Агуулга
Гэж хэлээрэй өөх тос, хөдөлгөөнгүй үе, асуудалтай газар, стресс гэх мэт хатуу "үгүй". Жанет Женкинстэй пауэр йог бол таны биеийг сургах чанар төдийгүй уйтгар гуниг, стрессийг арилгах гайхалтай арга юм!
Жанет Женкинстэй хийсэн цахилгаан йогийн тодорхойлолт
Жанет фитнессийн олон талт арга барилаараа фенүүддээ таалагддаг. Энэ нь хүч чадал дасгал, аэробик, хосолсон, пилатес, кикбокс, тэр байтугай асуудал бэрхшээлтэй байдаг. Иогын хувьд Жанет нь онцгой харилцаатай байдаг, яагаад гэвэл энэ төрлийн фитнесс нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хэрхэн хэрэгтэй болохыг мэддэг. Өмнө нь тэрээр видео курст хүчирхэг иогоор хичээллэж байсан боловч 2010 онд тэр тэгш хэмийг бий болгосон уян хатан байдал, эв найрамдлыг бий болгох илүү сайн хөтөлбөр - Иогийн хүч.
Хөтөлбөр Жанет Женкинс бол Энэтхэгийн дадлага, фитнессийн шилдэг элементүүдийг хослуулсан уламжлалт пауэр йог юм. Та өөрийн хүч чадал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх болно гайхалтай урам зоригийг мэдрэх. Дасгалжуулагч нь банзан, ажилчдын поз, нохойн поз, толгой доошоо, байрлалын сандал, мөрний тавиур, мор гүүрний пингвин хүүхдийн поз гэх мэт хамгийн алдартай асанагаар хөтлөх болно. Жанет фитнесс дасгал хийхээ мартдаггүй гэдэс ба доод хэсэгт илүү бат бөх, туранхай бие бий болгох.
Сургалт 1 цаг 20 минутын хугацаатай бөгөөд танд шаардлагатай шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Хөтөлбөр нь нэлээд цаг хугацаа шаарддаг тул 2 минутыг 40 хэсэгт хувааж болно. Хэрэв танд жингээ хасах зорилго байхгүй бол та хүчирхэг иогийг аажмаар хийж болно булчингаа бэхжүүлж, уян хатан чанарыг сайжруулах. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл долоо хоногт 2-3 удаа аэробик дасгалд Power Yoga нэмэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд зөвхөн зөөлөн дасгал хийх боломжтой боловч энэ тохиолдолд хурдан үр дүнд найдах шаардлагагүй болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол хүч йог, та булчингаа ажиллуулж, гэдэс дотрыг бэхжүүлж, биеэ уян хатан болгоно.
2. Холливудын дасгалжуулагчийн Power Yoga-ийн тусламжтайгаар та үе мөчний сунгалт, хөдөлгөөнийг сайжруулна.
3. Фитнест анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа хэдий ч Жанет Женкинстэй хийсэн йог нь тайвшрах, стресс тайлах, дотоод эв зохицлыг бий болгоход тусална.
4. Сургагч багш дасгал бүрийг тайлбарлаж өгдөг мөн таны болон түүний туслахуудын үлгэр жишээ дээр тэдгээрийг тодорхой харуулж байна.
5. Хөтөлбөрт тэнцвэрийг хадгалах, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах хэд хэдэн статик дасгалууд орно.
6. Та йогийн үндсэн үндсийг сурах боломжтой болно, яагаад гэвэл дасгалжуулагч хөтөлбөрт хамгийн алдартай асанааг ашигладаг.
7. Сургалт бараг 1.5 цаг үргэлжилдэг боловч та үүнийг 2 хэсэгт хувааж хамтад нь эргүүлэх боломжтой.
8. Та байгуулах боломжтой болно зөв гүнзгий амьсгалЭнэ нь танд болон аэробикийн хичээлүүдэд туслах болно.
Байг:
1. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал зарим нэг йог хангалтгүй юм.
2. Жанет гэдгийг бид мартаж болохгүй хамгийн түрүүнд фитнессийн багш, тиймээс ажил эрхлэлтээс жинхэнэ бодит байдлыг хүлээж болно.
Нэгэн цагт йог нээсэн олон хүн Энэтхэгийн энэ сургаалд үүрд үнэнч үлдэх болно. Жанет Женкинс өөрсдийн сургалтанд гүн ухааны дэд агуулга санал болгодоггүй бөгөөд танд сүнслэг дадлага хийхийг шаарддаггүй. Тэр цахилгаан йог бол үндсэндээ дадлагын байгууллага юм, гэхдээ энэ нь Энэтхэгийн очих газруудын элементүүд дээр үндэслэсэн болно.
Мөн унших: Жиллиан Майклс (Meltdown Yoga) -тай жин хасахад зориулсан йог.