Зорилго дээрээ зогс

Бүх өвчнийг эмчлэх эм - эндээс толгойн түшлэгийн ашиг тусын талаар товч дурдвал. Эдгэрэх чадварын хувьд түүнтэй тэнцэх хүн байхгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ асана яагаад ийм сайн, хэрхэн зөв хийх, хэнд эсрэг заалттай болохыг нарийвчлан авч үзье.

Ширшасана гэж юу гэсэн үг вэ

Толгойн тавцангийн санскрит нэр нь Ширшасана ("ширша" нь "толгой" гэж орчуулагддаг). Түүнийг асанагийн хатан хаан гэж үздэг бөгөөд үүнд олон шалтгаан бий. Манай үеийн агуу йогчдын нэг Аенгар хэлэхдээ хэрэв танд бүрэн хэмжээний дасгал хийх цаг байхгүй бол ядаж урвуу асана хий гэж хэлсэн. Ашигтай байдлын хувьд тэд йогийн бүх асанаг орлуулдаг.

Гэхдээ Ширшасанагийн ашиг тусын талаар ярихаасаа өмнө үүнтэй санал нийлэе: дасгалыг бие даан эзэмших нь аюултай. Үүнийг зөвхөн чадварлаг багшийн удирдлаган дор хийх ёстой. Мөн та амжилтанд хүрч эхлэхээс өмнө нэг жилээс илүү хугацаа шаардагдах болно.

Харин та йогоор хичээллэж эхлэгч байхаа больсон, бие чинь ачаалалд дассан, асана дасгалыг сайн эзэмшсэн, өөртөө итгэлтэй, зөв ​​хийдэг бол манай видео хичээлийг үзээрэй. Үүнд бид дасгал хийх арга техник, мөн таныг урам хугарах, Ширшасанаг айдас, өвдөлтгүй, амархан, баяр баясгалантайгаар хийхэд тань туслах асанауудыг өгдөг.

Дасгалын ашиг тус

1. Хамгийн чухал нь толгойн тавцан нь толгой руу шинэ цус авчирдаг. Энэ нь тархины эсүүд шинэчлэгдэж, сэтгэн бодох чадвар сайжирч, толгой гэрэл гэгээтэй, тунгалаг болно гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд бүх урвуу асана (аарцаг нь толгойноос дээш байдаг) үүнтэй алдартай.
2. Цус нь гипофиз болон нарс булчирхай руу урсдаг - тархины чухал булчирхай нь бидний эрүүл мэндээс шууд хамаардаг. Бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.
3. Гормоны тэнцвэрийг сайжруулна. Тэгээд ийм зүйл болдог. Гипофиз булчирхай нь дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг (энэ нь өсөлт, бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг даавар үүсгэдэг). Гэхдээ та бид хоёр хөл дээрээ алхаж, биеийн цус байнга доошоо урсаж, гипофиз булчирхай нь бидэнд хэрэгтэй гормоны хэмжээг зөвөөр хүлээн авахгүй байж магадгүй юм. Бид байр суурь руу шилжих үед цус толгой руу урсаж, гипофиз булчирхай нь шаардлагатай бүх мэдээллийг агуулдаг. Тэр бидэнд ямар даавар дутагдаж байгааг "харж", түүнийг нөхөх үйл явцыг эхлүүлдэг.
4. Венийн судасны хананд даралтыг бууруулдаг. Энэ нь венийн судаснуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүст үнэн юм. Асана нь varicose венийн эрсдлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд өвчний хөгжилд саад болдог.
5. Залуужуулах үйл явцыг эхлүүлнэ. Энэ юунаас болоод болоод байна вэ? Толгойн тавцан нь бүх урвуу асана шиг хүний ​​биеийн энергийн урсгалыг өөрчилдөг. Энэ бол прана ба апанагийн тухай юм. Прана дээш, апана доош хөдөлнө. Ширшасанад босохдоо бид эдгээр энергийн урсгалыг дахин чиглүүлж, залуужих үйл явцыг эхлүүлдэг.
6. Хорт бодисыг цэвэрлэнэ. Лимф нь бие махбодоос шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулдаг. Мөн энэ нь зөвхөн таталцлын дор эсвэл булчингийн ажлын үед урсдаг. Хэрэв хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол булчингууд нь сул дорой, хөгжөөгүй байдаг - тунгалаг булчирхай нь зогсонги байдалд ордог. Бид доошоо эргэх үед гайхалтай нөлөө гардаг. Таталцлын хүчний дор лимф нь дахин ажиллаж, биеийг хуримтлагдсан хорт бодисоос чөлөөлж эхэлдэг.
7. Бодисын солилцоог сайжруулдаг.
8. Эмэгтэйчүүдийн дадлагад маш сайн, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгодог.
9. Амрах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Эцсийн эцэст бид гар барихад юу болдог вэ? Гавлын дотоод даралт ихсэх. Энд бие нь "сэрж", өөрийгөө зохицуулах үйл явцыг эхлүүлдэг. Бүх зүйл сайхан байна, ямар ч аюул байхгүй гэж тэр биднийг тайвшруулж эхэлдэг. Тийм ч учраас бид энэ байдлаас гарахад аз жаргал, тайвшрах сайхан мэдрэмж төрдөг. Бие махбодид парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжсэн.
10. Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс, түгшүүрийг арилгана.
11. Уушигны ажлыг бэхжүүлж, энэ нь биднийг ханиалгах, хоолой өвдөхөөс хамгаалдаг. Өдөр бүр толгойгоо засдаг хүн ARVI, ханиад хүрэх ямар ч боломжгүй гэж үздэг.
12. Эрчим хүчээр дүүргэж, ядаргаа, нойргүйдлийг арилгана.

Дасгал хийх хор хөнөөл

Энэхүү асанаг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та эрүүл мэнддээ итгэлгүй байгаа бол толгойгоо гашилгах ёсгүй хүмүүсийн тоонд орохгүй байх хэрэгтэй.

Тиймээс, Ширшасанагийн эсрэг заалтууд:

• intervertebral ивэрхий, цухуйсан;
• гавлын дотоод даралт ихсэх;
• тархины гэмтэл;
• зүрхний дутагдал, зүрхний өвчин;
• нүдний дотоод даралт;
• торлог бүрхэвч салах;
• глаукома;
• харааны ноцтой асуудал.

Мөн цагийн хязгаарлалтууд байдаг:

• бүрэн ходоод, гэдэс;
• толгой өвдөх;
• бие махбодийн ядаргаа;
• жирэмслэлт;
• эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн хугацаа.

Дэлгэрэнгүй толгой дээр босгох техник

АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Толгойн тавцангийн зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.

Алхам 1

Бид өвдөг дээрээ суугаад тохойн хоорондох зайг хэмжинэ. Энэ нь мөрнөөс илүү өргөн байх ёсгүй. Үүнийг анхааралтай ажигла: тохой нь хажуу тийшээ салж болохгүй. Бид алгаа урдуураа тавьдаг.

Анхаар! Энэ байрлалд гараа тохируулах хоёр сонголт байж болно.

• алга нээлттэй;
• эсвэл нягт хаалттай, үүний тулд бид хуруугаа хооронд нь холбодог.

Алхам 2

Бид толгойны ар талыг алган дээр, титэмийг шалан дээр байрлуулна.

Алхам 3

Бид аарцагыг шалан дээрээс дээш өргөөд, аль болох ойртдог. Бид аарцагыг буцааж, тохойгоороо түлхэж, шулуун хөлөө дээш өргөдөг. Бид энэ байр сууриндаа хэсэг хугацаанд үлдэнэ.

АНХААРУУЛГА! Шулуун хөлийг нэн даруй өсгөхөд хэцүү бол эхлээд бид тэдгээрийг нугалж, хөлийг шалан дээрээс нь урж, өсгийг нь аарцаг руу аваачна. Бид энэ байрлалд байгаа бөгөөд тэнцвэрээ хадгалж байна (хэрэв та тэдгээрийг шууд өргөж эхэлбэл унах эрсдэлтэй). Өөртөө итгэлтэй байвал хөлөө босоогоор нь дээшлүүл.

Алхам 4

Бид асанагаас ижил дарааллаар жигд гардаг.

Анхаарах зүйл!

Позын тохируулга:

• Толгой нь нийт биеийн жингийн 30% -иас ихгүй байх ёстой, үлдсэн 70% нь гарт хуваарилагдана.
• Толгойн ар тал, их бие, хөл, өсгий нь хажуу тийшээ хазайлтгүйгээр шулуун шугам үүсгэдэг.
• Толгой, эрүү, цээжний хэсэг нь нэг шугамд байх ёстой.
• Гуя, өвдөг, шагай, өсгийгөө нийлүүлэхийг хичээ. Хөлөө хязгаар хүртэл сунга.

Дасгалыг хэрхэн дуусгах нь дээр

Хөлөө дэвсгэр дээр тавьсны дараа хүүхдийн байрлалыг авах нь хамгийн сайн арга юм (энэ нь бүх урвуу асанад хамаарна): шалан дээр өвдөг сөгдөн урагш бөхийж, их бие, толгойг нэг шугамд байлга. Бид духаа хивсэн дээр тавьж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, эсвэл урд нь сунгаж, алгаа нийлүүлнэ.

Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа байгаа бол энэ асанагийн дараа үсэрч гүйхгүй байх нь дээр. Бид танд шавасана хийхийг зөвлөж байна - тайвшруулах поз. Толгойн тавцан дээр таны бие тайвширч (эсвэл үүнийг хийж эхэлсэн, энэ нь энэ байрлалд зарцуулсан цаг хугацаанаас хамаарна), одоо энэ нөлөөг бэхжүүлж, бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Шавасана бүрэн амрахад 7 минут хангалттай.

Дасгал хийх цаг хэр их байна

Энэ позыг эзэмшихийн эхэнд нэг минут хангалттай байх болно гэж үздэг. Дараа нь асана дахь цагийг аажмаар 3-5 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Дэвшилтэт йогчид 30 минутын турш толгой дээрээ зогсож чаддаг. Гэхдээ ийм үр дүнд хүрэхийн тулд нэн даруй хичээх хэрэггүй!

Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр хүн өөрийн биеийг мэдэрч, хэзээ байрлалаа орхих шаардлагатайг ойлгож эхэлдэг. Хэрэв та босоод бүрэн сайхан мэдрэмж төрвөл энэ бол гайхалтай үр дүн юм. Гэхдээ толгой нь хүндэрч, өвдөж, нүд нь даралттай байдаг - энэ нь та энэ байрлалыг хэтрүүлсэн гэсэн үг юм. Дараагийн удаа энэ дасгалыг хийх хугацааг багасга.

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Та аль хэдийн ойлгосноор толгойн тавцан нь нэлээд хэцүү асана юм. Үүнийг сурах гэж битгий яараарай. Олон тооны тэргүүлэх, туслах дасгалууд байдаг, жишээлбэл, "Доош нохой" поз, одоо бид тэдгээрийн талаар танд хэлэх болно. Иогийн бүх асанасууд нь хүний ​​биеийг хүчирхэг, уян хатан болгодог тул биднийг индэрт бэлтгэх боломжтой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Асана хийхэд туслах дасгалууд:

Техникийн гүйцэтгэл:

1. Бид хананаас 30 см орчим зайд хэмжиж, энэ зайд алгаа шалан дээр тавьдаг.
2. Тохойнууд нь мөрний өргөн, толгой нь шалан дээр байрладаг.
3. Бид "гурвалжин" дээр босч, хөлөөрөө толгой руу ойртдог.

   АНХААРУУЛГА! Унахаас айх шаардлагагүй: чамайг хойш татсан ч хана таныг дэмжих болно.

4. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, цээжиндээ татна.
5. Бид зүүн хөлөө шалнаас түлхэж, жингээ шилжүүлэхийг оролдож байна.
6. Дунд байрлалдаа өөртөө итгэлтэй байвал нөгөө хөлөө өөр рүүгээ тат.
7. Тэгээд хоёр хөлөө дээш нь тэгшлээрэй. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх хөдөлгөөн: хөлөө өргөх, толгойгоо өргөх, асанагаас гарах зэрэг нь танд бараг хүчин чармайлт гаргахгүй байх болно. Ширшасана нь танд тав тухтай, итгэлтэй байх үед л ашиг тустай гэдгийг санаарай.