A-ийн тусламжтайгаар чанга, тоник, уян хатан, бат бөх биеийг аваарай Сюзанн Боуэнээс гэртээ Пилатесын анги. Энэ нь богино хугацааны дасгалыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та богино хугацаанд ч гэсэн хамгийн тохиромжтой дүрд хүрэх болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Пилатес төгс бие
Сюзанн Боуэн биеийн бүх асуудлыг сайжруулах хөтөлбөр боловсруулсан: гар, мөр, хэвлий ба нуруу, гуя, өгзөг. Пилатес багц дээр үндэслэн бие махбодоо алхам алхамаар сайжруулахад зөөлөн боловч үр дүнтэй туслах болно. Энэ дасгалд гол ач холбогдол нь тоо хэмжээ биш чанартай дасгал хийхэд чиглэгддэг тул хичээлийн үеэр хамгийн их анхаарал төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байгаарай.
Гэртээ Сюзанн Боуэнстай Пилатес хөтөлбөр 50 минут үргэлжилдэг бөгөөд хуваагдана 10 минутын дотор таван хэсэгт хуваана:
- гэдэс ба нурууны хувьд;
- хөл, өгзөгний хувьд;
- гар ба мөрний хувьд;
- бүх биеийн хувьд;
- булчин сунах.
Та бүх хэсгийг эсвэл зарим хэсгийг нь сонгон гүйцэтгэж болно. Хөтөлбөрт багтсан дасгалын нэг хэсэг, фитнессийн бусад чиг хандлагаас зээлсэн, гэхдээ энэ нь зөвхөн дасгалын талаарх ойлголтыг сайжруулдаг. Хичээлийн үеэр амьсгалыг зөв дагаж мөрдөх нь ачааллыг илүү сайн давахад тусална.
Эхлэгчдэд зориулсан пилатес: Мишель Дасуагийн видео бичлэг
Булчингийн үзлэг нь таны хийх болно үзэсгэлэнтэй, гоолиг, эмэгтэйлэг. Хичээлийн хувьд танд хөнгөн дамббелл (1-1. 5 кг) ба дэвсгэр хэрэгтэй болно. Энэхүү цогцолбор нь эхлэгчдэд хүртэл бараг бүх түвшний сургалтанд тохиромжтой. Гэхдээ ялангуяа Пилатесийг гэртээ эсвэл танхимд хэзээ ч хийж үзээгүй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй.Энэ хөтөлбөр нь үндсэн элементүүдийн заавар биш юм.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Пилатесийн цогцолбор цогцолбор нь та булчингийн булчинг чангалахад хүргэдэг таны дүрсийг толигор, гоолиг болгоно.
2. Сюзанна Пилатесаас гадна видео бичлэг дээрээ сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх зорилгоор йог, гимнастик, балетын сургалтын элементүүдийг оруулсан болно.
3. Та гарынхаа хэлбэрийг сайжруулж, гуяаа чангалж, бат бөх өгзөг хийж, хавтгай гэдэс авах боломжтой болно.
4. Гэртээ байгаа Пилатесийн ачаар та ажиллах болно таны суналт, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах болно.
5. Хөтөлбөр нь бүтцийн сегментүүд тул 10 минутын богино дасгал, 50 минутын видео бичлэг хийх боломжтой.
6. Дасгал хийх нь нурууны булчинг бэхжүүлж, бие галбираа сайжруулахад тусална.
7. Спортын тоног төхөөрөмжөөс танд дэвсгэр, нэг хос хөнгөн дамббелл хэрэгтэй.
Байг:
1. Ийм хөтөлбөрүүд өөх шатаах нөлөө байхгүйТиймээс тэдгээрийг кардио дасгалуудтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.
2. Нэрийг нь үл харгалзан энэ нь цэвэр хэлбэрээрээ Пилатес биш харин фитнессийн янз бүрийн чиг хандлагын холимог юм.
3. Нэмж дурдахад дасгалжуулагчийн санал болгодоггүй бэлтгэлийн хэсгүүдээс болж ийм ажил мэргэжлээрээ хэзээ ч ажиллаж байгаагүй хүмүүст гэртээ хийх Пилатес хөтөлбөр тохиромжгүй юм.
Хөтөлбөрийн талаархи санал бодол Пилатесийн хичээлүүд Suzanne Bowen-аас:
Сюзанн Боуэн загварын хичээлүүд бол Пилатес, йог, балет, гимнастикын элементүүд бүхий тайван хэмжсэн дасгал юм. Тэдэнтэй хамт та хатуу уян хатан биеийг бий болгож, сул талтай асуудлуудын талаар мартах болно.
Мөн үзнэ үү: Сюзанн Боуэнтай хамт гоолиг биетэй болгох Tone ба Torch дасгалуудыг чангална уу.