Хавар бид хоолны дэглэмийг хөнгөвчилж, илүү их калори илчлэг хийхийг хүсдэг. Эдгээр хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөхгүй байхад хүний биед хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална. 100 грамм тутамд эдгээр хоол нь 0-100 калори илчлэг агуулдаг.
Ногоон цай
Ногоон цай нь уснаас ялгаатай нь жилийн аль ч үед, ялангуяа хаврын улиралд шаардлагатай антиоксидант, витамины эх үүсвэр болдог. Нэг аяга ногоон цайнд ердөө 5 калори зарцуулж, биеийг нь шингээж авахад 20 цаг зарцуулдаг.
Шөл
Шөлийн илчлэг нь хүнсний ногоо, мах, загас гэх мэт хоол хийх үндэснээс хамаарна. Гэхдээ дунджаар нэг аяга шөл 10 калори байдаг. Шөлөнд хаврын ургамал, амтлагч нэмээрэй - ингэснээр илүү ашигтай болно.
хулуу
100 грамм хулуу нь ердөө 17 калори агуулдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүний аяга таваг олон байдаг. Тэднийг шөл, салат, хөнгөн зууш, нарийн боовонд нэмнэ.
Байцаа
Бүх төрлийн байцаа нь илчлэг багатай бөгөөд маш их ашиг тустай байдаг. Байцаа нь С витаминаар баялаг тул хаврын улиралд эрүүл саруул байх болно. 100 грамм байцаанд 25 калори илчлэг байдаг.
Ногоон шош
Өөр нэг илчлэг багатай бүтээгдэхүүн, 100 грамм бөгөөд энэ нь 30 калори байдаг. Шош нь дархлааны системийг бэхжүүлж, гадаад төрхийг сайжруулж, гэдэсийг илүүдэл хорт бодисоос цэвэрлэх болно. Шош, сармис, илчлэг багатай соусын аягыг ашиглаарай.
усан үзэм
Усан үзэм нь C, A, B витаминаар баялаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь коктейль, коктейль, зөөлөн ундааны маш сайн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. 100 грамм цитрус 40 калори илчлэг агуулдаг.
Beets
Beetroot нь антиоксидант шинж чанартай тул таны хөлөг онгоцонд ашигтай байдаг. 100 грамм нишингэ нь 50 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хоолны дуршил, салат, зоог барихаас гадна чимэн гоёг ашиглаж болно.
лууван
Хэрэв та лууван дургүй бол яаж хоол хийхээ мэдэхгүй байна. Хүнсний ногооны чихрийн шоо хүртэл - төгс амттай зууш. 100 грамм лууван - энэ нь ердөө 45 калори юм.
Улаан шош
Улаан буурцаг нь илчлэг багатай уургийн эх үүсвэр бөгөөд 93 грамм тутамд 100 ккал байдаг. Шөл, салатанд шош нэмж, хүнсний ногоо, цитрус жимстэй холино.
Төмс
Төмс нь цардуулын агууламж өндөр хэдий ч 80 грамм тутамд ердөө 100 калори илчлэг агуулдаг. Энэ нь биед хэрэгтэй витамин С, е, эрдэс бодис агуулдаг. Төмсийг хальсалж эсвэл буцалгана, ингэснээр илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно.