юм уу, хэрэгтэй зүйл хий. Энэ нь үнэхээр тусалж чадна.
Эрүүл байх, стрессийг даван туулахад юу тусалдаг талаар онцгой анхаар
Судлаач Жон Готтманы аз жаргалтай гэр бүлд тохиолддог "шидэт харьцаа"-г санах нь тустай. Түүний томъёо нь энгийн: сөрөг харилцан үйлчлэлийн хувьд тааламжгүй үр дагаврыг үр дүнтэй "тэнцвэржүүлэх" эсвэл багасгах дор хаяж таван эерэг байх ёстой. April Eldemir энэ томъёог ямар ч харилцаанд туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
- Талархах дадлага хийх. Гэр бүл, хань ижилдээ юунд талархаж байгаагаа ухамсартайгаар бичиж, ярь.
- Уучилж сур. Таны хамтрагч, өөрөө хоёулаа. Хэрэв танд эмчлэх шаардлагатай хуучин шарх байгаа бол өрхийн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Өөртөө анхаарал тавиарай. Дасгал хийх, унтах, зөв хооллох, таныг аз жаргалтай, тайвшрах зүйлсийг хийх гэх мэт эрүүл байх, стрессээ тайлах зэрэгт онцгой анхаарал хандуулаарай.
Аз жаргалтай харилцаа нь хөдөлмөр шаарддаг. Асуудалд цаг тухайд нь анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө шүүмжилж, "алдаа засах" нь сөрөг бодол, үйлдлүүдийн хорт нөлөөг зогсоож, гэрлэлтийн баяр баясгалан, аз жаргалыг буцааж өгөхөд тусалдаг бол энэ ажил дэмий хоосон зүйл биш юм.
Зохиогчийн тухай: Апрель Элдемир бол гэр бүлийн эмчилгээний эмч юм.