Агуулга
Body Step бол алхам алхам бүхий кардио дасгал юм хурдан бөгөөд үр дүнтэй турж, биеийг чангална. Степ аэробик бол жингээ хасах түгээмэл арга боловч Лес Миллс энэ фитнессийн чиг хандлагыг бага зэрэг өөрчилж, улам бүр төгс болгов.
Body Step Les тээрэмээс хөтөлбөрийн тодорхойлолт
Les Mills бол энэ төрлийн өвөрмөц төсөл юм. Шинэ Зеландын сургагч багш нарын баг маш сайн ажилладаг өндөр чанартай, боловсронгуй хөтөлбөрүүнийг бараг лавлагаа гэж нэрлэж болно. Лес тээрэмүүд уламжлалт алхам аэробикийн хамгийн шилдэг аргыг сонгосон бөгөөд би сонгодог хүчний дасгалуудыг нэмж, өөх шатаахад тэсрэх интервал нэмж, турахад төгс дасгал хийлээ - Body Step.
Хөтөлбөрийг бүхэлд нь алхам платформ. Сургалтын түвшингээс хамааран та Степаныг өндрөө сонгоорой: хамгийн багадаа эхэлж, нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Танд бас хэрэгтэй болно саваагаас диск, гарын булчинг хөгжүүлэх дасгалд оролцдог. Хэрэв та дискийг саваагаас нөөцлөөгүй бол ердийн дамббеллээр сольж болно. Дүрмээр бол эхлэхийн тулд та 2-2-тай бэлтгэл хийж болно. 5 кг, илүү хүнд жинд шилжих хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Шатны тавцан дээр ангид гуя, өгзөгний булчингууд ордог. Гэсэн хэдий ч Les тээрэм үнэгүй жинг ашиглах нь биеийн дээд ба хэвлийн булчинтай нэмэлт холбоотой байдаг. Сургалт нь өндөр интервалтай тул та хамгийн их калори шатааж, жингээ хасдаг. Хөтөлбөрийн туршид таны импульс нь гиросигма юм. Тиймээс Body Step-ийн тусламжтайгаар та туранхай, гоолиг биеийн галбирыг алдаж болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Алхам аэробик бол илчлэгийг шатаах, биеийн өөх тосыг бууруулах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг кардио дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Нэг цагийн хичээлээр та 600 гаруй калори илчлэх болно!
2. Шатны тавцангийн ачаар та биеийн доод хэсгийг төгс ажиллуулах болно: гуяны урд ба хойд гадаргуугийн булчингууд, цавь, тугалууд.
3. Стандарт алхам аэробикаас ялгаатай нь Body Step нь булчингийн аяыг бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаадаг. Тиймээс та зөвхөн биеийн доод хэсэгт төдийгүй гар, нуруу, гэдэсний булчингуудыг ажиллуулдаг.
4. Жин дээр тавцан дээр дасгал хийхдээ булчингийн хэд хэдэн бүлгийг ашигладаг тул хамгийн их бүтээмжтэй бэлтгэл хийдэг. Body Step бол турах хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг юм.
5. Энэхүү кардио дасгал нь зүрх судасны системийг сайжруулж, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг.
6. Хөтөлбөр нь тэнцвэрийг сургаж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
7. Та дасгалыг үргэлж төвөгтэй болгож болно, зүгээр л гишгүүрийн тавцангийн өндрийг дээшлүүлээрэй.
Биеийн довтолгоо: жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаах, булчингаа бэхжүүлэх
Байг:
1. Програмыг ажиллуулахын тулд шаардлагатай нэмэлт тоног төхөөрөмжийг ашиглана уу: алхам тавцан, саваагаас диск.
2. Аэробикийн биеийн гишгүүрийн алхамыг үндэслэн тодорхой бүжигхичээлийн үеэр та эзэмших хэрэгтэй болно.
Гэртээ Лес Миллсийн дасгал хийх биеийн тамирын дасгал
Та Body Step and house хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой боловч эхлээд нэмэлт бараа материал худалдаж авах шаардлагатай болно.
- Шат шатны платформ (импровизаар сольж болно, жишээлбэл, хайрцаг ном).
- Саваагаас диск (та ердийн дамббелл эсвэл савтай усыг орлуулж болно).
Хэрэв та фитнесийн өрөөнд бэлтгэл хийвэл шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг өгөх болно. Нэмж дурдахад, Les Mills хөтөлбөрийг зөвхөн хэрэгжүүлж болно мэргэшсэн сургагч багшТиймээс та мэргэжлийн хүн хийх баталгаатай болно.
Мөн уншина уу: Гуя, өгзөгний гишгүүр дээр кардио дасгал хийх, Кейт, Фредерик.