Эхлэгчдэд жингээ хасах зориулалттай банзан

Манай улс даяар олон зуун марафон, флаш моб, “сарын дотор өөрийгөө өөрчил” уриатай сорилтууд: энэ бүхнийг баар захирдаг! Йогчид болон эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн дунд олон жилийн турш маш их алдартай дасгал. Энэ нь энгийн байдлаараа эхлэгчдэд татагддаг: тэд залхуу, маш завгүй хүмүүст зориулсан супер асана гэж хэлдэг! Би өдөрт хоёр, гурван минутын турш зогсож байсан бөгөөд тэд ямар үр дүнд хүрсэн талаар тайлбарлав: нэмэлт фунт алга болж, бие мэдэгдэхүйц чангарах болно. Үнэн хэрэгтээ баар нь жингээ хасах, бүх биеийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ энэ асана дээр бүх зүйл тийм ч тодорхой биш байна! Үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг ТӨГС гүйцэтгэх нь чухал юм! Мөн энэ нь энгийн зүйлээс хол байна. Дээрээс нь та бүх эсрэг заалтуудын талаар, түүний нөлөөллийн хүч чадлын талаар мэдэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хөдөлгөөнгүй байрлал бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Иогийн хувьд банзыг Чатуранга Дандасана гэж нэрлэдэг. Санскрит хэлнээс "данда" нь таяг, гуалин, "чатур" нь дөрөв, "анга" нь мөч, тулгуур гэж орчуулагддаг. Хэрэв та бүх үгсийг нэгтгэвэл шууд утгаараа: дөрвөн тулгуур дээрх поз. Бас байдаг. Доор бид жингээ хасахын тулд эхлэгчдэд зориулсан банзыг хэрхэн яаж хийхийг танд дэлгэрэнгүй хэлэх болно. Энэ хооронд түүний эерэг шинж чанарыг харцгаая.

Планкийн ашиг тус

Үндсэндээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бааранд ирдэг. Манай улс даяар флашмоб зохион байгуулсан залуугийн талаар та сонссон байх. Түүнийг Евгений Сенков гэдэг бөгөөд хүн болгонд, хаа сайгүй баар хийхийг уриалдаг. Тэр өөрөө энэ асанагийн хувьд манай улсын рекорд эзэмшигч юм: тэр 1 цаг 45 секундын турш зогсож байсан! Би хэдэн жилийн өмнө илүүдэл жин, гэдэс хавдсанаас болж дасгал хийхээр ирсэн. Тэрээр хэлэхдээ, хурдан турахын тулд бааранд өдөрт 4 минут л зогсох хэрэгтэй гэж хаа нэгтээ сонссон гэж тэд хэлэв. "Зөвхөн" гэдэг хүчтэй үг байсан. Евгений анх удаагаа хэдхэн секунд ч тэсч чадаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Гэхдээ тэр залуу зорилго тавьсан бөгөөд түүндээ хүрсэн. Одоо тэр барыг масс руу түлхэж байна.

Асана жингээ хасахаас гадна өөр ямар ашигтай шинж чанартай байдаг вэ? Хэрэв хүн өдөр бүр мөрийг биелүүлж эхэлбэл түүнийг дор хаяж долоон таатай өөрчлөлт хүлээж байна гэж үздэг.

1. Дасгал нь нуруу, доод нуруу, хүзүү, мөрний булчингийн байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь нуруу, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
2. Хэвлийн эрхтнүүдийг бэхжүүлж, чангална.
3. Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Банз нь сонгодог хэвлийн дасгалаас илүү их калори шатаадаг. Энэ нь жингээ хасах тухай асуулт руу буцаж ирэв.
4. Гар, хөлийг хүчтэй болгодог.
5. Амьсгалын дээд ба доод замыг бэхжүүлж, чангална.
6. Бөхийлтийг арилгана, байрлалыг сайхан болгоно.
7. Сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг. Энд би илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.

Хэрэв та ядарч сульдах, ядарч сульдах эсвэл сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдэрвэл банз хийж эхлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан мужуудад баар шиг биш энгийн дасгалуудыг хийж эхлэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та одоо л хүч чадлаа цуглуулахгүй бол өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол зөв замаар хөдөлж, хөдөлж эхлэх явдал гэдгийг ойлгохгүй бол өөрийгөө илүү ноцтой байдалд хүргэж чадна. Тиймээс, даван туулах замаар 30 секунд, гэхдээ өдөр бүр, та илүү сайн мэдрэх болно. Мөн энэ дасгалын дараа бусад тусламж дагах болно. Хэвлэх чулуун дор ус урсдаггүй гэдгийг санаарай.

Мөн асана нь хүүхдийн биед сайн нөлөө үзүүлдэг! Та хүүхдүүдээ хичээлд аюулгүй оролцуулж болно. Эсрэг заалтуудын талаар доороос уншина уу.

Планк хор

Дараах тохиолдолд дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

• архаг өвчний явц;
• нүдний аливаа асуудал, ялангуяа сүүлийн үеийн нүдний мэс заслын дараа;
• карпаль туннелийн синдромтой;
• жирэмслэлт.

Жингээ хасахын тулд банзыг хэрхэн яаж хийх вэ

АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Позын зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.

Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник

Алхам 1

Дээшээ доош харуулан дэвсгэр дээр хэвт. Бид гараа 90 градусын өнцгөөр нугалав. Мөн бид шуу, хөлийн хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж босдог. Гар нь мөрний өргөн, хөл чинь нэг шугам дээр, бүх бие нь өсгий дээрээс толгойн орой хүртэл сунгасан.

АНХААРУУЛГА! Та шулуун шугамтай байх ёстой. Энэ нь маш чухал юм. Өгзөг чангарах нь түүнийг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та сүүлний ясыг "таны доор" чиглүүлбэл доод нуруу нь тэр даруй зөв эгнэнэ.

Алхам 2

Бид далдуу модны суурьтай шалан дээр амардаг. Хуруунууд урагшаа хардаг: дунд хуруунууд нь зэрэгцээ, үлдсэн хэсэг нь хуваагдана. Өсгий нь хойш татагддаг.

Бид тохойн үеийг урагшаа эргүүлж, тохойг нь биед дарж, доошоо буулгана. Ингэснээр бидний бие шалан дээр параллель дөрвөн лавлах цэг дээр байрладаг.

Позыг шалгацгаая:

• нуруу нь жигд, нугалж, дугуйрдаггүй;
• аарцаг нь шалан дээр параллель;
• хэвлийн булчин чангарах;
• тохой ба бугуй нь яг мөрний үений доор байрладаг;
• coccyx нь доошоо мушгирсан;
• хөл нь шулуун, хурцадмал байх ёстой;
• мөрийг чихнээс хол байлгах;
• харц нь доошоо чиглэсэн, бид толгойгоо өргөхгүй, титэм урагш сунгасан.

Алхам 3

Энэ байрлалыг аль болох урт хугацаанд жигд амьсгалж байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид асана үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.

АНХААРУУЛГА! Гурвыг санаарай биш банзан дотор:

1. we биш өгзөг өргөх
2. биш нурууны доод хэсгийг унагах
3. и биш цээжийг тохойноос доош буулгана.

Та банз авсан эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах вэ

Нэг мэдрэмж хангалтгүй. Толины өмнө банзан эсвэл өөрийгөө видео бичлэгт бичээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байгаа бол багшаас энэ асана хэрхэн хийхийг дагахыг хүс.

боловсруулах хугацаа

20 секундээс эхэлнэ. Энэ нь эхний болон хоёр дахь өдөр хангалттай байх болно. Гурав, дөрөв дэх өдөр банз хийх хугацааг дахин 10 секундээр нэмэгдүүлээрэй. гэх мэт. Бүтэн сарынхаа төлөвлөгөөг бичээрэй, тэгвэл эцэст нь та Чатурангад 2-3 минут, бүр 5 минут ч болно!

Танд урам зориг өгөхийн тулд энд жишээ хэлье. Миний найз йоги бааранд байдаг ариун бичвэрүүдийн нэгийг уншдаг: энэ бол 20 минут. Тэр өдөр бүр бааранд 20 минут зогсдог нь тогтоогджээ. Сайхан байна уу? Мэдээж дажгүй. Гэхдээ энэ зам нь хүн бүрт тохирохгүй, ялангуяа та дөнгөж йогоор хичээллэж байгаа бол. Миний үр дүн: банзан дээр хоёр минут байна. Тэр цагт хүр. Мөн та үр дүнг аль хэдийн анзаарах болно! Дараа нь мэдрэмжээ хараарай, хүч чадал, хүсэл тэмүүлэл байгаа тул асана дахь байх хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Эсвэл ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ энэ нь зөвхөн банзан биш, харин Чатурангаг багтаасан йогийн цогцолбор байх ёстой.

Анхаарах зүйл! Амьсгалаа ажигла. Энэ дасгалыг түр зогсоож бүү хий! Аажмаар, жигд амьсгалахыг хичээ.

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж: банзыг хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ

Үүнийг туршиж үзсэн хэн бүхэн мэддэг: эхлээд банзыг гүйцэтгэхэд тэвчихийн аргагүй юм! Хүч чадалгүй. Бүх бие чичирч байна. Энэ бол бууж өгөхгүй байх, харин өөрийгөө даван туулж, чадах бүхнээ хийхийг зааж өгөх цаг юм.

Гэхдээ хэрэв та 20 секундын турш банзан дээр зогсож чадахгүй юм шиг санагдаж байвал дасгалыг хөнгөвчлөх аргууд байдаг. Тэгэхээр та эхлэгчдэд юу санал болгох вэ?

• өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ тэр үед их биеийг аль болох шулуун байлгах;
• тохойнуудыг шалан дээр мөрний өргөн зайд байрлуулж, алгаа нударгаараа нугалахад онцлон анхаарч үзээрэй. Гэхдээ санаарай: энэ байрлалд бүх биеийг өсгий дээрээс толгойны титэм хүртэл нэг шулуун шугамаар сунгах хэрэгтэй.

Эдгээр сонголтыг туршиж үзээрэй. Гэхдээ дараа нь баарны сонгодог хувилбар руу шилжинэ.

Хэрхэн гүнзгийрүүлэх вэ

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие хүчирхэгжиж, банзны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хэд хэдэн арга бий.

1. Амьсгалын тусламжтайгаар. Та үүнийг уртасгаж, аль болох удаан болгож болно.
2. Ажиллах хугацааг зардлаар: нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх.
3. Гар дээрээ алгаа биш, нударгаараа анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүл. Хоёр дахь хэсгийг нь гуян дээрээ тавь.

Та өдөр бүр банз хийж чадах уу?

Мэдээж та чадна. Бүр шаардлагатай! Иогийн хувьд сахилга бат, үүргээ биелүүлэх нь чухал. Бид өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн: бидний бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн хувьд, өөртөө амласан амлалтаа биелүүл. Та хамгийн завгүй хуваарьтай байсан ч цагийг үргэлж олж чадна. Дэвсгэр дээр хоёр минут - аль хэдийн шал өөр байдал. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодид тааламжтай мэдрэмж төрүүлэхээс гадна өөрийгөө хүндэтгэх нь бас бий: би үүнийг хийсэн, би чадна! Би ядаргаа, залхуугаа даван туулсан ... Жишээлбэл, Кундалини иогийн хувьд дор хаяж 40 хоног хийх ёстой дасгалын багцыг өгдөг. Нэгийг алдсан, эхнээс нь тоолж эхэл. Ингэж сахилга бат, тэсвэр тэвчээр, ... дадал зуршил бий болдог! Иогийн дасгалаар өөрийгөө хайрлаж, өөртөө анхаарал тавих зуршил.