Агуулга
Махлаг гэдсийг хүссэн кубаар солих нь тийм ч хялбар биш юм. Залхуурах амьсгалын дасгалаас эхлээд хэвтээ хөндлөвчний бариулаас авахуулаад гэдэс шахах олон төрөл байдаг. Хамгийн хэцүү дасгалын нэг бол дарагчийг галзуу дээр шахах явдал юм.
Хэвлэлийн бул нь бариултай дугуй юм. Энэ нь илүү хялбар биш боловч үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гарах болно. Үүн дээрх дасгалууд нь хэвлийн хамгийн гүн булчинг ашиглах боломжийг олгодог. Хэрэв та аль хэдийн зохион бүтээсэн гэдэс эзэмшсэн бол видео нь сургалтын дараа дараагийн өдөр танд гайхалтай мэдрэмжийг өгөх болно.
Ролик бэлтгэл хийхээс өмнө мэдэх ёстой чухал зүйлүүд
Роллер дээр сургалт эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм.
- Бэлтгэл. Энэхүү тооллого нь бэлтгэсэн хүмүүст зориулагдсан болно. Хэрэв та 30 багцыг 3 багцаар хийх боломжтой бол банзанд 1 минут зогсох нь таны хувьд галзуу болно.
- Бүсэлхий нурууны асуудал. Хэрэв та нугалам хоорондын ивэрхийтэй эсвэл ямар нэгэн дасгал хийхдээ нуруундаа эвгүй мэдрэмж төрвөл нуруугаа маш сайн сунгаарай. Мөн санаарай: булны хазайлт нь аюултай байж болно.
Roller дасгалын техник
1. Өвдөгний байрлалаас сунгалт хийх
Энэ бол эхний шат юм - эхлэгчдэд зориулсан.
- Хөлийнхөө хуруугаа шалан дээр тавиад өвдөг сөгдөнө. Хөлийн хуруу ба өвдөгний хоорондох зай нь ташааны түвшинд байна. Өсгий нь дотогшоо унахгүй, дээшээ хардаг.
- Роллерийг гартаа аваад цээжнийхээ доор шалан дээр тавь.
- Нуруугаа нугалж, гэдсээ чангалж, ходоодоо дар.
- Гараа галзуу дээр тавиад аажмаар гараа урагшлуулж эхэл. Гар нь галзуу дээр унадаг, оймс шалан дээр хэвтэж, нуруу нь нуман хэлбэртэй, хэвлэлийн ар талд дарагдсан байдаг.
- Өргөтгөлийн хамгийн дээд өнцөгт хүрч, аажмаар аажмаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
Таны даалгавар бол гэдсэн дээрээ шалан дээр өлгөгдсөн гараа бүрэн сунгах явдал юм.
2. Өвдөг рүү шилжсэнээр босоо байрлалаас сунгах
Бүх тамирчид энэ үе шатыг ашигладаггүй. Энэ нь шулуун хөлийг сунгах хүнд үе шатанд бие халаалт, сэтгэлзүйн бэлтгэл хийхэд шаардлагатай байдаг.
- Хөлийнхөө хоорондох зайг ташааны түвшинд байрлуулж хөл дээрээ зогс. Роллерын гарт.
- Тонгойж, өнхрүүлгийг шалан дээр тавь. Хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо дараарай.
- Гөлгөр тэгшлээд эхэл. Хөл шулуун байна.
- Хамгийн дээд өнцөгт хүрсэний дараа хөлөө зөөлөн нугалж, зөөлөн өвдөглөнө. Сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Таны даалгавар бол гэдсэн дээрээ шалан дээр өлгөгдсөн гараа бүрэн сунгах явдал юм.
3. Босоо байрлалаас сунгах
Хамгийн хэцүү түвшин.
- Хөлийнхөө хоорондох зайг ташааны түвшинд байрлуулж хөл дээрээ зогс. Роллерын гарт.
- Тонгойж, өнхрүүлгийг шалан дээр тавь. Хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо дараарай.
- Гөлгөр тэгшлээд эхэл. Хөл шулуун байна.
- Хамгийн их сунгалтаа хийсний дараа аажмаар аажмаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
Төгс шулуун хөл дээрх таны даалгавар бол гэдсэн дээрээ шалан дээр өлгөгдсөн гараа бүрэн шулуун болгох явдал юм.
Нэг үе шатнаас нөгөөд шилжих дасгалыг 10 багц хэлбэрээр 15-3 удаа төгс хийсний дараа хийгддэг.
Видео бичлэг дээр ажиллахад чухал цэгүүд
Дараахь чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй.
1. Том байх нь дээр биш
Галзуу дасгалын хамгийн чухал зүйл бол нуруугаа харж, гэдсэн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Жижиг өргөтгөлийн өнцөг ч гэсэн таны хэвлийг ажиллуулж, ашиг тусаа өгөх болно. Та өнцгийг нэмэгдүүлэх боломжтой үедээ мэдрэх болно.
2. Дулаарах
Аливаа ур чадварын түвшинд богино хугацааны хөдөлгөөнөөр үргэлж дулаацаарай. Тэгээд аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Давталт ба хандлагын тоо
Та 3-5 давталтаас цөөн тооны давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Та маш их хичээх хэрэггүй, эс тэгвээс маргааш нь амьдрахад маш хэцүү байх болно.
4. Юуны төлөө хичээх ёстой вэ
Эхний шатанд хамгийн сайн өнцгөөр 10 удаа ойртоход 12-3 удаа сайн үр дүн гарах болно. Үүний дараа та хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үе шат бүрийг эзэмшсэний үр дүн нь биеийг бүхэлд нь шулуун болгох явдал юм.
5. Дасгалжуулагчийн ач холбогдол
Та бие даасан, ичимхий, ичимхий хүн шиг зоригтой байж, жижүүрийн дасгалжуулагчаасаа тусламж хүсээрэй. Энэ нь биеийн тамирын заал бүрт байдаг. Дасгалын техникийг зөв гүйцэтгэхийг дагахыг хүс. Мэргэжлийн зөвлөгөө, тохируулга нь үнэлж баршгүй байх болно.
6. Гэрийн дасгал
Хэрэв та гэртээ бие даан суралцдаг бол видео бичлэг хийж, тоног төхөөрөмжөө хажуу талаас нь үзээрэй. Хичээлийн видео бичлэгүүдтэй харьцуулж, алдаагаа засаарай.
Мөн хамгийн чухал нь:
Бие махбодоо сонсоорой! Нуруу, мөр, гар, өвдөг, хэвлий дэх аливаа таагүй байдал нь буруу дасгал эсвэл бие махбодийн хэвийн бус байдлыг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд сургагч, эмч хоёрын аль алинтай нь харьцах шаардлагатай болно.
Хэвлэлийн зориулалттай галзуу бол бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Энэ нь мэдэгдэхүйц биш боловч хамгийн их шахах эффект өгдөг, хөнгөн, бага зай эзэлдэг. Энэ нь гэртээ өвдөхгүй бөгөөд бизнес аялал эсвэл амралтаараа авч явах боломжтой. Роллер нь хэвлэлийн нэмэлт дасгал, амьсгалын дасгалын хамт богино хугацаанд өндөр чанартай үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Хоол тэжээл, усны хэрэглээний талаар санах нь бас чухал юм.
Хамгийн гол нь сургалтын тууштай байдал нь таны мөрөөдлийг бодит болгож, зорилгоо биелүүлэх болно.