Бүх "гайхамшигтай" хоолны дэглэм нь ердийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гадна эрүүл мэндэд заналхийлж байдаг. Дахин трэнд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үүнийг бодитой үнэлэхийг хичээ.
Эхлэхийн тулд эмчид хандах: Энэ нь маш их урам зоригтой сонсогдохгүй байж болох ч энэ нь олон буруу алхамаас зайлсхийхэд тусална.
Мөн эрс өөрчлөлтөд найдах хэрэггүй… Хоолны дэглэмээс та долоо хоногт хоёр, гурван кг жин хасна гэж амлаж байна уу? Гэхдээ танд энэ хэрэггүй! Хүн хурдан турахад биеийн доторх бодисын солилцоо удааширч, турах нь тун удахгүй зогсдог. Дараа нь ердийн хоолны дэглэм эргэж ирэхэд (эцэст нь бүх амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барих боломжгүй байдаг) жин хурдан өсч байна. Хамгийн ухаалаг цаг зав гаргаж, долоо хоногт 500 гр асга… Хачирхалтай нь, энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.
Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмийг тухайн тохиолдлын дагуу тохируулах хэрэгтэй: эцэст нь энэ бол таны өвөрмөц бие махбодь, таны зуршил, амт, эцэст нь таны өдөр тутмын хэв маягийн тухай юм. Тиймээс, найз эсвэл хөршдөө тусалсан зөвлөмжүүд танд ашиггүй болж хувирвал гайхах хэрэггүй. Грейпфрут эсвэл хан боргоцойны хоолны дэглэм, "өөх тосыг задалдаг" цай эсвэл Ази, Африкийн ургамлын гаралтай ханд бүхий капсул гэх мэт чамин "систем" -д дурлах нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Юу хийх вэ? Эхлэх гал тогоондоо болон толгойдоо юм эмх цэгцтэй байрлуул… Хоол хүнс нь олон төрлийн, амттай, тааламжтай байх ёстой. Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөөний нэг хувилбар энд байна. Энэ нь эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд өөх тос багатай байдаг. Цорын ганц хязгаарлалт бол давс бөгөөд өдөр бүр 6 граммаас хэтрэхгүй, өөрөөр хэлбэл бүтээгдэхүүнд агуулагдах хэмжээтэй тэнцэх бөгөөд нэг граммаас ихгүй байна.
ДАВАА ГАРАГ
… Өөх тос багатай сүүнд живсэн хивгийн ширхэгийн хавтан; банан; жижиг шилэн усан үзмийн шүүс.
Туна загас, өөх тос багатай майонез бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы талх; өөх тос багатай жимсний тараг; Алим.
… Тахианы мах, кешью, ногоогоор хурдан шарж, бор будаатай; шинэ жимсний салат.
… Бага өөх тос бүхий улаан буудайн бялуу эсвэл зөөлөн бяслаг (эсвэл үүнтэй төстэй); 300 мл бага өөх тос сүү.
Мягмар
Өөх тос багатай сүү, гүзээлзгэнэ агуулсан элсэн чихэргүй мюсли таваг.
… Өндөг багатай, усан дарц, шанцайны ургамал бүхий хүрэмтэй төмс; нектарин ба усан үзэм.
Бүхэл бүтэн улаан буудайн спагетти, туранхай үхрийн мах, ногооны бологне, өөх тос багатай салат.
.Паште эсвэл зөөлөн бяслагтай талхны шарсан талх; банан; 300 мл өөх тос багатай сүү
ЛХАГВА ГАРАГ
Байгалийн өөх тос багатай тараг, 2 хоолны халбагын жимсний салат. л. овъёос, 2 tbsp. л. хивэг.
Авокадо, улаан лооль, моцарелла бүхий үр тарианы талхтай сэндвич; жүрж.
Шинэ төмс, брокколи, луувантай шарсан хулд загас; жимс жимсгэнэ, бага тараг
өөхний агууламж.
50 гр наранцэцгийн үр; 300 мл бага өөх тос сүү
Пүрэв
Гэрийн бяслаг эсвэл бага өөх тос багатай зөөлөн бяслаг, зөгийн балтай үр тарианы боов; банан; жижиг шилэн жүржийн шүүс.
… Гэрийн лууван, кориандрын шөл, үр тарианы талх; бага өөх тос тарагны шил;
давсгүй самар, үзэм.
… Шатаасан төмс, шарсан мөөг, улаан лооль, салат бүхий шарсан стейк; салат
шинэ жимс.
Хиам, салат, өөх тос багатай 300 мл өөх тос багатай сүү бүхий бүх үр тарианы пита
Баасан гариг
Гэрийн хийсэн будаа, усанд чанасан чангаанз, зөгийн бал; шилэн бэрсүүт жүржийн жүүс.
Лууван, интоорын улаан лооль, үр тарианы пита бүхий ялзмагт; өөх тос багатай тараг; Үйрмэг үр тарианы баар.
Гэрийн тахианы карри, будаа, самбал (буталсан чихэрлэг, амттай холимогоор хийсэн халуун ногоотой амтлагч
чидун тосоор чинжүү) улаан лооль, сонгинотой хамт; жижиг усан үзэм.
… Нектарин; Киви; 300 мл бага өөх тос сүү
Даваа гараг
Зөөлөн бага өөх тос бяслаг бүхий үр тарианы bagel, хулд загас; жижиг аяга жүржийн шүүс; Алим.
… Сайхан туна салат (лаазалсан туна загас, чанасан өндөг, ногоон шош, төмс, өөх тос багатай хувцас).
Гэрийн ногооны лазанья, өөх тос багатай салат.
Гэрийн хийсэн луувангийн бялуу; Киви; 300 мл бага өөх тос сүү
Ням гараг
… 2 өндөгний омлет, шарсан улаан лооль, бяслагтай бүхэл үрийн шарсан талх, эсвэл өөх тос багатай гэрийн бяслаг,
жижиг шилэн жүржийн шүүс.
Үхрийн мах, 2 шатаасан төмс, уурын байцаа; үр тарианы талх, үрж жижиглэсэн
өөх тос багатай алим.
… Хүнсний ногооны шөл, үр тарианы гурил; чангаанз эсвэл нектарин.
25 гр хулууны үр; 300 мл өөх тос багатай сүү.