Доош харсан нохойн йогийн байрлал

Доош харсан нохойны байрлал нь үндсэн асанауудын нэг юм. Туршлагатай йогчид үүнийг маш үр дүнтэй, сурахад нэлээд хялбар гэж үздэг. Гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь эхлээд тийм ч амар биш байх болно. Гэхдээ бид чамайг айлгах бодолгүй байна. Үүний эсрэгээр ердийн алдааг нэн даруй шинжилж, асана хэрхэн зөв хийхийг ойлгох нь дээр.

Иогийн дасгалд "Нохойг доош харуулан" асана гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Доош харсан нохойны санскрит нэр нь Adho Mukha Svanasana. Адхо муха нь "нүүр царай" гэж орчуулагддаг бөгөөд швана нь "нохой" гэсэн утгатай. Тиймээс нэр. Энэ поз нь үнэхээр нохойтой төстэй бөгөөд тайвширч, сунгахад таатай байдаг. Энэ асана бас гурвалжин шиг харагдаж байна. Та хоёр тэгш налуутай, сүүлний оройтой уул үүсгэсэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ харьцуулалт танд туслах болно!

Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн, Адхо Муха Сванасана бол хамгийн хамааралтай байрлалуудын нэг юм. Энэ нь анги бүрт хэд хэдэн удаа давтагддаг бөгөөд алдартай Surya Namaskar дасгалын нэг хэсэг юм. Эхлэгчдэд доошоо харсан нохойг эзэмшихийн тулд цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Гэхдээ дэвшилтэт йогчид үүнийг автоматаар хийдэг, үүнээс гадна тэд энэ байрлалд тайвширч чаддаг. Итгэхэд бэрх? Гэхдээ үнэхээр тийм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд тайвширч чадна, гол зүйл бол зөв гүйцэтгэх техникийг эзэмших явдал юм.

Дасгалын ашиг тус

1. Энэ нь ямар ч урвуу асана шиг (аарцаг нь толгойноос өндөр байдаг) толгой руу шинэ цусны урсгалыг өгдөг. Энэ нь маш чухал бөгөөд ашигтай: тархины эсүүд шинэчлэгдэж, арьсны өнгө сайжирна. Энгийн амьдралд бид ийм байр суурийг (зөвхөн шал угаах) хүлээн зөвшөөрдөггүй тул энэ асанаг хичээлдээ оруулахыг хичээгээрэй.
2. Хөлний ар талыг сайн сунгадаг цөөн тооны асанауудын нэг (бид үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа бас хийдэггүй). Үүнийг зөөлөн, өвдөлтгүй хийдэг, гол зүйл бол маш их хүчин чармайлтаар юу ч татахгүй байх явдал юм. Бие махбоддоо тэвчээртэй байгаарай. Энэ дасгалыг жигд хийж, сунгалтыг дахин дахин нэмэгдүүлээрэй.
3. Нурууг уртасгана. “Хүүхэд өсөж, хөгшин буурай” гэдэг үгийг сонссон уу? Энэ нь үнэн юм: олон жилийн туршид хүний ​​нуруу суурьшиж, уян хатан чанар муудаж, хавчаарууд гарч ирдэг бөгөөд амин чухал энерги нь нугасны дагуу чөлөөтэй урсах боломжгүй болсон. Мөн доошоо харсан нохойны байрлал нь нурууг маш сайн сунгаж, залуу нас, хүч чадлыг нь сэргээдэг.
4. Цээжийг нээдэг бөгөөд энэ нь "оффисын хүмүүст" маш чухал юм. Та яаж сууж байгаагаа анзаарч байна уу? Чи тонгойж байна уу? Таны цээж чанга байна уу? Мөн ийм байх ёсгүй. Энэхүү асанагийн байнгын ажиллагаа нь эдгээр хурцадмал байдлыг арилгаж, нуруу болон мөрний ир хоорондын зайг тэгшлэнэ!
5. Умайн хүзүүний бүс дэх хавчаарыг арилгадаг бөгөөд энэ нь бас маш чухал юм. Хэрэв позыг буруу хийсэн бол эсрэгээр эдгээр хавчаарууд зөвхөн эрчимжих болно. Үүнд онцгой анхаарал хандуулаарай!

"Доошоо харсан нохой" яагаад ийм сайхан байдаг вэ?

• Нуруу, хүзүүний өвдөлтийг намдаана (яагаад ийм зүйл болдгийг та аль хэдийн ойлгосон)
• Булчин, хөл, гар, нурууг сунгана
• Гараа хүчтэй болгодог
• Астма өвчний үед уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна - Дотор эрхтнүүдэд массаж хийнэ
• Хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг
• Унтах, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг хэвийн болгодог

Дасгал хийх хор хөнөөл

"Доош нохой" дүрд хэн эсрэг заалттай вэ? Тархины гэмтэл авсан хэн бүхэн, цусны даралт ихсэх, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс

бугуйн үе (артрит, артроз). Мөн толгой өвдөх, жирэмсний хожуу үе, сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрүүдэд асана хийхийг зөвлөдөггүй.

Доош харсан нохойны байрлалыг хэрхэн хийх вэ

Одоо бид тантай хамт энэ асанаг хэрхэн зөв хийх, мөн эхлэгчдэд гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудыг шинжлэх болно.

Тиймээс, гүйцэтгэх техник:

АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Хичээлийг багштай эхлүүлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.

"Нохойг доош харуулан" гүйцэтгэх нарийвчилсан техник

Алхам 1

Эхлээд хөл, далдуу модны хооронд ямар зай байх ёстойг харцгаая. Үүнийг хийхийн тулд бид өвдгөө шалан дээр буулгаж, өгзөг - өсгий дээр, гараа урагш сунгана. Бид алгаа хооронд харцаа чиглүүлдэг.

Алхам 2

Алга нь мөрний өргөнтэй, хуруугаараа урагшаа, өвдөг, хөл нь мөрний өргөнтэй, хонго, гар нь шалан дээр перпендикуляр байрладаг.

АНХААРУУЛГА! Тэр даруй алгаа шалан дээр дар! Бид далдуу модыг бүхэлд нь, ялангуяа долоовор хурууны доорх дэвсгэрийг дарж байгааг мэдэрдэг.

Алхам 3

Бид босож, биеийн жинг урагшлуулж, хөлийн хурууг орлуулдаг. Бид амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа гараараа түлхэж, аарцагны ард сунадаг.

Алхам 4

Нуруу нь шулуун, урт болсон мэт санагдах хүртэл бид өвдөгнөөсөө салж, аарцагыг дээшлүүлж эхэлдэг.

Алхам 5

Хэрэв та өсгийгөө илүү өндөрт өргөж чадна гэж бодож байвал өвдгөө улам дээшлүүлээрэй. Гараа шалнаас илүү хүчтэй түлхэж, аарцагны араас дээш сунгахыг хичээ.

Алхам 6

Энэ байрлалд түгжигдэнэ. Мөн бэлэн болсон үедээ өсгийгөө шалан дээр буулга.

АНХААРУУЛГА! Өсгий чинь унахгүй бол зүгээр. Тиймээс та тэдгээрийг бага зэрэг өсгөсөн хэвээр үлдээнэ үү. Хэзээ нэгэн цагт дасгал чинь гүнзгийрч, өсгий чинь тайван унах болно гэдгийг бид танд баталж байна.

Алхам 7

Хэдэн амьсгаа авахын тулд түгжигдээрэй! Цээж нь хонго руу сунадаг, доод нуруу нь доошоо бөхийж, сүүлний яс нь тэнгэрт сунадаг. Хэвлий нь сунгасан, чөлөөтэй.

АНХААРУУЛГА! Харц нь доошоо чиглэнэ. Толгойгоо бүү өргө - эс тэгвээс хүзүү чангарч, толгой руу цусны урсгал алдагдана.

АНХААРУУЛГА! Хүзүүгээ мөрөөрөө чимхэхгүй байгаарай! Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг урагшаа эргэлдэж, мөрөө буцааж, сугагаа чихэндээ чиглүүлж, гараараа дахин нэг удаа түлхэж болно.

Алхам 8

Энэ асана дуусаад биеийн жингээ урагш шилжүүлж, шалан дээр өвдөг сөгдөн, өгзөг нь өсгий дээрээ хэвтэнэ. Энэ байрлалд (хүүхдийн байрлал) бид хэдхэн секундын турш амардаг.

Асана цаг: 1 минутаас эхэлж дасгалыг 2-3 минут болго.

Хамгийн алдартай алдаанууд

Асанагийн эерэг үр нөлөөг зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд л авах боломжтой гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон тул бид тэдний талаар анхааруулах ёстой. Хоёр гол алдаа байна:

1. Бөөрөнхий нуруу

Ихэнхдээ эхлэгчид нуруугаа тойрон эргэлддэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд үүнийг санаатайгаар хийдэггүй. Энэ нь тэд өсгийтэй дэвсгэрт хүрэхийг оролдох үед тохиолддог. Гэхдээ нуруу нь шулуун байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ бол асана дахь хамгийн чухал зүйл юм!

Хэрхэн засах вэ: Өсгийгөө дээш нь өргөж, өгзөгөө аль болох сунгаж, өвдгөө нугалж, хойшоо тэнийлгэх хэрэгтэй. Нуруу тэгш байх үед та өсгийгөө шалан дээр дахин буулгаж болно.

2. Буцах нуруу

Хоёрдахь нийтлэг алдаа бол нуруу нь эсрэгээрээ хонхорхой болж хувирдаг. Энэ нь тэднийг хүчтэй татаж, улмаар нуруундаа бүтэлгүйтэх үед тохиолддог.

Хэрхэн засах вэ: та гараа урагш гүйлгэж, мөрөө эргүүлж, сугагаа чихэндээ чиглүүлж, аарцагны ард сунгах хэрэгтэй.