Агуулга
Хэрхэн дүрсийг гоолиг сайхан болгох талаар бодож байна уу? Үзээрэй хөтөлбөр Трейси Андерсон: Төгс дизайны цуврал. Энэ гайхалтай арга нь бие махбодийг сулруулж, асуудалтай байгаа газраас чөлөөлнө.
Трейси Андерсоны бичсэн төгс төгөлдөр дизайны цувралын тодорхойлолт
Трейси хослуулан сургаж сургах арга барилд онцгой ханддаг гэдгээрээ алдартай Пилатес, гимнастик, балет, бүжгийн бүжгийн элементүүд. Төгс дизайны цуврал бол таны биеийн чанарыг сайжруулахад туслах багц хичээл юм. Хөтөлбөрт багтсан дасгалууд нь булчин тогтворжуулагчтай ажиллах ажлыг хамардаг: та булчингийн хэт их тодорхойлолтгүйгээр хэврэг, нарийхан дүрсийг бүтээх болно. Трейси Андерсоны хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс стандарт бус хослол, хөдөлгөөнийг мэддэг байх.
Энэхүү цогцолбор нь бэрхшээлийн 3 түвшинг багтаасан тул та ахиц дэвшил гаргаж, үр дүнгээ тогтмол сайжруулж байх болно. Сургалт, 45-50 минут үргэлжилнэ, гэдэс, гар, мөр, гуя, өгзөгний дасгалуудаас бүрдэнэ. Трейси нь түвшин тус бүрт хичнээн их цаг зарцуулах шаардлагатай талаар тодорхой зааварчилгаа өгдөггүй. Энэ бүхэн таны анхны бэлтгэлээс хамаарна. Одоогийн дасгалын нарийн төвөгтэй байдал харагдаж байгаа дараагийн түвшинд очно уу. Ерөнхийдөө нэг түвшинд 10-15 хоног шаардагдах боловч танд бусад үзүүлэлтүүд байж болно.
Дадлага хийхэд зөвхөн дэвсгэр, хатуу сандал шаардагдах нь маш чухал юм. Трейси нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр хийхийг илүүд үздэг - дасгал хийхэд хангалттай, боломжтой багаж хэрэгсэл байх болно. Хэрэв танд зөөлөн нөмрөг байхгүй бол дэвшилтэт алчуураа аваарай: өвдөг дээрээ олон дасгал хийдэг тул хатуу гадаргуу дээр хийх нь өвдөлттэй байх болно. Энэхүү гурван түвшний хөтөлбөр Трейси Андерсон нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд илүү тохиромжтой. Хэрэв та эхлэгч бол энгийн цогцолбороос эхлэх нь дээр юм: Method-Mat Workout.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Пилатес, гимнастик, балет, бүжгийн өвөрмөц хослолын ачаар сургалтын өндөр үр ашиг. Энэ аргын тусламжтайгаар та үүнийг хийж чадна үзэсгэлэнтэй, нарийхан, дэгжин дүр.
2. Дасгалжуулагч танд биеийн галбираа сайжруулах, ялангуяа гуя, өгзөг, ходоод, гартаа анхаарал хандуулахыг санал болгож байна.
3. Трейси Андерсон хөтөлбөр нь бэрхшээлийн 3 түвшинг харуулдаг. Та ахиж дэвших болно, ингэснээр гайхалтай үр дүнд илүү хурдан хүрч чадна.
4. Олон фитнессийн багш нар нэг хөтөлбөрөөс давтдаг стандарт дасгалуудаас бараг хасагдсан сургалт. Ихэнх хөдөлгөөн нь тодорхой мэт санагдах болно, гэхдээ энэ бол сургалтын гоо үзэсгэлэн юм.
5. Танд нэмэлт спортын хэрэгсэл хэрэггүй. Анги танхимыг зөвхөн сандал, дэвсгэрээр ашигладаг бол.
6. Видео бичлэгийн маш сайхан уур амьсгал нь түүний биед анхааралтай, төвлөрсөн ажил хийхэд урам зориг өгдөг.
Байг:
1. Энэхүү функциональ програмыг хамгийн их өөх шатаахад зориулагдсан кардио дасгалтай хослуулах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүн бүрт хамгийн тохиромжтой кардио дасгалыг үзээрэй.
2. Дасгалын зарим холбоосыг цээжлэхэд маш хэцүү байдагТиймээс хослолын дараалалд дасахад цаг хугацаа хэрэгтэй болно.
Хөтөлбөр Трейси Андерсон бол таны дүр төрхийг төгс болгох сайхан боломж. Фитнессийн бэлтгэлд зарчмын хувьд шинэ хандлага нь дасгалжуулагч дэлхийн өнцөг булан бүрт олон фенүүдтэй болоход нь тусалсан.
Мөн уншина уу: фитнессийн хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр.