Агуулга
Жирэмсний жин: өсөлтийн хурд. Видео
Жирэмслэлт бол баяр баясгалантай, сэтгэл хөдөлгөм хүлээлтийн үе юм. Ирээдүйн ээж олон асуултанд санаа зовж байна. Тэдгээрийн нэг нь нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, ураг хөгжил, өсөлтөд нь шаардлагатай бүх зүйлээр хангахын тулд хэрхэн илүүдэл жингээ барихгүй байх вэ?
Жирэмсний жин: өсөлтийн хурд
Жирэмсэн үед илүүдэл жинд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн илүү их жин нэмж чаддаг.
Үүнийг дараах хүчин зүйлүүд хөнгөвчилдөг.
- жирэмсний өмнө биеийн жин (илүү их байх тусам жин нэмэх боломжтой болно)
- нас (ахимаг насны эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох эрсдэл өндөр байдаг, учир нь тэдний бие дааврын өөрчлөлтөд илүү өртдөг)
- эхний гурван сард токсикозын үед алдсан килограммуудын тоо (дараагийн саруудад бие нь энэ дутагдлыг нөхөж чаддаг тул жин нэмэгдэх нь хэвийн хэмжээнээс их байж болно)
- хоолны дуршил нэмэгдэх
Жирэмсэн үед жингийн өсөлтийг хэрхэн хуваарилдаг вэ?
Жирэмсний төгсгөлд ургийн жин 3-4 кг байдаг. Гурав дахь гурван сарын эцэст мэдэгдэхүйц өсөлт ажиглагдаж байна. Ургийн шингэн ба умайн жин нь ойролцоогоор 1 кг, ихэс нь 0,5 кг байдаг. Энэ хугацаанд цусны хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 1,5 кг нэмэгддэг.
Бие дэх шингэний нийт хэмжээ 1,5-2 кг, хөхний булчирхай ойролцоогоор 0,5 кг -аар нэмэгддэг.
Ойролцоогоор 3-4 кг өөх тос хуримтлагддаг тул эхийн бие нь хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангадаг
Эцэст нь та хичнээн жин нэмж авах вэ?
Жирэмсэн үед биеийн галбир сайтай эмэгтэйчүүд дунджаар 12-13 кг жин нэмдэг. Хэрэв ихрүүд хүлээгдэж байгаа бол энэ тохиолдолд өсөлт нь 16-21 кг болно. Туранхай эмэгтэйчүүдийн хувьд өсөлт нь ойролцоогоор 2 кг бага байх болно.
Эхний хоёр сард жин нэмдэггүй. Эхний гурван сарын эцэст 1-2 кг гарч ирдэг. 30 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоног бүр ойролцоогоор 300-400 гр нэмж эхэлнэ.
Жирэмсний сүүлийн гурван сард жингийн хэвийн өсөлтийг нарийн тооцоолохдоо энгийн томъёог ашиглан хийж болно. Долоо хоног бүр та 22 см өндөр тутамд 10 гр жин нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв таны өндөр 150 см байвал 330 гр нэмнэ. Хэрэв таны өндөр 160 см бол - 352 гр, 170 см бол - 374 гр. 180 см өндөртэй - долоо хоногт 400 гр жинтэй.
Жирэмсэн үед хооллох дүрэм
Хүүхэд эхийн биеэс шаардлагатай бүх бодисыг авдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйд тэнцвэртэй хоол тэжээл шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирэмсэн эх хоёр удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Жирэмсэн үед жирэмсэн байхдаа олж авсан илүүдэл жин нь тарган хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жинтэй болох хандлага нь түүнд насан туршдаа үлдэж болно.
Жирэмсэн үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр байх ёстой. Ирээдүйн эх, хүүхдийн бие нь шаардлагатай бүх витамин, ул мөр элемент болон бусад ашигтай бодисуудыг авах ёстой
Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй тэмцэх арга зам болох хоол хүнсийг хатуу хязгаарлах нь үүнээс гарах арга биш юм. Эцсийн эцэст эхийн хоол тэжээл хангалтгүй байгаа нь ургийн хөгжил, өсөлтийг удаашруулдаг. Тиймээс эмэгтэй хүн илүүдэл жингээ хасахгүйн тулд "алтан дундаж" олох, ураг хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах шаардлагатай байна. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дараах дүрмийг баримтлахыг хичээгээрэй.
Та жижиг хэсгүүдэд өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй. Өглөөний хоолыг сэрснээс хойш нэг цагийн дараа, оройн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой.
Сүүлийн гурван сард хоолны хэмжээг өдөрт 6-7 дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ үүний зэрэгцээ хэсгийг багасгах хэрэгтэй.
Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолны дуршилаа хянах нь бас чухал юм. Ихэнхдээ энэ асуудал сэтгэлзүйн үндэстэй байдаг тул эхлээд шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс болж хэт их идэх нь өдөөгдөж болно; хүүхэд шаардлагатай бүх бодисыг авахгүй байхаас айдаг; компанид хооллох зуршил гэх мэт.
Хэт идэхтэй тэмцэхэд ширээ засахад тусална. Хүснэгтийн үзэсгэлэнтэй дизайн нь хоол хүнс дунд зэрэг хэрэглэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Удаан идэх тусам идэх хүсэл багасна. Хоолыг сайтар зажилж идэх нь хэт их идэхгүй байхад тусалдаг. Ихэвчлэн 30-50 зажлах хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Энэ нь ханасан мөчийг цаг тухайд нь олж авах боломжийг танд олгоно. Үүнээс гадна хоол боловсруулах үйл явц сайжирна.
Хоолыг янз бүрийн аргаар чанаж болгох хэрэгтэй: уураар жигнэж, чанаж, чанаж, чанаж болгосон. Гэхдээ өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг, ялангуяа жирэмсний хоёр, гурав дахь гурван сард хасахыг зөвлөж байна. Согтууруулах ундаа, хүчтэй цай, кофе, түргэн хоол, түүнчлэн будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
Өдөр тутмын давсны хэмжээг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жирэмсний эхний дөрвөн сард энэ нь 10-12 гр байх ёстой, дараагийн гурван сард - 8; 5-6 гр-сүүлийн хоёр сард. Та ердийн далайн давсыг сольж болно, учир нь хоёр дахь нь аягыг илүү сайн давсалж өгдөг тул бага шаардагдана.
Давсыг шар буурцаг сумс эсвэл хатаасан далайн байцаагаар орлуулж болно
Жирэмсэн үед амьдралын хэв маяг
Жирэмсэн үед жин нь нормоос хэтрэхгүй байхын тулд зөвхөн зөв хооллох төдийгүй идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн болох аюул заналхийлж байгаа тохиолдолд л биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглож болох бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сан эсвэл фитнесс нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл юм.
Аль болох их хөдөлж, өдөр бүр алхаж, өглөөний дасгал, дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг төдийгүй эмэгтэй хүний биеийг сайн байлгаж, удахгүй төрөхөд бэлддэг.