ХЭРЭГЦЭЭГҮЙ:
1. Блиц хоолны дэглэм барьж суу. Мэдээжийн хэрэг, бид тогтвортой үр дүнд хүрэхийг хүсэхгүй бөгөөд дараагийн үдэшлэг дээр та хамгийн сайхан харагдах ёстой нэг удаагийн арга хэмжээ зохиохгүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд физиологийн хувьд тогтвортой, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй гэж үздэг Долоо хоногт 0,5 кг... Хэрэв илүүдэл жин их байвал долоо хоногт 1,0 - 1,5 кг. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө талх, усан дээр тавиад хэдхэн хоногийн дотор 10 кг-аас салж чадна. Гэхдээ дараа нь тэд эргэж ирэх баталгаатай, тэр ч байтугай ашиг олох болно. Тэднийг дахин тохируулах нь тийм ч амар биш байх болно. Үүнийг ингэж нэрлэдэг: өлсгөлөн зарласнаас болж айсан бие нь эхний боломжоороо илчлэгийг гурав дахин их хүчээр хуримтлуулж эхлэх болно - өөрөөр хэлбэл биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Бүсэлхий, за! Цаг үе хүндэрсэн үед бидний бие өөх шатаахгүй, харин эрчим хүчний зардлыг бууруулахыг сонгоно. Тиймээс хүн бага иддэг, өлсгөлөнд нэрвэгддэг, удаан, ууртай, жингээ хасдаггүй! Бид өөрсдөдөө үүнийг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
2. Мацаг барих өдрүүдийн найдвар... Мацаг барих өдрүүдийн тухай санаа тийм ч муу биш боловч эдгээр нь 20-р зууны эхээр Зөвлөлтийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Певзнерийн таргалалттай өвчтөнүүдэд зориулан боловсруулсан турах хөтөлбөрийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг бид мартдаг. Тэд бүтэн долоо хоногийн турш илчлэг багатай (гэхдээ олон янзын!) Цэс дээр, нэмээд аль нэг бүтээгдэхүүн дээр өнгөрүүлсэн нэг өдрийг өнгөрөөсөн. Энэ нь алим, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо байж болно - гол зүйл бол хүн өдөрт 600 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Хэрэв та мацаг барих өдрүүдийг бүтэн долоо хоногийн турш өөгшүүлсэн ховдог байдлын хүндэтгэл болгон ашигладаг бол утгагүй болно. Ходоодны үрэвсэл, шархлаа, холецистит өвчний халдлага гарахгүй бол.
3. Хоолны эм уух. Ихэнх хоолны дэглэмийн эм, цай нь шээс хөөх эм юм. Энэ нь та өөх тос биш усаа алдаж байна гэсэн үг юм. Нэг литр шингэн эсвэл нэг кг өөх тос алдах нь үүнээс хол зүйл гэдгийг зөвшөөрч байна. Зарим тохиолдолд бэлдмэлийн туршилт нь бие махбодийн шингэн алдалтыг ихэсгэж, электролитийн тэнцвэргүй байдал, улмаар хэм алдагдал үүсгэдэг. Үүнээс гадна шингэний мэдэгдэхүйц алдагдал нь цусны бүлэгнэлд хүргэж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
ХЭРЭГТЭЙ:
1. Үүний шалтгааныг ойлгох. Бид хэн нэгний төрсөн өдөр эсвэл kebab-аар зугаалахаас биш харин тарган болдоггүй, харин амьдралын хэв маягаас болж таргалдаг. Хэрэв та өдөр бүр зарцуулж байгаагаасаа илүү их калори идвэл илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй. Зарим хүмүүс бодисын солилцооны асуудлуудыг дурдах дуртай байдаг. Үнэндээ илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 5% нь л бодисын солилцооны асуудалтай байдаг. Бусад нь хичнээн аятайхан сонсогдож байсан ч муу идэж, бага зэрэг хөдөлдөг. Бидний даалгавар бол хүлээн авснаас илүү ихийг зарцуулж эхлэх явдал юм. Дараахь 2 зүйл бидэнд энэ талаар тусална.
2. Цэсийг өөрчлөх. Зөв хооллолт нь түр зуурын арга хэмжээ биш, харин амьдралын шинэ хэв маяг юм. Эхлэх хамгийн хялбар газар бол өөх тосыг хязгаарлах явдал бөгөөд энэ нь калори тоолохоос хамаагүй хялбар юм. Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг - хурдан биш боловч чанарын хувьд төдийгүй эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
- хоол хүнсэнд харагдах өөх тосыг хасах,
- өөх тос хиамыг туранхай махаар сольж,
- лонхноос тосыг хайруулын тавган дээр асгаж болохгүй, харин халбагаар хэмжинэ,
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авах,
- богино боовны жигнэмэгийг боломжтой бол зефир ба зефирээр сольж,
- хоолоо хуурч болохгүй, харин буцалгаж эсвэл уураар жигнэнэ.
3. Илүү их хөдлөх. Амьдралынхаа үлдсэн хугацааг дасгалжуулагчийн хатуу хашгираан дор хөлсөө дуслуулан биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх болно гэж бүү ай. Өөх шатаах үйл явц нь дунд зэргийн ачаалалтай байдаг - алхах, хүүхэд эсвэл нохойтойгоо гудамжинд гүйх, усанд сэлэх гэх мэт. Өөрийнхөө оновчтой горимыг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтоо хэмжээрэй: сургалтын үеэр 60-70 байх ёстой. дээд хэмжээ. Хамгийн дээд хэмжээг томъёогоор тооцоолно