Төрөхийн өмнөх йог бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан спорт юм. Та жирэмсэн, мэдрэмждээ илүү анхааралтай ханддаг бөгөөд таны дотор байгаа зүйлд шинэ анхаарал хандуулдаг. Одоо йогоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой үе. Эдгээр 9 сарыг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд жирэмсэн эхчүүдэд гэртээ хийж болох 6 хялбар, зөөлөн йогийн байрлалыг олж мэдээрэй.

Жирэмсэн үед йогийн олон давуу талтай.

• дотор муухайрах, нурууны өвдөлт, жирэмсний sciatica, хүнд хөлөөс зайлсхийх эсвэл арилгах;
• илүү сайн мэдрэлийн тэнцвэрт байдал: сэтгэлзүйн хувьд жирэмслэлтээрээ сайхан амьдрах;
• эх, хүүхдийн холбоог бэхжүүлэх;
• булчин, үе мөчний зөөлөн тайвшрал;
• хүүхдийн жин нэмэгдэх тусам нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх;
• жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийх;
• амьсгалыг сайжруулах: бие ба хүүхдийн хүчилтөрөгчөөр хангагдах;
• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• ядаргаа арилгахын тулд бие дэх энергийн эргэлтийг сайжруулах;
• биеийн хэв маягийн талаархи мэдлэг: жирэмсний 9 сарын хугацаанд биеийн өөрчлөлтөд дасан зохицох;
• аарцаг нээх, тайвшруулах;
• перинумыг усжуулах: нялх хүүхдийн дамжин өнгөрөх явцыг хөнгөвчлөх, эпизиотомоос зайлсхийх;
• зохицуулалттай умайн агшилт: агшилтын өвдөлтийг бууруулдаг;
• хүүхэд төрөх үед эрчим хүчээр цэнэглэгдэх;
• хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх: хүүхдийн удам, умайн хүзүүний нээлхийг хөнгөвчлөхийн тулд амьсгалыг зохицуулах, сэтгэцийн хүч чадал, аарцагыг хазайлгах;
• бие махбодийн болон сэтгэлзүйн үүднээс өөрийгөө илүү сайн мэдэх;
• шугам, хавтгай гэдсийг хурдан сэргээнэ;
• хүүхдийн блюзийн үе шатыг илүү тайван өнгөрөөх;

Заль мэх:

Төрөхийн өмнөх иогийн дараах дасгалуудыг илүү хялбар болгохын тулд ухаалаг гар утаснаасаа диктофоныг аваарай. Бүртгүүлэхдээ маяг байрлуулах удирдамжийг уншина уу. Дараа нь та зааврыг сонсохдоо дасгал хийж болно. Та бол өөрийн дасгалжуулагч.

Бие махбодийн мэдлэг, дотоод байдал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэ йогийн байрлал нь хажуугийн цээжний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, хавирганы түвшинд амьсгалж, жирэмсний гурав дахь гурван сард дэмждэг.

Хөдөлгөөнийг амьсгалтай синхрончлохоо бүү мартаарай. Чимээгүй амьсгал. Үүнийг хүчлэх хэрэггүй, биеэ сонс.

Эхлэхийн тулд жирэмсэн болоход зориулсан йогийн дасгалд өөрийгөө бэлтгэхийн тулд хөл хөндлөн, сандал дээр эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа биеэ авч яваарай.

1. Нуруун дээрээ хэвтэх;
2. Мэдээжийн хэрэг, амьсгал авахдаа доод нуруугаа шалан дээр гаргаарай. Нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалахын тулд үүнийг дарах гэж бүү оролдоорой;
3. Биеийн турш нүүрний булчинг сулруулж, шүдээ сулруулна;
4. Амьсгалах бүртээ бага зэрэг тайвшир;
5. Баруун гараа толгойны ард сунган, нуруугаа нугалахгүйгээр амьсгалаа аваарай;
6. Амаараа үлээж, суллах;
7. Дахин гараа сунган амьсгалаа аваарай;
8. Амьсгалаа аваад гараа хажуу тийш нь буцаана;
9. Дарааллыг зүүн гараараа давтана;
10. Гараа гэдсэн дээрээ тавь;
11. АМРАХ.

Мэдрэмжээс хамааран тал бүр дээр 3-5 удаа дасгал хий.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн байрлал: хөлөө тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа сайн тайвшруулж, нуруугаа бөхийлгөж болохгүй. Хөл дээрээ бат бөх өөрийгөө дэмжээрэй. Амьсгалаа ашиглан хөдөлгөөнөө синхрончлоорой.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг нугалж, хөл шалан дээр хэвтэж байна;
2. Баруун хөлөө тааз руу дээш өргөхдөө гүнзгий амьсгал аваарай.
3. Баруун өсгийгөө түлхэж, амаараа үлээх;
4. Гүнзгий амьсгалж, хөлөө агаарт байлга;
5. Амьсгалж, хөлөө газар дээр нь тавиад, нурууг нь нугалахгүйгээр хөдөлгөөнгүй байлга;
6. Зүүн хөлөөрөө давтан хийх;
7. Хүүхэдтэйгээ холбоо тогтоохын тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Удаан, гүнзгий амьсгалаар тал бүр дээр 3-5 удаа дасгал хий.

Аарцаг нээх, хонго уян хатан байдал

Хөлийг тайвшруулах маяг. Бүсэлхий нуруунаас татахгүйн тулд 2 дүүжлүүр, 2 фитнесс эсвэл 2 оосор ав.

Хүчлэх хэрэггүй, мэдрэмжээ сонс. Амьсгалаа хаах хэрэггүй.

1. Нуруун дээрээ хэвтэх;
2. ороолт эсвэл уян харимхай туузаа хөл дороо тавиад, үзүүрийг нь гараараа барь. Баруун гар баруун хөл, зүүн гар зүүн хөл.
3. Хоёр хөлөө дээш өрг, та ороолтоо барьсаар байгаа;
4. Гүнзгий амьсгаа ав,
5. Амьсгалж, хөлөө сунган, дүүжлүүр дэх хөл нь хажуу тийш зөөлөн бууж, гараа бие биенээсээ холдуулж, хөлийг нь дагаад гараа салгаж ав.
6. Аддуктор дахь суналт, аарцагны нүхийг мэдрэх;
7. Гүнзгий амьсгаа ав,
8. Амьсгалаа аваад, хөлөө чангалж эсвэл нугалаад өвдөгөө цээжин дээрээ аваачиж нуруугаа сунгаарай.
9. Хүүхдийн хариу үйлдлийг мэдрэхийн тулд гараа хажуу тийш, эсвэл гараа гэдсэн дээрээ тавиад түр зогсоо.

Өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран 3-5 удаа давтана.

Ирээдүйн эхэд зориулсан "нарны бяцхан мэндчилгээ": тайвширч, нурууг тайвшруулж, ядаргаа тайлж, эрч хүчийг сэргээдэг.

Энэхүү дараалал нь сколиоз, кифоз, лордозыг арилгадаг. Энэ нь нэгэн зэрэг динамик, зөөлөн байдаг. Хөдөлгөөн нь амьсгалыг дагадаг. Урам зориг / хөдөлгөөн, амьсгал гаргах / хөдөлгөөн.

1. Өөрийгөө өвдөг дээрээ тавь, өшиглөх нь тайван, шагай сунгасан;
2. Толгой, мөр, хонго, өвдөгийг тэгшлэх;
3. Тэнгэрийн хаяаг хараарай;
4. Гүнзгий амьсгалж, гараа дээш өргөөд, арагш биш;
5. Өгзгөө бага зэрэг урагш сунган хөлөө ашиглаарай;
6. Дөрвөн хөл дээрээ цохих;
7. Амьсгалаа аваад гараа даралгүйгээр нуруугаа бөөрөнхийлөөрэй. Хэрэв хүүхэд хэтэрхий намхан байвал түүнийг өсгөхийг хүсч байвал нуруугаа сайн дугуйлна уу. Муур сунаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ;
8. Дараа нь амьсгал аваад толгойгоо шулуун, анхны байрлал руугаа буцна уу;
9. Үлээж, нохойгоо дээш нь харуулаад гар дээрээ тавиад өгзгөө дээш нь өргөж, гараа түлхэж байхдаа гар, нуруугаа сунган биеийн жинг хөл рүүгээ шилжүүлээрэй.
10. Биеийн байрлалаар амьсгалах;
11. Дөрвөн хөлөө буцааж үлээх;
12. Хүүхдийн байрлалд өөрийгөө байрлуул (духан дээрээ шалан дээр, өгзөг дээрээ өсгий, өвдөгөө салгаж, гараа хажуу тийш, гараа хөл рүүгээ чиглүүлээрэй. Хэрэв энэ зүгээр байвал өгзөг болон тугалын хооронд жийргэвч тавьж болно. таны өвдөг;
13. Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Жирэмсэн үед йогийн биеийн байрлал нь гуя, өгзөг, перинумыг зөөлөн зөөлрүүлнэ.

Амьсгалаа тайвшруулж, нуруу нугалж, тайлж, нурууны массажийг мэдрээрэй. Өгзөгөө хэт өндөр өргөж болохгүй, нуруугаа хамгаалаарай.

Жирэмсний йог: хагас гүүрний байрлал

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, мөрнийхөө ир дээр хэвтэж, мөрөө газарт буулгаж, эрүүгээ чангална;
2. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай;
3. Өгзгөө сүүлний яснаас дээш өргөхдөө хөл, мөр, гараа дэмжиж амьсгалаа аваарай. Сээр нуруунаас эхлэн нугаламыг нэг нэгээр нь газраас дээш өргөх;
4. Нурууны нугаламыг нэг нэгээр нь дээш доош, тахил (өгзөгний дээд хэсэгт байрлах хавтгай яс) хүртэл газарт хэвтүүлэн амьсгалаа гарга. Өгзөг нь доошоо буудаг.

Хүссэн үедээ дасгал хий танд ямар санагдаж байгаагаас хамаарна. Өгзөг өргөгдсөн үед 1-3 удаа амьсгалах (амьсгалах + гаргах) хийхийг хичээгээрэй. Амьсгалахдаа үргэлж доошоо буу.

Тайвшруулахын тулд тав тухтай байр сууриа олж авахын тулд цаг гаргаарай.

Жирэмсэн үед тайвшруулах 6 йогийн байрлал

1. нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь байлгах;
2. нуруун дээрээ хэвтэж, гуя, өвдөгний доорх дэр;
3. хэвлийн доор жирэмсний дэр, гуяны дээд доор ургийн байрлалд хажуу тийшээ хэвтэх;
4. хүүхдийн биеийн байдал: өвдөг салж, өсгий дээр өгзөг, хажуу тийш гар, духан дээр газар эсвэл дэрэн дээр хэвтэх;
5. Эвхэгдсэн хуудасны байрлал. Хүүхдийн байрлалтай ижил байрлалд духыг цэгүүд дээр нь нөгөөгийнхөө дээр байрлуулна. Энэ байрлал нь нялх хүүхэдтэй уулзахад тохиромжтой.
6. нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө газар нугалж, хөлнийхөө ёроолыг нийлүүлж, хөл нь эрвээхэй шиг тархаж, гараа толгой дороо гатлав. Энэ байрлал нь шээсний замд үйлчилж, венийн судаснаас урьдчилан сэргийлдэг. Энэ нь аарцагыг сулруулж, зөөлрүүлснээр төрөлтийг өвдөлт багатай болгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах бяцхан зөвлөгөө

• Өөрийгөө хамгаалахаа мартуузай;
• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа та гуя, өвдөг тус бүрийн доор дэрийг илүү сайн тайвшруулж болно. Жирэмсэн дэрийг урьж байна.
• Хэрэв та хүүхдээ хөдөлж байгааг мэдэрч байвал энэ мөчийг ашиглаж, түүний хөдөлгөөн бүрийг мэдрээрэй.
• Хэрэв та хөлөө хөндлөн эсвэл сандал дээр суухыг хүсч байвал сандал дээр нуруугаа тавь, эсвэл ядаргаа, стрессээс зайлсхий.

Амрах нь йогийн зорилго юм. хурцадмал байдал, хурцадмал байдалгүйгээр. Бие, сэтгэлийн хурцадмал байдал нь амьдрал, энергийг чөлөөтэй урсахаас сэргийлдэг. Умайн дотор байгаа хүүхэд таны хурцадмал байдалд маш мэдрэмтгий байдаг. Тэр чамтай нэгэн зэрэг амрах чадвартай. Төрөхийн өмнөх йогоор дамжуулан өдөр бүр амрах цаг гаргаарай.