"Эрүүл мэндийн шидэгч": залуучуудыг хадгалах хоолны дэглэм

Алдарт доктор Ховард Мурад бол Холливудын олон оддын зөвлөх юм. Түүний "Эрүүл мэндийн шидэгч" нэртэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь жингээ хасах төдийгүй залуу насыг хадгалахад чиглэгддэг. Залуучуудын гол цөм нь юу вэ? Ус ба эсийг чийгшүүлнэ.

Залуучуудад зориулсан ус

Өнөөдөр хөгшрөлтийн 300 гаруй онол байдаг ч тэд бүгд нэг зүйл дээр санал нэгддэг - эсүүдэд чийг хэрэгтэй. Залуу насанд эсийн чийгийн түвшин хэвийн байдаг ч нас ахих тусам буурдаг. Чийгшүүлсэн эсүүд бактери, вирусыг илүү сайн эсэргүүцдэг тул хөгшрөх тусам эсүүд чийгээ алдах тусам бид улам бүр өвддөг. Үүний зэрэгцээ доктор Мурад илүү их ус уухыг уриалдаггүй. Үүний гол уриа нь "Ус идээрэй" гэсэн үг юм.

Хэрхэн ус идэх вэ?

Доктор Мурадын хэлснээр хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Тэрээр үүнийг ингэж тайлбарлав: "Бүтэцтэй усаар баялаг хоол хүнс, ялангуяа шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэх нь чийгшүүлэх түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай төдийгүй таны бие дэх антиоксидант, эслэг, шим тэжээлийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та биеэ чийгшүүлдэг хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол нүдний шилээ тоолох шаардлагагүй болно."

Үүнээс гадна өдөр тутмын цэсэнд коллагены эсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бүхэл үр тариа, өөх тосны хүчлээр баялаг загас, уургийн хоол (зуслангийн бяслаг, бяслаг) болон "үр хөврөлийн хоол" (амин хүчлээр баялаг өндөг, шош) байх ёстой.

Энгийн баяр баясгалан

Ховард Мурадын онолоор бол хүний ​​хоолны дэглэм дээр дурдсан эрүүл хүнсний 80%, 20% нь байх ёстой. - тааламжтай таашаалаас (бялуу, шоколад гэх мэт). Эцсийн эцэст таашаалын мэдрэмж нь залуу нас, эрч хүчтэй байх түлхүүр юм. Мөн стресс - хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг. "Стресстэй үед юу тохиолддог вэ? Нойтон алга, хэт их хөлрөх, цусны даралт ихсэх. Энэ бүхэн нь чийгийн түвшин буурахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, хоол идэх нь уйтгартай бөгөөд удаан хугацааны туршид монотон байх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст та салж, бүх зүйлийг идэж эхэлнэ. - гэж доктор Мурад шаардав.

Дашрамд хэлэхэд, согтууруулах ундаа нь хоолны дэглэмийн тааламжтай 20 хувьд багтдаг. Хэрвээ хундага дарс тайвшрахад тусалдаг бол өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Гэхдээ шоколад эсвэл зайрмагны нэгэн адил та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.

Спортын тухай

Нэг талаараа дасгал хийснээр бид чийгээ алддаг. Гэхдээ дараа нь бид булчинг бий болгодог бөгөөд тэдгээр нь 70% ус юм. Доктор Мурад бие махбодийн хүч чармайлтаар өөрийгөө ядрахыг хэнд ч зөвлөдөггүй. Та 30 хоногт 3-4 удаа XNUMX минутын турш бүжиглэх, пилатес, йог хийх, эсвэл зүгээр л дэлгүүр хэсэх зэрэг таашаал авчирдаг зүйлээ хийж болно.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүний тухай

Харамсалтай нь гадны арчилгааны бүтээгдэхүүн нь арьсны эпидермисийн давхаргад зөвхөн 20% -ийг чийгшүүлдэг. Үлдсэн чийгийн 80% нь хоол хүнс, ундаа, хүнсний нэмэлт тэжээлээс бүрддэг. Гэсэн хэдий ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн чухал хэвээр байна. Арьс чийглэг сайн байвал хамгаалалтын функцүүд нэмэгддэг. Эсийн доторх чийгийг татаж, хадгалдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй тосыг илүүд үзэх нь дээр. Эдгээр нь лецитин, гиалуроны хүчил, ургамлын ханд (өргөст хэмх, зуун настын), тос (шеа ба боржийн үр) юм.

Амьдралын дүрэм

Арьс болон бүхэл бүтэн организмын залуу байдал нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаардаг. Энд доктор Мурад төгс бус бай, урт наслаарай (“Төгс бус бай, урт наслаарай”) зарчмыг баримтлахыг санал болгож байна. Төгс төгөлдөр байхыг хичээхдээ бид алдаа гаргахаас айдаг тул өөрсдийгөө багтааж, чадвараа хязгаарладаг.

Та залуу насандаа өөрийнхөөрөө байх хэрэгтэй - бүтээлч, зоригтой хүн, өөртөө итгэлтэй хүн. Нэмж дурдахад, доктор Мурад бидний хүн нэг бүр 2-3 насандаа илүү аз жаргалыг мэдэрдэг гэсэн онолтой байдаг. "Бид бусдад атаархаагүй, хүмүүсийг шүүдэггүй, бүтэлгүйтлээс айдаггүй, хайрыг цацруулж, бүх зүйлд инээмсэглэж, - гэж доктор Мурад хэлэв. - Тиймээс та энэ байдлаа санаж, хүүхэд насандаа буцаж очоод өөрийнхөөрөө байх хэрэгтэй.