Агуулга
Жингээ хасах, өөх шатаахыг хүсч байна ердөө 10 хоногийн дотор? Хөтөлбөр дээр Синди Уитмаршийг эхлүүлж үзээрэй 10 өдөр to a илүү сайн Биеийн богино хугацаанд дүрсээ өөрчил.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Синди Уитмарш “Бие махбодийг сайжруулахад 10 хоног”
Синди дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд хурдан бөгөөд чанартай үр дүнг амлаж байна. Түүний хөтөлбөр нь булчин чангарах, өөх шатаах ажилд суурилдаг. Функциональ дасгалуудыг тэсрэх бөмбөгөөр ээлжлэн ээлжлэн гоолиг, баримал биетэй болгоно. Та сайхан дүрсийг сийлэх болно дарж хатуу, уян хатан илжиг, тоншуулсан гар, цүүц хөлтэй болно. Комплекс Синди Уитмарш бол жингээ хасах, таны биед эрс өөрчлөлт оруулах нууц юм.
Бүх алдартай дасгалуудын тойм. Синди Уитмарш
Илүү сайн биетэй болох 10 хоног хөтөлбөр нь хагас цагийн хоёр дасгалаас бүрдэнэ.
- 10 хоногийн доод дүнбиеийн дээд хэсгийн дасгал): биспис, трицепс, мөр, цээж, нуруу, хэвлийд дасгал орно.
- 10 хоногийн дотор үр дүн (биеийн доод хэсэг): цавуулаг, гуя, тугалын дасгалууд орно.
Гэхдээ ангиудыг бие бялдрын хүч чадлын дасгалуудаар тайван хэмнэлээр явагддаг гэж битгий бодоорой. Интервалын сургалт хоёулаа: энэ нь хичээлийг хамгийн үр дүнтэй явуулахад туслах байнгын хурдатгал хүлээж байна гэсэн үг юм. Таны зүрхний цохилт гиросигмын бүсэд байх болно. Энэ нь анги танхимын функциональ хэсгийг шингэлэх аэробикийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсанаар хийгддэг.
Синди Уитмарштай бэлтгэл хийхийн тулд хоёр хос дамббелл (хөнгөн, хүнд жинтэй), шалан дээр шалавч хэрэгтэй болно. Хөтөлбөр нь анхан шатны түвшинд зориулагдаагүй, илүү тохиромжтой дунд болон ахисан түвшний сургалттай хүмүүст зориулсан. Та өдөрт хагас цагийг хийх боломжтой боловч 10 хоногийн хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийг хүсвэл хоёр хэсгийг нэгтгэж, өдөр бүр 1 цагийн бэлтгэл хийх нь дээр.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөрт гар, нуруу, хэвлий, гуя, өгзөгний өндөр чанартай, үр дүнтэй дасгалыг сонгоно. Тэдгээрийн ихэнх нь бусад дасгалжуулагчдын хөтөлбөртэй харьцуулахад нэлээд өвөрмөц бөгөөд сонирхолтой байдаг.
2. Хоёр дасгал хоёулаа маш эрч хүчтэй байдаг. Синди Уитмарш зүрхний цохилтыг өндөр түвшинд байлгахын тулд зүрх судасны дасгалын дасгалыг хийдэг. Энэ нь илчлэг, өөх тосыг шатаахыг баталгаажуулдаг.
3. Хөтөлбөр нь биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулагдсан хоёр видеонд хуваагдсан тул хамгийн их хамааралтай үйл ажиллагааг сонгох боломжтой.
4. Дасгалыг интервалын зарчмаар барьсан. Тогтмол хурдатгал нь ангиудыг аль болох үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
5. Сонгосон дасгалын үр дүнг үл харгалзан эдгээр нь үндсэндээ юм хүртээмжтэй, ойлгомжтой. Дасгалжуулагч нь хөтөлбөрийн хэрэгжилтэд саад болж болзошгүй төвөгтэй аккорд ашигладаггүй.
6. Синди Уитмарш 10 хоногийн сургалтын үр дүнг амлаж байна. Хэрэв та сургалтаа сайжруулахыг хүсвэл хоёр ангиас өдөр бүр гүйцэтгэх болно.
7. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дамббелл, шалан дээр шалны дэвсгэр хэрэгтэй.
Байг:
1. Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхдээ гэдэс тус тусад нь, гар нуруунд тус тусад нь хуваана.
2. Илүү сайн биетэй болох 10 хоногийн хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжгүй юм. Хэрэв та зөвхөн гэрийн спорт заал сурдаг бол 10 минутын дотор Синди Уитмарш - Гоо сайхны цогцолборыг эхлүүлээрэй.
Энэ хөтөлбөрийн талаархи тойм, Синди Уитмарш:
Синди Уитмарш танд 10 хоногийн тогтмол бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ гэж амлаж байна. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь түүний хөтөлбөрөөр та зөвхөн төдийгүй булчингаа чангалахаас гадна илүүдэл өөхийг шатаа.
Мөн уншина уу: Гэртээ 10 минутын турш хүч чадал олгох шилдэг 30 дасгал.