Балетын бие - lia Disease on дасгалын тусгай цогцолбор йогийн үндэс, Пилатес, балет бүжиг. Нэрийг нь үл харгалзан энэ нь балетын анги биш бөгөөд бүх биеийн жинхэнэ фитнес дасгал юм.
Leah Disease-ийн балетын бие
Leah Disease нь фитнесс Body Ballet-ийг 10 гаруй жилийн турш хөгжүүлсэн бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэ нь бусад гэрийн дасгалуудаас эрс ялгаатай юм. Энэ цогцолбор нь чимээгүй боловч маш үр дүнтэй статик, динамик дасгалууд юм бүх биеийн хувьд. Өндөр үр ашиг нь батлагдсан булчингуудыг сунгах аргын ачаар та үзэсгэлэнтэй сайхан бие галбиртай болно. Leah Disease-ийн өвөрмөц арга нь таны биеийн галбирыг туранхай, туранхай харагдуулахад туслах болно.
Хөтөлбөр 4 сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та олох болно түүний биед шаргуу хөдөлмөрлөх. Хөтөлбөрт хичээлийн хуанли орсон тул та өөрийн хосолсон ангитай харьцах шаардлагагүй болно. Тиймээс фитнесс курс нь 4 үе шатанд хуваагддаг бөгөөд үе шат бүрийг 4 долоо хоногоор үргэлжлүүлэхийг санал болгож байна.
1. Эхний үе шатанд хөтөлбөрийн эхний сарыг бүхэлд нь гүйцэтгэнэ Нийт бие. Үүнд:
- Сунгах (5 минут)
- Биеийн дээд хэсгийн дасгал: гар ба нуруу (20 минут)
- Биеийн доод хэсэгт дасгал хийх: цавуулаг, гуя, тугал (20 минут)
- Гол булчингийн дасгал: дээд ба доод гэдэс (20 минут)
- Эцсийн сунгалт (10 минут)
Та бүгдийг нь гүйцэтгэж болно гурван дасгал хамт эсвэл ээлжлэн солигдоно. Өвчний эхний сард lia нийт биеийг долоо хоногт 3 удаа, долоо хоногт 2 удаа 20-30 минутын турш кардио дасгал хийж, 2 өдөр амралтаараа явахыг зөвлөж байна.
2. Хоёр дахь үе шат. Хөтөлбөр Thread Нийт Биеийнхээс хэцүү боловч техник нь хэвээрээ л байна. Хоёр дахь шатанд 50 минутын гурван дасгал хий. Дахин биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, булчингийн булчингууд.
- Биеийн дээд хэсгийн хэт гялалзсан тодорхойлолт. Сургалт нь биеийн бүх дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, гэдсийг боловсруулсан банзан байрлалаас дасгалуудаар эхэлдэг. Хичээлийн хоёрдугаар хэсэгт та булчингаа бэхжүүлэх хөнгөн жинтэй дасгал хийх болно.
- Биеийн доод туйлын суналт. Лиагийн энэ хэсэгт Баррегийн сонгодог олон дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны хөлийг гоолиг болгоход тусална. Машиныг тогтвортой сандал дээр сольж болно. Хоёрдугаар хагаст та шалан дээр дасгал хийх болно.
- Гол гэдэс чангалагч. Балетаас бэлхүүсээ хувиргах дасгалуудаас эхэл. Тэгээд дараа нь хивсэн дээрх хичээлээ үргэлжлүүлээд хэвлийн чанартай дасгал хий.
Хоёрдахь үе шатанд та эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа, долоо хоногт 3 удаа аэробикийн дасгал хийж, үлдсэнийг нь 1 өдөр хийх болно.
3. Гуравдугаар шатанд та хоёр хөтөлбөрийг хослуулан долоо хоногт 1 удаа кардио дасгал, 1 өдрийн амралт хийж байна
4. Дөрөв дэх үе шат. Хоёр програмыг хоёуланг нь нэгтгэх боловч илүү төвөгтэй хувилбараар. Та Лиатай долоо хоногт 6 удаа бэлтгэл хийдэг үү, долоо хоногт хоёр удаа кардио дасгал хийдэг.
Фитнессийн талаар аэробикийн хичээл заагаагүй болно, та өөрөө сонгож болно. Би танд үзэхийг зөвлөж байна: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30 дасгал.
Балетын байгууллагын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол Пилатес, йог, балетын бүжиг дэглэлтийг хослуулсан удаан тайван дасгал юм. Та тохирох хэмжээс бүхий гялалзсан аялгуутай биеийг бүтээх болно. Олон охид Leah Disease-тай хүчтэй гар, дөрвөлжин ташаанаас айдаг.
2. Дасгалжуулагч аль хэдийн бүрэн бүрэлдэхүүнтэй болсон фитнесс төлөвлөгөө 4 сарын өмнөөс, тиймээс та янз бүрийн ангиудыг хамтад нь нэгтгэх шаардлагагүй болно.
3. Хөтөлбөр нь уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх статик дасгалууд дээр суурилдаг. Эхний удаа тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байх болно, гэхдээ хичнээн их зүйлийг хийх тусам та илүү сайн даван туулах болно.
4. Таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран , шаргуу ажилд бэлэн байгаарай. Үсрэлт, галзуу бэлтгэлийн хурд гэж байхгүй, гэхдээ та бүх булчингаараа тасралтгүй ажилладаг гэдгээ мэдрэх болно.
5. Фитнессийн курс нь өвдөгний үений аюулгүй байдал юм. Жин хасах олон тооны vysokogornyh дасгал хийсний дараа өвдөг нь оюутны хувьд ноцтой хязгаарлалт болдог. Гэхдээ Ballet Body-ийн хувьд энэ нь асуудалгүй болно.
6. Энэ бол үнэхээр гэрийн фитнессийн шинэ техник юм. Аль ч стандартад уйдах, дасгал хийх цаг байгаагүй. Лиа би энэ системийг хөгжүүлэхэд удаан хугацаанд ажилласан бөгөөд энэ нь хүн бүрээс өөр зүйл хийх болсон.
7. Хөтөлбөр нь маш өндөр чанартай хийгдсэн бөгөөд гайхалтай дизайн, уянгалаг хөгжим, тайвширсан уур амьсгал, анги танхимд бүрэн төвлөрөхөөс хөндийрүүлэх нэмэлт зүйлүүдийг хийсэн.
Байг:
1. Энэ програм шуурхай үр дүнг хүлээх ёсгүй. Leah Disease-ийн дасгал нь урт хугацааны хамтын ажиллагаанд зориулагдсан болно.
2. Лиа дасгал сургуулилтаа хөнгөн аэробикийн дасгалуудтай хослуулахыг санал болгож байгаа боловч тэд цаашаа харах хэрэгтэй болно.
3. Банзны байрлалаас олон дасгалын хөтөлбөрт анх удаа, магадгүй та хийх болно бугуйг зовоох. Ерөнхийдөө энэ нь зүгээр, эцэст нь тэд боловсруулагдах болно. Гэхдээ өвдөлт хүчтэй байвал бэлтгэлээ зогсоосон нь дээр.
Манай дасгалын сонголтыг үзэх:
- Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 үр дүнтэй хөтөлбөр
- Бүх дасгал, Beachbody сайхан ширээнд