"Би ялагдагч", "Би хэзээ ч хэвийн харилцаатай байдаггүй", "Би дахиад алдах болно". Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ч гэсэн, үгүй, үгүй, тийм ээ, ийм бодолд автдаг. Өөрийнхөө тухай өөрийн санаа бодлыг хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр эсэргүүцэх вэ? Сэтгэл засалч Роберт Лихи энгийн хэрнээ хүчирхэг хэрэгсэл санал болгож байна.
Өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, зорилгодоо хүрэхэд юу туслах вэ? Хувийн сэтгэлгээний хэв маягийг судлах талаар юу хэлэх вэ? Энэ бүхнийг сэтгэл засалч, Америкийн танин мэдэхүйн эмчилгээний хүрээлэнгийн тэргүүн Роберт Лихигийн шинэ монографиар заадаг. "Танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд" ном нь сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын их сургуулийн оюутнууд, үйлчлүүлэгчидтэй хийх практик ажилд зориулагдсан боловч мэргэжилтэн бус хүмүүс ч бас ямар нэг зүйлийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, зохиогчийн "180 градусын эргэлт - сөрөг талыг баталгаажуулах" гэж нэрлэсэн техникийг үйлчлүүлэгчийн гэрийн даалгавар болгон хэвлэлд танилцуулсан болно.
Бид өөрсдийн төгс бус байдлаа хүлээн зөвшөөрөхөд туйлын хэцүү байдаг, бид анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрсдийн алдаан дээр "өлгөж", тэдгээрээс өөрсдийнхөө талаар томоохон хэмжээний дүгнэлт гаргадаг. Гэхдээ бидний хүн нэг бүр дутагдалтай байгаа нь гарцаагүй.
“Бид бүгд сөрөг гэж үздэг зан авир, чанаруудтай. Хүний мөн чанар ийм л байдаг. Бидний танил хүмүүсийн дунд нэг ч төгс төгөлдөр хүн байдаггүй тул төгс төгөлдөрт хүрэх нь зүгээр л бодитой бус, сэтгэл засалч түүний даалгаврыг урьдчилан таамаглаж байна. — Та өөрийгөө юу гэж шүүмжилж, юунд дургүйг чинь харцгаая. Сөрөг шинж чанаруудын талаар бод. Дараа нь та тэдгээрийг авах эрхтэй гэж үзвэл ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг өөрийнхөө нэг хэсэг мэт харьцаж болох юм - амьдрал нь өгсөлт, уналтаар дүүрэн төгс бус хүн.
Энэ техникийг өөрийгөө шүүмжлэх зэвсэг биш, харин хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх, өөрийгөө ойлгох хэрэгсэл болгон ашигла.
Дараа нь Лихи уншигчийг өөрт нь ямар нэгэн сөрөг чанар байгаа гэж төсөөлөхийг урьсан. Жишээлбэл, тэр ялагдагч, гадны хүн, галзуу, муухай. Та заримдаа уйтгартай яриа өрнүүлдэг гэж төсөөлдөг гэж бодъё. Түүнтэй тэмцэхийн оронд яагаад хүлээж авч болохгүй гэж? "Тийм ээ, би бусдад уйтгартай байж болно, гэхдээ миний амьдралд олон сонирхолтой зүйл байдаг."
Үүнийг дадлага хийхийн тулд зохиогчийн нэрлэсэн хүснэгтийг ашиглана уу: "Хэрэв надад үнэхээр сөрөг чанарууд байгаа бол би яаж үүнийг даван туулах вэ?"
Зүүн баганад өөрийн онцлог шинж чанар, зан үйлийн талаар юу гэж бодож байгаагаа бич. Дунд баганад эдгээр бодлуудад үнэн байгаа эсэхийг тэмдэглэ. Баруун талын баганад эдгээр чанар, зан үйл нь таны хувьд ноцтой асуудал биш хэвээр байгаа шалтгааныг жагсаан бичээрэй - эцэст нь та өөр олон чанаруудтай бөгөөд янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой.
Бөглөх явцад та хүндрэлтэй тулгарч магадгүй юм. Зарим хүмүүс өөрсдийн сөрөг чанаруудыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө шүүмжлэхтэй адил зүйл гэж боддог бөгөөд бөглөсөн хүснэгт нь бид өөрсдийгөө сөрөг талаас нь бодож байгаагийн тод баталгаа болно. Гэхдээ бид төгс бус, хүн бүр сөрөг шинж чанартай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бас нэг зүйл бол: энэ техникийг өөрийгөө шүүмжлэх зэвсэг биш, харин хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх, өөрийгөө ойлгох хэрэгсэл болгон авч үзье. Эцсийн эцэст бид хүүхдийг хайрлахдаа түүний дутагдлыг таньж, хүлээн зөвшөөрдөг. Хэсэг ч гэсэн өөрсдөдөө ийм хүүхэд болцгооё. Өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ.
Эх сурвалж: Роберт Лихи "Танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд" (Питер, 2020).