Агуулга
- Оффисын ажилчдын өвчин, оффис дээр ажиллаж байхдаа хийж болох дасгалууд
- Дасгалын дугаар 1 - цээжний нурууг буулгах
- Дасгалын дугаар 2 - мөрний үеийг буулгах
- Дасгал дугаар 3 - мөрний арын булчин, мөрний ирний булчинг сунгах
- Дасгалын дугаар 4 - гуя болон доод хөлний булчинг буулгах
- Дасгал No5 - Гялтангийн булчин болон шөрмөсийг сунгах
Оффисын ажилчдын өвчин, оффис дээр ажиллаж байхдаа хийж болох дасгалууд
Оффисын ажил нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон боловч энэ амьдралын хэв маяг нь маш олон сул талуудтай байдаг.
Дасгал эмчилгээ, спортын анагаах ухааны эмч, олон улсын зэрэглэлийн фитнесс дасгалжуулагч, ном, нуруу, үе мөчний дасгалын системийн зохиогч.
Оффисын ажилтны өвчин, бэрхшээлийн дунд тэргүүлэх байрыг дараахь хүмүүс эзэлдэг.
1) умайн хүзүүний, цээж, нурууны остеохондроз;
2) hemorrhoids болон аарцгийн эрхтнүүдийн түгжрэл;
3) sciatic мэдрэлийн түгжрэл;
4) алсын хараа, нүдний ядаргаа буурах.
Эдгээр өвчин нь оффисын ажилчид биеийн байрлал, гар, хөлний гол булчинг дулаацуулахын тулд хэдэн цагийн турш биеэ сольж, завсарлага авалгүй суудагтай холбоотой юм. Түүнээс гадна тэд компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний хэт ачаалал, аажмаар харааны бэрхшээлд хүргэдэг.
Оффисын ажлын ийм таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд ажлын дараа оройн цагаар бүх биеийн гол булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх, мөн булчингаа сулруулах жижиг дасгалд өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. мор бүс, гар, хөл. Энэ тохиолдолд оффисоос гарах шаардлагагүй болно, учир нь та зарим дасгалуудыг ширээн дээрээ шууд хийж болно.
Дасгалын дугаар 1 - цээжний нурууг буулгах
Техникийн гүйцэтгэл: шулуун нуруутай сууж, амьсгал авахдаа бид цээжний хэсгийг урагшлуулж, мөр нь байрандаа хэвээр байна. Цээжний суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрний ирийг бага зэрэг нийлүүлж болно. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бай.
Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцдаг.
Давталтын тоо: 2 давталттай 10 багц.
Дасгалын дугаар 2 - мөрний үеийг буулгах
Анхны байрлал: сууж байхдаа гараа биеийн дагуу доошлуулдаг.
Техникийн гүйцэтгэл: бид баруун гараа дээш өргөж, шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш нь авчирч, дараа нь гараа буцааж аваад нуруунд нь авчирна.
Энэ нь биеийг байрандаа үлдээдэг. Хөдөлгөөн нь зөвхөн мөрний үе ба гуяны улмаас үүсдэг. Мөрөө бүү өргө. Бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
Дараа нь бид гараа доошлуулна. Дараа нь бид дасгалыг зүүн гараараа давтана.
Амьсгалах нь үнэгүй.
Давталтын тоо: Гар тус бүрт 2 удаа 8 багц.
Дасгал дугаар 3 - мөрний арын булчин, мөрний ирний булчинг сунгах
Анхны байрлал: сууж, гараа биеийн дагуу, нуруугаараа шулуун.
Техникийн гүйцэтгэл: Амьсгалахдаа баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн эсрэг чиглэлд аажмаар татна. Энэ нь зорилтот булчинг сунгадаг. Хөдөлгөөн нь зөвхөн мөрөн дээр л байдаг. Бие өөрөө байрандаа үлддэг, гараараа эргэхгүй - энэ нь чухал юм. Дараа нь амьсгал авахдаа гараа доошлуулаад зүүн гараараа давтана.
Давталтын тоо: Гар тус бүрт 2-10 давталтын 15 багц.
Дасгалын дугаар 4 - гуя болон доод хөлний булчинг буулгах
Анхны байрлал: сууж, хөл шалан дээр байна.
Техникийн гүйцэтгэл: эргээд бид эхлээд баруун хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, доод хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ байрлалд бид эхлээд оймсоо өөртөө татаж, хэдхэн секундын турш, дараа нь өөрөөсөө эсрэг чиглэлд холдож, хэдхэн секундын турш зогсдог.
Дараа нь бид хөлөө анхны байрлалдаа буулгаж, зүүн хөл дээрээ дасгал хийдэг. Чөлөөт амьсгал.
Давталтын тоо: Хөл тус бүрт 2-10 удаа 15 багц.
Дасгал No5 - Гялтангийн булчин болон шөрмөсийг сунгах
Анхны байрлал: сууж, хөл шалан дээр байна.
Техникийн гүйцэтгэл: эргээд нэг хөлөө өвдөг, ташааны үен дээр нугалаад биедээ авчирна. Энэ үед бид гараа цоожоор тэврээд хөлийг өвдөгний түвшинд барьдаг. Дараа нь гараараа бид хөлөө өөр рүүгээ татаж, хөлний булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, сайн суналт бий болно. Бид хөлөө тааруулах гэж бөхийдөггүй. Үгүй бол шаардлагатай суналт байхаа болино, харин нурууны доод хэсэг ачаалагдах болно.
Энэ сунгалтын байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дараа нь бид хөлөө анхны байрлалдаа буулгаж, зүүн хөл дээрээ дасгал хийдэг. Амьсгалах нь үнэгүй.
Давталтын тоо: Хөл тус бүрт 2 удаа 5 багц.
Буулгах, сунгах эдгээр энгийн дасгалууд нь таны ширээн дээр сайн дулаарах бөгөөд энэ нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах болно. Энэ нь шаардлагагүй стрессээс ангижрах бөгөөд ажиллах явцад та илүү тохь тухтай байх болно. Хамт ажиллагсдаасаа бүү ичээрэй, гэхдээ тэдэнд хамтарсан халаалт өгөх нь дээр.