Агуулга
Норм: Та өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй
Яагаад хүн бүр өдөрт 2 литр ус, цай кофе орсон эсэх талаар ярьж байна.
Хүүхдүүд хүртэл бидний бие 80-90 хувь уснаас бүрддэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс энэ нь бидний биед хэр чухал болохыг хэлэх шаардлагагүй юм. Гэхдээ бид байнга ус уух хэрэгтэйг мартдаг, заримдаа загварлаг аппликэйшн, сануулагч нь ч тус болдоггүй. Хүн бүрийг зовоож буй гол асуулт бол та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Олон шинжээчид та 2 литр уух хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хангалтгүй байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд маш их байж магадгүй юм.
Хүн бүрийн хэрэгцээ өвөрмөц бөгөөд эрүүл мэнд, нас, жин, уур амьсгал, амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Бага, гэхдээ ихэвчлэн уух нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Их Британид Eatwell хүснэгтийн дагуу хүн өдөрт 6-8 аяга ус болон бусад шингэн, нийт 1,2-1,5 литр уух ёстой. Зөвхөн усыг тооцдог төдийгүй өөх тосгүй сүү, элсэн чихэргүй ундаа, цай, кофе зэргийг тооцдог.
2010 оны 2 -р сард Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Агентлаг эмэгтэйчүүдийн нийт усны хэрэглээ 2,5 литр, эрэгтэйчүүдийн хувьд 20 байна гэсэн тайлан гаргажээ. Энэ хэмжээнд ундны ус, бүх төрлийн ундаа, бидний идэж буй хоол хүнсний чийг орно. Бидний хоол хүнс хэрэглэсэн шингэнийхээ 1,6 орчим хувийг дунджаар авдаг гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс эмэгтэй хүн ойролцоогоор 2 литр, эрэгтэй хүн XNUMX литр уух ёстой.
“Насанд хүрсэн хүн бүрт 30 кг жин тутамд 35-1 мл ус шаардлагатай байдаг. Ямар ч тохиолдолд өдөрт дор хаяж 1,5 литр уухыг хичээ. Хүүхдүүд хэрэглэж буй шингэнийхээ хэмжээг хянаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхдийн сайн сайхан байдал, хүсэл эрмэлзэлээр удирдуулах нь зүйтэй. Хэрэв зүрх судасны систем эсвэл хавантай холбоотой асуудал гарвал өдөрт нэг литр ус уух хэрэгтэй. Өвчилсөн тохиолдолд мэдээж туршлагатай хоолны дэглэмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм ”гэж X-Fit фитнесс клубын холбооны сүлжээний хоолны эмч Екатерина Хорольская тайлбарлав.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь хөлрөлтийг нэмэгдүүлдэг тул шингэн алдалтыг шаарддаг тул та илүү их ус уух хэрэгтэй. Тиймээс эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд нэг цаг тутамд нэмэлт литр ус уухыг зөвлөж байна.
Юу шингэн гэж үзэж болох вэ?
Ус, сүү, элсэн чихэргүй ундаа, цай, кофе. "Бид цай, кофе их хэмжээгээр уудаг боловч эдгээр ундаа нь биеэс шингэнийг зайлуулдаг. Тиймээс, хэрэв та кофенд дуртай бол ус ууж, чийгшүүлээрэй "гэж Екатерина Хорольская хэлэв.
Жимсний шүүс, коктейлийг шингэн гэж үзэж болно, гэхдээ тэдгээр нь "чөлөөт" элсэн чихэр агуулдаг (бидний хамгийн сайн хасдаг хэлбэр) тул өдөрт 150 мл -ээр хязгаарлах нь дээр.
Шөл, зайрмаг, вазелин, амтат гуа, тарвас, хулуу, өргөст хэмх зэрэг жимс, хүнсний ногоо нь мөн шингэн агуулдаг.
Ус уух нь яагаад маш чухал вэ?
Ус бол яах аргагүй хүний биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь хоол боловсруулах, зүрх, цусны эргэлт, температурыг хянах, тархи хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай.
Судалгаанаас үзэхэд жингээ 1 % хүртэл бага хэмжээгээр алдах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг бууруулж, ядаргаа, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Дунд зэргийн шингэн алдалт нь өдрийн турш амархан тохиолддог бөгөөд бага багаар уух нь таны эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг онцлон харуулдаг.
Мөн шингэн алдалт нь таны гоо сайханд сайнаар нөлөөлөхгүй байж магадгүй, учир нь арьс хуурайшиж уян хатан чанараа алдах болно.