Завсарлагатай мацаг барих тухай март. Хамгийн сүүлийн үеийн загварлаг хоолны дэглэм нь биднийг таашаал авчирдаг бүх зүйл: ТВ шоу, онлайн худалдаа, найз нөхөдтэйгээ хов жив ярихаас түр зуур татгалзахыг шаарддаг. Үүнийг допамины мацаг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маргаантай байсан.
Энэ санааг хэн анх дэвшүүлсэн нь тодорхойгүй байгаа ч энэ нь вирусын ачаар алдартай болсон Youtube дээр энэ "хоолны дэглэм"-д зориулагдсан. Энэ видеог аль хэдийн 1,8 сая гаруй хүн үзсэн байна.
"Допамины өлсгөлөн" нь бэлгийн харьцаа, мансууруулах бодис, архи, мөрийтэй тоглоом (онцгой тохиолдолд - ямар ч харилцаа холбоо) -аас дор хаяж 24 цагийн турш татгалзах явдал юм. Энэ хандлагыг дэмжигчид тодорхой оюун ухаан, үр дүнд нь маш сайн төвлөрлийг амлаж байна. Гэхдээ олон шинжээчид ийм мэдэгдэлд эргэлзэж байна.
Мэдрэл судлаач Николь Прауз хэлэхдээ "Допамины түвшин эсвэл түүнд мэдрэмтгий байдалд ийм байдлаар нөлөөлөхийг оролддог хүмүүс шинжлэх ухааны арга барилгүйгээр хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэх магадлал багатай" гэж хэлэв. Тэрээр "Допамин мацаг барих" нь сул талуудтай гэдгийг онцлон тэмдэглэв: "Хэрэв та үүнийг "хэт их хийвэл" улам дордох болно, та хайхрамжгүй байдалд орж, бараг бүх таашаалаасаа түр зуур алдаж болно, хэрэв та үүнийг тэвчиж чадахгүй бол "сулрах" болно. гэм буруутай, ичгүүртэй мэдрэмж төрж болно. «.
Допамин нь зөвхөн таашаал авахтай холбоотой биш гэдгийг санах нь зүйтэй. "Энэ нейротрансмиттерийг биологийн ач холбогдол бүхий өдөөлтүүд гарч ирэх үед, жишээлбэл, хэн нэгэн биднийг бэлгийн дур хүслээр татах эсвэл түрэмгийлэл үзүүлэх үед бидний тархи идэвхждэг. Допамин нь суралцах, шагналыг ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хөдөлгөөний уян хатан байдал, сэдэл болон бусад олон функцүүдэд нөлөөлдөг "гэж Николь Прауз тайлбарлав.
Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид өдөөлтийг түр зогсоох санааг дэмжиж байна. Тэдний дунд Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулийн эмнэлзүйн сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор Камерон Сепа байна. 2019 онд тэрээр "хэвлэл мэдээллийн буруу ташаа мэдээллээс үүдэлтэй домог яриаг арилгах" зорилгоор Допамин мацаг барих 2.0-ийн бүрэн гарын авлагыг нийтэлсэн.
Сепа энэ "хоолны дэглэм"-ийн зорилго нь допамины өдөөлтийг бууруулахад оршдоггүй гэж мэдэгджээ. Түүний гарын авлагад тэрээр үүнийг өөрөөр тодорхойлсон: "Энэ "хоолны дэглэм" нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний зарчмууд дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө хянах чадварыг сэргээж, импульсийн зан үйлийг бууруулж, зөвхөн тодорхой хугацаанд таашаал авах боломжийг олгодог."
Допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг аливаа үйл ажиллагаа албадлагын шинж чанартай байдаг.
Камерон Сепа бүх өдөөлтөөс зайлсхийхийг зөвлөдөггүй. Тэр танд зөвхөн танд асуудал үүсгэдэг зуршилтай тэмцэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, хэрэв та Facebook-т (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) хэт их цаг зарцуулдаг эсвэл онлайн дэлгүүрт хэт их мөнгө зарцуулдаг бол. "Бид допамин өөрөөс нь зайлсхийдэггүй, харин түүнийг бэхжүүлж, сайжруулдаг импульс зан үйл гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой" гэж сэтгэцийн эмч бичжээ. "Мацаг барих" нь гадаад өдөөлтийг хязгаарлах арга юм: ухаалаг утас, зурагт гэх мэт.
Профессор "допамин хоолны дэглэм"-ийн хоёр сонголтыг санал болгож байна: эхнийх нь ямар нэгэн зуршлаасаа бүрэн ангижрахыг хүсдэггүй, харин өөрийгөө илүү сайн хянахыг хүсдэг хүмүүст, хоёр дахь нь бараг бүрэн өгөхөөр шийдсэн хүмүүст зориулагдсан юм. ямар нэг зүйл бий болгох, зөвхөн хааяа өөрсдөдөө зөвшөөрөх нь үл хамаарах зүйл юм.
"Талархал, дасгал хөдөлгөөн эсвэл бидний таашаал авдаг бусад зүйлээс үл хамааран допамин ялгаруулдаг бүх зүйл тааламжтай байж болно. Гэхдээ аливаа илүүдэл нь хортой. Жишээлбэл, утасны мэдэгдэл нь бидэнд таашаал өгч, тархин дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлснээр бидэнд шуурхай урамшуулал өгдөг. Үүнээс болж олон хүмүүс утсаа байнга шалгаж эхэлдэг. Допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг аливаа үйл ажиллагаа нь хоол идэх, дасгал хийх гэх мэт албадлагын шинж чанартай болдог" гэж клиник сэтгэл судлаач Кэтрин Жексон тайлбарлав.
Бид зан үйлийн тодорхой хэв маягт суралцаж, үүний үр дүнд допамины шагнал авах юм бол тэдгээрийг илүү олон удаа хэрэгжүүлдэг. Кэтрин Жексон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТАЖ) нь импульсив болон хэт автагдах зан үйлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
"Бид импульсив үйлдэл хийхдээ тодорхой өдөөлтөд ямар ч бодолгүйгээр автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж сэтгэл судлаач тайлбарлав. “НИТХ нь биднийг цаг тухайд нь зогсоож, үйлдлийнхээ талаар бодохыг зааж өгдөг. Мөн бид эргэн тойрныхоо өдөөлтийг багасгаж чадна. Энэхүү эмчилгээний гол санаа нь хүний сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхөд нь туслах явдал юм.
Олон мэргэжилтнүүдээс ялгаатай нь Кэтрин Жексон "допамин мацаг барих" санааг дэмждэг. "Ихэнх хүмүүс зуршлаасаа шууд татгалзаж чаддаггүй" гэж тэр итгэлтэй байна. "Хүсээгүй зан үйлийг аажмаар хязгаарлах нь тэдэнд илүү ашигтай байх болно. Өөрийн "допамины түвшин" талаар санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ хэрэв таны зуршлуудын нэг нь донтолт болон хувирч, таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаарсан бол түүнээс татгалзахад туслах аливаа арга техник нь танд ашигтай байх болно. Гэхдээ бид "допаминыг бүрэн арилгах" тухай яриагүй байгаа тул ийм "хоолны дэглэм" -ийн өөр нэрийг олох хэрэгтэй болов уу.