Агуулга
Элсэн уут (Элсний уут) Энэ бол хүч чадал, үйл ажиллагааны бэлтгэлд түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хэрэгсэл юм. Энэ бол периметрийн эргэн тойронд байрладаг олон бариултай цүнх юм. Дүүргэгчийн уутаар тоноглогдсон. Элсэн дэр нь маш бат бөх, найдвартай, найдвартай цоожтой, цахилгаан товч, хүчтэй Velcro даавуугаар оёдог.
Элсний уутны онцлог шинж чанар нь хөдөлгөөн тус бүрт хүндийн төв өөрчлөгдсөнтэй холбоотой эвгүй байдал юм. Энэ онцлогоос шалтгаалан дасгал хийхдээ булчингийн ачаалал нэмэгддэг. Бие махбодь нь хамгийн тохь тухтай байрлалыг байнга барьж байх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, бэлтгэл хийж байхдаа штанг, данхтай хамт унтдаг булчингууд ажиллаж эхэлдэг.
Олон дасгал, ажиллагаатай тул Sandbag-тэй ажиллах нь ихэнх булчингийн хэд хэдэн бүлэгт чиглэгддэг.
Дасгал хийх маш олон сонголт байдаг. Доорх нь зөвхөн элсэн уутыг ашиглах нь ердийн бөгөөд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Элсний уутны дасгал
1. Залгих.
Дасгал нь цөм, гар, нуруу, хөлний булчингуудыг ашигладаг.
Босоо босоод мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбоод гэдсээ чангал. Хөлийн мөрний өргөн. Элсэн уутыг шулуун гараа барь. Хөлөө хойш татаж байхдаа биеэ аажмаар доошлуул. Толгой, нуруу, аарцаг, хөл нь шулуун шугаманд байх ёстой. Энэ байрлалд түгжигдэнэ үү.
Одоо тохойгоо нугалаад, Элсэн уутыг цээж рүүгээ татаж, гараа доошлуул. 3-5 удаа давтана. Анхны байрлал дээр оч. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт.
2. Дарна уу.
Дасгал нь хөлний жинг хадгалах замаар хэвлэлийн судалгааг бэхжүүлдэг.
Худлаа байр сууриа ав. Бүсэлхий нуруугаа шалан дээр хатуу дардаг. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргөж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Элсний дэрийг шилбэн дээрээ тавиад мушгина.
3. Биеийн эргэлт бүхий уушиг.
Дасгал нь гялтангийн булчин, дөрвөлсөн ба шөрмөс, цөм, мөр, шуу зэрэгтэй холбоотой.
Босоо босоод, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, гэдсээ чангал. Хөлийн мөрний өргөн. Элсэн уутыг тайван гараараа барь. Баруун хөлөөрөө урагшаа үсрэх. Байрыг баруун тийш нэгэн зэрэг эргүүл. Элсэн уутыг гартаа барь, түүний эрч хүчийг сулруул. Эхний байрлалыг ав, зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт.
4. Баавгай атгах.
Дасгал нь цөм, хөл, нурууны булчингуудыг ашигладаг.
Гүнзгий хэвтэж, элсэн уутанд гараа ороож ав. Шулуун хөл дээр зогс. Ердийн хэвтрийн адил өвдөг, нуруугаа хараарай.
6. Мөрөн дээрээ элсэн уут барьсан хажуу тийш чиглэсэн уушиг.
Дасгал хийхэд хөлний булчин, цөм, мөр, дельта, трапеци ашиглагддаг.
Босоо байрлалтай байх, Элсэн уутыг баруун мөрөн дээрээ тавь. Баруун тийш үсрэх, зүүн гараараа тэнцвэрээ хадгалах. Эхний байрлал руу буцаж очоод 10-12 удаа ижил зүйлийг хий. Элсэн уутыг зүүн мөрөн дээрээ байрлуул. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөл дээрээ хий.
7. Мөрөн дээрээ элсэн уут барьсан уушги.
Дасгал хийхэд хөлний булчин, цөм, мөр, дельта, трапеци ашиглагддаг.
Босоо байрлалд ор. Элсэн уутыг баруун мөрөн дээрээ тавиад урагшаа үсрэх. Эхний байрлал руу буцах. Элсэн уутыг толгой дээрээ өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тавь. Зүүн хөл дээрээ урагшаа үсрэх.
8. Элсэн уутны хөдөлгөөнтэй банз.
Дасгал нь цөм, хөл, мөрний булчинг хөгжүүлдэг.
Банзан дээр суу. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул, Элсэн уут цээжний дор хэвтэнэ. Гараа сунган банзан дээр зогсож байна. Эсвэл Элс уутыг гараараа хоёр талаас нөгөө тийш чирнэ.
Элсний уут нь гэрийн болон биеийн тамирын зааланд ашиглахад хамгийн өргөн хэрэглэгддэг спортын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм.
- Бага зай эзэлнэ
- Баар, хуушуур, жинг солино.
- Дүүргэсэн уутыг багасгах эсвэл томруулах замаар жинг хялбархан тохируулах боломжийг танд олгоно.
- Дүүргэгч хэлбэрээр ихэвчлэн элс эсвэл хар тугалганы буудлага ашигладаг.
Эдгээр онцлог шинж чанаруудын ачаар олон үндсэн дасгалуудыг Элсний уутанд тохируулж, нэмэлт дасгалуудтай хослуулах боломжтой.
Туршаад үзээрэй, өөрчлөлтүүдээ үзээрэй. Хөгжиж, илүү тэсвэртэй бай. Худалдааны цүнх нь таны хувьд сорилт байхаа болино.