Агуулга
Симхасана - арслангийн дүр. Энэ нь йогийн хичээлд ховор тохиолддог бөгөөд дэмий хоосон юм. Энэ бол хоолойг эмчлэх, амьсгалын дээд замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн асана бөгөөд стресс, хөгшрөлттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Тийм ээ, тийм ээ, арслангийн байрлал нь дуураймал үрчлээсийг арилгахад тусалдаг бөгөөд нүүрийг зууван уян харимхай болгодог.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хамгийн үзэсгэлэнтэй поз биш, учир нь та нүдээ томруулж, хэлээ аль болох сунгаж, нэгэн зэрэг архирах хэрэгтэй (тиймээс асана гэж нэрлэдэг). Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм!
Анхаарна уу: арслангийн байрлал нь ирж буй ханиадыг зогсооход тохиромжтой. Хоолой өвдөж, толгойн доторх чимээ шуугианыг мэдэрмэгц арслангийн талд суу. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ, хурдан эдгэрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Хэлээ унжуулан гинших нь хоолойн хучуур эдийн дээд давхаргыг эвдэж, рецепторуудыг ил гаргадаг. Тэд халдвар байгаа эсэхийг таньж, "хонх цохиж" эхэлдэг. Дархлаа нь сэрж, өвчин үүсэхийг зөвшөөрдөггүй. Товчхондоо бол тийм.
Арслангийн байрлал нь хүзүүний цусны эргэлтийг сайжруулснаар амьсгалын дээд замын халдварт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Юу ч чухал биш, энэ нь амнаас эвгүй үнэрийг арилгадаг (баяртай ментол зажлах бохь!), Хэлийг товруунаас цэвэрлэнэ.
Дасгалын ашиг тус
Арслангийн байрлал өөр ямар эерэг нөлөөтэй вэ?
- Өвөрмөц амьсгалын улмаас асана нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.
- Тунгалгын булчирхай, гуйлсэн булчирхай, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Хоолойн шөрмөс, хүзүү, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг (хэвлэл амьсгалах үед ажилладаг).
- Давхар эрүүг арилгана! Мөн ерөнхийдөө нүүрний зууван хэсгийг чангалж, нарийн үрчлээг толигор болгодог. Дасгал хийсний дараа ичих нь буцаж ирдэг (мөн инээмсэглэл, урамшуулал болгон).
- Стрессийн түвшинг бууруулдаг. Та зүгээр л зөв архирах хэрэгтэй. Бүү ичимхий, өөрийгөө орхи! Бүх сөрөг сэтгэл хөдлөл, түрэмгийлэл, дургүйцэл гарч ирээрэй. Хэдхэн архирсны дараа таны хурцадмал байдал хэрхэн буурч, хүч чадал тань эргэж ирэхийг та өөрөө анзаарахгүй байх болно.
- Арслангийн байрлал нь дууны утаснуудад дасгал хийдэг. Хоолойд цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр дасгал нь ярианы согогийг хүртэл арилгахад тусалдаг.
- Энэхүү асана нь зөвхөн йогийн хичээлд оролцохгүй байхыг санал болгож байна. Жишээлбэл, телевизийнхэн нүүр, хүзүүний булчинг сулруулж, хөшихийг арилгахын тулд нэвтрүүлэг, бичлэг хийхээсээ өмнө арслангийн байрлалыг дасгал хийдэг. Үүнтэй ижил зорилгоор дасгалыг "дуу хоолойгоор ажилладаг" хүн бүр хийж болно: илтгэгч, уншигч, дуучин, багш нар.
- Мөн арслангийн байрлал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг (мэдээжийн хэрэг!), хөшүүн байдал, ичимхий байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Дасгал хийх хор хөнөөл
Арслангийн байрлалд эсрэг заалт байхгүй.
Хоолой өвдөхөд арслангийн позыг хэрхэн яаж хийх вэ
Энэхүү асана дахь биеийн хэд хэдэн байрлал байдаг. Бид танд сонгодог хувилбарыг санал болгож байна. Үүнийг мөн манай видео хичээлээс үзээрэй.
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Бид өвдөг, өсгий дээрээ суудаг (иогийн энэ байрлалыг Важрасана гэдэг).
Алхам 2
Бид алгаа өвдөг дээрээ тавиад, чангалж, хуруугаа хажуу тийш нь тараана. Бид сарвуугаа суллаж байгаа юм шиг.
Алхам 3
Бид нурууны байрлалыг шалгадаг, энэ нь шулуун байх ёстой. Бид хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ сайн дардаг (тиймээ, хэн нэгэн тэр даруй хоёр дахь эрүүтэй байж магадгүй - үүнээс бүү ай, бид үргэлжлүүлнэ).
АНХААРУУЛГА! Цээж нь урагшаа чиглэнэ. Мөрөө буцааж доош нь тат.
Алхам 4
Эрүүгээ цээжиндээ наан хөмсөгний хоорондох цэгийг дээш хар. Бид жинхэнэ догшин арслан шиг хөмсөг зангидан харагддаг.
Алхам 5
Амьсгал авч, амьсгалахдаа амаа том ангайж, хэлээ аль болох урагш, доошоо гаргаж, "Хххххаааа" гэж дуугардаг.
АНХААРУУЛГА! Түлхүүр үг: амаа том ангай, бүү ич! Бид хэлээ хязгаар хүртэл гаргадаг. Бие нь хурцадмал, ялангуяа хүзүү, хоолой. Дуу нь амьсгалж байна. Бид аль болох чанга ярьдаг. Зүрх сэтгэлээ гарга.
Алхам 6
Амьсгалаа гаргасны дараа байрлалаа өөрчлөхгүйгээр амьсгалаа 4-5 секунд барина.
АНХААРУУЛГА! Хэл нь цухуйсан хэвээр байна. Нүд нь бас эгдүүтэй харагдаж байна.
Алхам 7
Бид амаа хамрахгүйгээр хамраараа амьсгаа аваад дахин "Хххххаааа" гэж архирав. Бид өөр 3-4 хандлагыг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь хоолой өвддөг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай доод хэмжээ юм. Мөн өдрийн турш дасгалаа давтахаа мартуузай. Түргэн сэргээхийн тулд 10 удаа хийх нь дээр, дараа нь үр нөлөө нь хурдан ирэх болно.
Та аль хэдийн ойлгосноор арслангийн байрлал нь амьсгалын дээд замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг. Хүйтний улиралд энэ дасгалыг санаарай! Жишээлбэл, шүдээ угаасны дараа архирах зуршилтай болоорой. Үүнийг өөрөө хий, хүүхдүүдийг оролцуул! Өглөө, таны эрүүл мэнд зөвхөн үүнээс л эмх цэгцтэй байх болно!