Агуулга
Workout Leslie Sansone нь энгийн, хүртээмжтэй, үр ашигтай байдгаараа дэлхийн хэмжээнд амжилтанд хүрсэн. Тэд спортын хүмүүс, тэр ч байтугай хүнд стресст орохыг хориглодог хүмүүсээс маш хол байдаг. Леслитэй хамт дасгал хийх шаардлагатай бүх зүйл бол алхах боломжтой байх явдал юм.
Түүний хөтөлбөрүүдийн цөм нь хурдан алхах явдал юм турах, өөх шатаах. Нэгдүгээрт, та өдөрт 1 миль явах болно, гэхдээ тэвчээртэй болохын хэрээр бэлтгэлийн хурд, хурд нэмэгдэх болно.
Та өөрөө шийдэх боломжтой байхын тулд Лесли Сансоне ямар дасгал хийх ёстой вэ?, Хөтөлбөрүүдийнхээ товч тоймыг уншихыг зөвлөж байна. Гарчиг дээрх холбоосуудыг та ангиудын дэлгэрэнгүй тайлбар руу орж болно.
Лесли Сансонег хэрхэн эхлүүлэх вэ: хөтөлбөрүүдийн тойм
1. 5 өдрийн явган хүний төлөвлөгөө (нөөцгүй)
Ultimate 5 Day Walk Plan - энэ хөтөлбөр багтана 1 милийн таван дасгал. Лесли Сансонегийн хурдан алхалтаас эхлэх нь зүйтэй юм. 10-12 минутын үргэлжлэх хугацаа нь та 8 км / цаг хурдтай алхаж, энэ хугацаанд даван туулах болно, зай нь 1.6 км-тэй тэнцэнэ. Бүх таван дасгал нь ойролцоогоор ижил төвөгтэй байдаг: хэрэв та тэсвэр хатуужлыг зөвшөөрвөл тэдгээрийг сольж эсвэл хэд хэдэн зүйлийг нэгтгэж болно.
Ultimate 5 өдрийн алхах төлөвлөгөөний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
2. Гэртээ алхах (1 - 4 миль)
Өдөрт 1 миль явахад ачаалал хэтэрхий сул мэт санагдах тул та Лесли Сансонегийн урт дасгалууд руу шилжиж болно. Хөтөлбөрт гэртээ харих болно 6 өөр дасгал: 1-4 миль хүртэл. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь 20 минутаас 1 цаг хүртэл, дасгалын эрч хүч, цар хүрээний хувьд ялгаатай байдаг. Зарим дасгал хийхэд танд хөлний тусгай амортизатор хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчинг ажиллуулахад тусалдаг боловч үүнийг туслах хэрэгслээр сольж болно.
Гэртээ алхах талаар дэлгэрэнгүй унших…
3. Pounds Express-ээс холуур алхах (уян хатан туузаар)
Лесли өрхийн аялалыг төрөлжүүлэхийг хичээдэг тул янз бүрийн спортын тоног төхөөрөмжийн хөтөлбөрт хамрагдахыг хичээдэг. Жишээлбэл, Walk Away the Pounds Express цогцолборт уян хатан (резинэн тууз) ашигладаг бөгөөд энэ нь зөөлөн бөгөөд аюулгүй байдалд тусалдаг. булчинг бэхжүүлэх, сунгалтыг сайжруулах ажил. Хөтөлбөр нь 1 миль, 2 миль, 3 миль гэсэн гурван дасгалаас бүрдэнэ. Лесли Сансонотой хамт хурдан алхах нь таны галбирыг сайжруулаад зогсохгүй бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгдэх болно.
Walk Away the Pounds Express-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
4. Pounds Express-ээс холуур алх (гантелтай)
Лесли Сансонегийн алхах, сургах чадварыг хүндрүүлэхийн тулд дамббелл ашиглахыг санал болгож байна. Жижиг жинтэй дасгал (1 кг) нь булчингаа чангалж, илчлэгийг шатаахад тусална. Хөтөлбөрт дамббелл барин гэр рүүгээ алхах нь гурван бэлтгэл сургуулилтыг багтаасан болно. Илүүдэл жинг нэгэн зэрэг цохих аэробик ба функциональ ачаалал, та хамгийн богино хугацаанд төгс галбиртай болох боломжтой болно.
Walk Away the Pounds Express-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
5. 5 миль (5 милийн гурван бэлтгэл)
Хэрэв та өөрийгөө дэвшилтэт бүлэгт хамруулж чадвал Лесли Сансоноос 5 милийн зайд алхаж болно. Гэр бүлийн өдөр тутмын аялал зохион байгуулах нь муу биш гэдгийг зөвшөөрч байна, миль 8 км-ээс хэтрэв. 5 милийн дасгал нь явган алхах эрчээс хамаарч 1-1.5 цаг үргэлжилнэ. Санал болгож буй гурван хөтөлбөрийн хоёрт нь Лесли нэмэлт ачаалалд уян харимхай хамтлаг ашиглахыг санал болгож байна.
5 милийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
Лесли Сансонегийн дасгалын дунд хүн бүр үүнийг олох боломжтой болно тохиромжтой нарийн төвөгтэй ангиуд. Энэ нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт зориулагдаагүй гэж та бодож байна уу? Лесли Сансоне таны эргэлзээ, айдсыг сарниулах болно.
Мөн үзнэ үү: Бүх сургалтын тойм Жанет Женкинс.