Хэрэв та фитнессээр анхлан суралцаж, хайж байгаа бол богино энгийн кардио дасгал, Боб Харпертай хамт Power Walk-д анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт ердөө 15 минут л хий, тэгвэл удахгүй та бие махбодоо сайжруулахад гайхалтай амжилтанд хүрэх болно.
Тодорхойлолт The Biggest Looser-аас Power Walk
Power Walk нь эрчимтэй бэлтгэл сургуулилтад бэлэн биш боловч гэрээсээ тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хөтөлбөрийн үндэс нь алхах явдал юм, энэ нь таргалалттай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Боб Харпер болон The Biggest Looser шоуны оролцогчдын хамт (хамгийн их ялагдал хүлээсэн марафон), та жингээ хасах, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд өдөр бүр миль миль даван туулах болно.
Тиймээс хөтөлбөр нь хамгийн анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүртэл өөр өөр түвшний 4 дасгалаас бүрдэнэ. Сеанс бүр 15 минут үргэлжлэх бөгөөд энэ хугацаанд та 1 миль буюу 1.6 км замыг туулах болно Эхний хоёр дасгалд та зөвхөн өөр өөр хувилбараар алхах болно, дараа нь үсрэлт, гүйлтийг нэмсэн. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бараг бүх дасгалууд илүү энгийн өөрчлөлттэй байдаг тул та ангийн дасгалжуулагчдад сануулахыг яарах болно. Эхний болон гурав дахь түвшин нь "The Biggest Looser" шоуны хоёр, дөрөв дэх од Боб Харпер юм.
Хөтөлбөр нь эхний түвшнээс эхэлж, бие бялдрын бэлтгэлээ сайжруулахын хэрээр аажмаар дараагийн шат руу шилжих ёстой. Хэрэв өдөрт 15 минут хангалтгүй мэт санагдаж байвал хэд хэдэн дасгалыг хослуулж болно. Хөтөлбөрийн цаг хугацааны талаар тодорхой зөвлөмж өгөхгүй байна, зөвхөн эрүүл мэнддээ анхаар. Хэрэв та ачааллын хуваарилалтад төөрсөн бол дараах энгийн хуваарийг дагаж болно.
Үүний дагуу, нэг өдөр дараалан гурав, дөрвөн дасгал хийх хүртэл боломжит өөрчлөлтүүд. Энэ бүхэн таны эрүүл мэндийн байдал, урам зоригоос хамаарна. Дашрамд хэлэхэд, энэ програмыг гүйцэтгэх боломжтой мөн өндөр настай хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүс, бэртлээсээ дөнгөж эдгэрсэн хүмүүс. Боб Харпертай хичээл хийхэд танд хөнгөн дамббелл (0.5-1.5 кг), эмийн бөмбөг (ижил дамббеллээр амархан сольж болно) хэрэгтэй болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Боб Харпертай хийсэн энэхүү кардио дасгал нь анхлан суралцагч, тодорхой насны хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой.
2. Алхах нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасах энгийн боловч маш үр дүнтэй арга юм.
3. Хөтөлбөр нь түвшинд хуваагддаг тул та биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Явган явах болон бусад аэробик дасгалууд нэмэгдэж буй нарийн төвөгтэй байдлын хувьд: хөнгөн үсрэлт, байрандаа гүйх.
4. Та 15 минутын турш бэлтгэл хийж, хэд хэдэн түвшнийг нэгтгэж, өдөрт 30, 45, 60 минут хичээллэх боломжтой.
5. Хөтөлбөрийн бүх дасгалууд нь ойлгомжтой бөгөөд маш хямд. Та тэдний гүйцэтгэлийн эрчмийг зохицуулах боломжтой тул сургалт нь эхлэн суралцагч бүрт тохирсон байх болно.
6. Нэг дасгал хийх нь нэг миль явсантай тэнцэнэ. Долоо хоногийн 6 өдөр 15 минут хийдэг гээд бод доо. та 40 гаруй км алхах болно. Гайхалтай, тийм үү?
7. Хамгийн том ялагдагч шоуны оролцогчид танд сайн сэдэл өгөх болно. Хэрэв тэд эдгээр дасгалуудыг хийвэл та зүгээр байх болно.
Байг:
1. Power Walk нь үндсэндээ эхлэгчдэд зориулагдсан. Хэрэв та фитнессээр хичээллэдэг бол илүү эрчимтэй хөтөлбөр сонгох нь дээр.
2. Өвдөгний үе, ялангуяа гурав, дөрөв дэх шатанд их үсрэхийг санал болговол болгоомжтой байгаарай. Мөн теннисний гутал өмсөхөө мартуузай.
Хэрэв та фитнесс нь зөвхөн бие бялдрын хувьд чийрэг хүмүүсийг оролцуулдаг гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Жишээлбэл, Боб Харпертай хамт Power Walk хийх гэх мэт зөөлөн ачааллыг сонгосноор та боломжтой болно. эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр дасгал хөдөлгөөнд аажмаар хамрагдах. Үүний төлөө зүтгэ!
Мөн үзэх: Жиллиан Майклстай хамт эхлэгчдэд зориулсан дасгал.