Бодиффлекс бол юуны түрүүнд уушгины гипервентиляцид суурилсан амьсгалын техник юм. Нийтлэлд “Bodyflex. Ашиг хүртэх үү? Хортой юу? энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд учруулж болзошгүй хор хөнөөлийн талаархи асуултыг бүрэн тодруулсан болно.
Тиймээс та ямар ч шалтгаанаар Bodyflex-ээс татгалзахаар шийдсэн. Эрүүл мэнд зөвшөөрдөггүй, эмч нар зөвшөөрдөггүй, биеийн тамирын зааланд цаг зав байдаггүй, үнэтэй дасгал хийхэд мөнгө байхгүй, эсвэл фитнесст явах 2 дахь долоо хоногт өөртөө итгэх итгэл алга болдог ...
Юу хийх вэ? Бие махбодь өөрийгөө цэгцлэхгүй.
Бурханд талархаж байна, хөгжил дэвшил нэг л тогтохгүй. Нэг асуудал гарахад хэд хэдэн шийдэл байдаг. Bodyflex-ийг ойролцоо биеийн тамирын дасгалаар орлуулах гол төрлүүдийг доор харуулав. Төрөл бүрийг эхлэгчдэд зориулж, тэдгээрийг ойлгох, ойлгох, өөр дээрээ туршиж үзэх, сонголтоо хийх зорилгоор тайлбарласан болно.
Шийдэл # 1. Исэл
Bodyflex-т хамгийн ойр байдаг биеийн тамирын дасгал бол Oxysize юм. Энэ нь амьсгалахад суурилдаг боловч гол ялгаа нь амьсгалыг удаан барихгүй байх явдал юм.
Гүйцэтгэх арга:
- Хамараар гүнзгий амьсгал. Нэгдүгээрт, гэдэс нь агаараар дүүрч, дугуйрсан байна.
- Гэдэс агаараар дүүрэхэд 3 богинохон амьсгал орж, уушгийг агаараар дүүргэж дүүрнэ.
- Уруулыг исгэрэх мэт хуруу шилэнд нугалж, хүчтэй, чимээгүй амьсгаа гарна. Хэвлий гэдэс дотогшоо татаад нуруундаа наалддаг.
- Бүх агаар үлдмэгц уушгийг аль болох хоослох богино 3 амьсгал гарна.
Үр дүнг олж авахын тулд өдөр бүр 30 орчим амьсгалын цуврал дасгалын хамт хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ Oxysize нь бас эсрэг заалттай байдаг.
- Зүрх судасны өвчин;
- 1300 ккал агуулсан хатуу хоолны дэглэм;
- Архаг хэлбэрийн мэдрэлийн эмгэг;
- Хагалгааны дараах үе;
- Уушигны цочмог ба архаг өвчин;
- Жирэмсэн Энд санал бодол хуваагдаж, тодорхой хариулт алга байна.
Oxisize амьсгалын техникийг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Шийдэл # 2. Гэдэс вакуум
Энэхүү дасгалыг йогоос авсан бөгөөд бодибилдинг, сонгодог фитнессэд өргөнөөр ашигладаг. Арнольд Шварценеггер хамгийн алдартай вакуум эмч нарын нэг болжээ. Энэ нь хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь корсет шиг бэлхүүсний шугамыг тойрон хүрээлдэг. Хэвлийн вакуум нь эдгээр булчингуудын хэрэглээг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, хүн бүрт илэрхий, хүссэн бүсэлхийн шугам үүсгэдэг.
Вакуум хийх арга нь Bodyflex техниктэй маш ойрхон байдаг.
- Хамараар гүнзгий амьсгалж, гэдэс дүүргэж, бөөрөнхийлнө.
- Амьсгалыг сайжруулах. Гэдэс нуруундаа наалддаг.
- Амьсгалаа 60 секунд хүртэл барь!
3-5 хандлагыг гүйцэтгэнэ. Долоо хоногт 5 удаа.
Аливаа амьсгалын дасгалын нэгэн адил вакуум нь эсрэг заалттай байдаггүй.
- Ходоод гэдэсний замын өвчний явц;
- Чухал өдрүүд;
- Жирэмсэн;
- Хагалгааны дараах үе;
- Даралтын асуудал.
Та үүнийг хийж чадна, гэхдээ маш болгоомжтой:
- Зүрх судасны өвчин;
- Уушигны замын өвчин;
- Хэвлийн хөндий дэх ивэрхий;
- Сул гэдэс, том гэдэс;
- Диафрагмын таславчтай зэргэлдээх дотоод эрхтний өвчин.
Шийдэл # 3. Банз
Банз нь ерөнхийдөө спортын хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хэвлэлийн, нуруу, гар, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тэвчээрийг бий болгодог. Бүсэлхий нурууны ивэрхийн үед маш их хэрэгтэй байдаг.
Гүйцэтгэх арга:
- Худлаа ярихыг онцол.
- Тохойн дээрээ бөхийж, тэдгээрийн байрлал нь мөрний доор байх ёстой. 10 см орчим зайтай оймс дээр хөлөө тавиарай.
- Өсгий, гар нь хоорондоо холбоогүй байна.
- Толгой, хүзүү, нуруу, аарцаг нь нэг мөр үүсгэдэг.
- Хэвлий нь хурцадмал, сэтгэлээр унасан байдаг.
- Албан тушаалаа аль болох удаан барь. Хамгийн их хугацаанд хязгаарлалт байхгүй.
3-5 багц. Булчинг сэргээх боломжийг олгохын тулд үүнийг өдөр бүр хий.
Дээрх бүх дасгалуудаас банз нь хамгийн өгөөжтэй дасгал юм.
Дахин хэлэхэд танд дараахь зүйл байвал болгоомжтой байгаарай.
- Зүрх судасны өвчин;
- Уушигны замын өвчин;
- Хэвлийн хөндий дэх ивэрхий;
- Сул гэдэс, том гэдэс;
- Диафрагмын таславчтай зэргэлдээх дотоод эрхтний өвчин.
Шийдэл # 4. Иог
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох цаг, мөнгө байгаа ч төмөр татах хүсэлгүй байгаа бол бүлгийн ангиудад үсрээрэй. Та тайван хэлбэрийн сургалтыг хүсч байна - йог бол маш сайн сонголт юм.
Энэ нь зөөлөн амьсгалын дасгалуудаар ялгагдана. Биеийн тамирын дасгалыг чичиргээгүй, жигд явуулдаг. Үүнд үндсэн ба нэмэлт бүх булчингийн ажил багтдаг, маш бага. Сунгалтыг хөгжүүлдэг. Тайвшруулах нөлөөтэй.
Зөвхөн нэг эсрэг заалт байдаг - анхааралгүй, чадваргүй дасгалжуулагч.
Хэрэв:
- Танд хэзээ ч сургалтанд хамрагдаж байгаагүй;
- Танд хэзээ ч холбоо барьж үзээгүй, гүйцэтгэлийн техникийг засаагүй, гүйцэтгэлийн зөв болохыг баталгаажуулаагүй;
- Хэрэв биеийн тамирын зааланд олон дадлагажигч байгаа бөгөөд хангалттай зай байхгүй бол;
- Явж, үргэлжлүүлэн хараарай.
Энэ нийтлэлд 4 гайхалтай шийдлийг танилцуулж байна. Тэд тус бүрдээ маш олон хувилбар, хүндрэлтэй байдаг. Таны даалгавар бол ЭХЛЭХ.
Хэрэв танд өөрийн тойм зураг, бодол санаа, асуулт байвал манай форум дээр хуваалцаарай.