Агуулга
Цусны даралтыг бууруулдаг бүтээгдэхүүн
Цусны даралт ихсэх нь 16-34 насны хүн амын гуравны нэгд тохиолддог эмгэг юм. Цусны даралт ихсэх нь хөнгөн хэлбэрийн байсан ч гэсэн зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчиж, эрт хөгшрөлт, тархины цусны эргэлтийг алдагдуулдаг болохыг Калифорнийн эрдэмтдийн судалгаагаар нотолсон.
АГ-ийн орчин үеийн эмчилгээ нь ангиотензин рецепторыг хааж, цусны судсыг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг эм уух явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийг байнга хэрэглэх нь онкологийн хавдар үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, бие махбодид олон тооны ноцтой эмгэг үүсгэдэг.
Зүрхний булчин, судасны ханыг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгох хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь АГ-ийн дайралтын үед өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөөс гадна ууж буй эмийн хэмжээг бууруулдаг.
Ногоон цай. Цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, бууруулахад ногоон цай үзүүлэх нөлөө нь нэлээд маргаантай асуудал юм. Гэсэн хэдий ч ногоон цай уух нь цусны даралтыг бууруулдаг нь аль хэдийн батлагдсан! Энэ нь гипотензитэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг! Ирээдүйд ногоон цай цусны даралтыг бууруулдаг болохыг Японы эрдэмтэд туршилтаар баталжээ! Туршилт хэдэн сар үргэлжилсэн бөгөөд үр дүн нь АГ-тэй өвчтөнүүдийн даралт 5-10% -иар буурсан байна. (дэлгэрэнгүй унших: Ногоон цайны ашиг тус, хор хөнөөл)
Лимон. Нимбэгэнд агуулагдах кали нь биед агуулагдах шингэнийг зохицуулахад тусалдаг ба нимбэгэнд агуулагдах магни нь судсыг тайвшруулахад тусалдаг. Нимбэгэнд флавоноид агуулагдах нь цусны судасны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөгөөр нимбэгний шүүсний найрлага нь АД буулгах зарим эмтэй төстэй байдаг. Эдгээр нь бөөрөнд ангиотензин үүсэхийг дарангуйлдаг бөгөөд цусны судсыг агшааж цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг даавар юм. Нимбэг авахдаа ходоодонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд харьцааны мэдрэмжийг санаарай.
Chokeberry. Chokeberry нь хялгасан судас болон цусны судсыг идэвхтэй өргөжүүлэх чадвартай бодисуудтай. Chokeberry нь цусны даралт ихсэх, өөрөөр хэлбэл цусны даралтыг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь туршилтаар батлагдсан. Эмийн зориулалтаар та өдөрт таван ширхэг жимс идэж болно. Жимсний шүүсийг хоолны өмнө 1 минутын өмнө 2-3 хоолны халбагаар өдөрт 20 удаа ууна. Жимсний шөлийг 1 грамм ус тутамд 200 хоолны халбагын хэмжээгээр бэлтгэдэг. Нэг минутаас илүүгүй буцалгана, нэг цаг шаардана. Хоол идэхээс 3 минутын өмнө дөрөвний нэг буюу хагас шилийг өдөрт 20 удаа ууна.
Цагаан гаа. Цагаан гаа нь маш олон эерэг шинж чанартай байдаг ч цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Цагаан гааны үндэслэг иш нь хоол боловсруулах замд орж, цусыг шингэлж, цусны судсыг тойрсон булчингуудыг тайвшруулдаг. Тиймээс цусны даралт буурах болно. (сонирхолтой: нимбэг, зөгийн балтай цагаан гаа - эрүүл мэндийн жор). Цагаан гаа нь эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг тул цусны даралтыг бууруулдаг эмүүдтэй хамт цагаан гаа хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ эмчид хандах нь дээр. (Мөн үзнэ үү: цус шингэлдэг хүнсний жагсаалт)
Калина. Калина нь цусны даралтыг бууруулж, шээс хөөх эм нөлөөтэй, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг. Түүнд агуулагдах антиоксидант, флавоноид, витамин С-ийн ачаар халдварт өвчин хурдан эдгэрдэг. Витамин К нь цус алдалтыг зогсоож, илүүдэл холестерин нь ханаагүй тосны хүчилд нөлөөлдөг. Фенолкарбоксилын хүчил нь хоол боловсруулах эрхтнийг халдваргүйжүүлж, шархыг эдгээхэд тусалдаг. Цусны даралт ихсэх эмчилгээнд та шинэ жимс, хатаасан жимс хоёуланг нь ашиглаж болно.
Цангис жимс. Цангис жимс нь халуурах, халуурах, толгой өвдөх зэрэгтэй тэмцэхэд удаан хугацааны туршид хүний туслах болсон, идэж болох эдгээх жимс юм. Түүний жимс нь гэдэс, ходоодны ажлыг сайжруулж, ходоодны хүчиллэгийг бууруулахад тусалдаг. Цангис жимсэнд цусны хялгасан судасны бат бөх, уян хатан чанар, витамин С-ийн шимэгдэлтийг дэмждэг флавоноидын агууламж маш өндөр байдаг. Цангис жимсний шүүс нь зүрхний хэвийн ажилд шаардлагатай антиоксидант болон биед шаардлагатай холестерины тоон найрлагыг нэмэгдүүлдэг. Америкийн шинжээчид найман долоо хоног өдөр бүр цангис жимсний шүүс хэрэглэх нь цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг нотолсон! Зүрх, судасны тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүст антиоксидант агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр гурван аяганд цангис жимсний шүүс эсвэл шүүс уухыг зөвлөж байна, ингэснээр зүрхний өвчин тусах, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулна. Рус нь цангис жимсний ашигтай шинж чанарыг ашигладгаараа үргэлж алдартай байсан тул тэдгээрийг байнга идэж, эрүүл байх болно.
Бүйлс. Цусны эргэлтийг сайжруулж, судасны ханыг бэхжүүлж, даралтыг хэвийн болгохын тулд өдөрт цөөн хэдэн бүйлс хангалттай. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөв хэрэглэх ёстой: түүхий самар нь хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд уураар жигнэх эсвэл шарж идсэн бүйлс нь тэжээллэг чанар багатай байдаг. Хэрэв та Испанийн бүйлсийг илүүд үздэг бол Испанийн бүйлсийг ихэвчлэн чанаж чаддаггүй тул бусад сортуудаас илүү түүхий байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн худалдаж авах магадлал өндөр байдаг. Бүйлсийг хоолонд зөв хэрэглэх өөр нэг нюанс бол урьдчилан дэвтээж, хальслах явдал юм. Бүйлсний хальс нь фитик хүчлээр баялаг тул хүний биед эрдэс бодис шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та самарыг хүйтэн усанд хэдэн цагийн турш дэвтээвэл хальс нь амархан тайлагдана. Бүйлсийг зүрх судасны системийг бэхжүүлэхээс гадна илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулж болно - илчлэг багатай, уураг, нэг ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул өөх тос алдах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. булчингийн массыг олж авахыг хичээдэг хүмүүс. Хушга нь ижил төстэй шинж чанартай бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг боловч илчлэг ихтэй байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмд хэрэглэх нь ховор байдаг.
Cayenne чинжүү. Халуун чинжүү (халуун чинжүү) нь Америкийн эрдэмтдийн судалгаагаар батлагдсан хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг. Чили чинжүү нь капсаицин агуулдаг тул цусны даралтыг бараг тэр даруй хэвийн болгодог. Капсаицин нь чинжүүг шатаж буй амт, хурц тод болгож, судас тэлэх шинж чанартай бөгөөд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд судаснуудаар дамжин цусны урсгалын хурд нэмэгдэж, ханан дээрх ачаалал буурч, даралт буурдаг. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүний нөхцөл байдлыг засахын тулд зөгийн бал, шинэхэн шахсан зуун настын шүүстэй нэг аяга усанд нэг халбага чинжүүний уусмалыг уухыг зөвлөж байна. Чилигийн халуун ногоотой амтанд дасаагүй хүмүүс улаан чинжүүний капсулыг хэрэглэж болно. Бөөрний өвчний үед улаан чинжүүг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Кокосын ус. Наргил модны самраас гаргаж авсан шингэн нь кокосын ус эсвэл наргил модны сүү нь илэрхий, тааламжтай амттай төдийгүй маш олон ашигтай шинж чанартай алдартай бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс түүний тэжээллэг чанар, тэнцвэртэй найрлага нь кокосын сүүг үнээний сүүг орлуулагч болгон цагаан хоолтон болгох боломжийг олгодог. Кали, магни, кальци болон олон тооны витаминууд (пиридоксин, рибофлавин, ретинол, пантотений хүчил, тиамин, Е, С витаминууд) нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгох, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Кокосын усанд их хэмжээгээр агуулагддаг лаурины хүчил нь ханасан тосны хүчлүүдэд багтдаг ч цусан дахь "сайн" холестерин буюу өндөр нягтралтай липопротеиныг нэмэгдүүлж, судасны өвчнөөс сэргийлдэг. Судалгааны үр дүнд кокосын сүүг хэдэн сарын турш тогтмол хэрэглэх нь систолын цусны даралтыг бууруулж (өвчтөний 71% -д ажиглагдсан) ба диастолын өндөр даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг (субъектуудын 29% -д).
Түүхий какао. АГ-ийн илрэлтэй тэмцэхэд шаардлагатай шим тэжээл, флавоноидуудыг түүхий какаогаас авах боломжтой. Какао нь стрессийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд үүний ачаар эмх замбараагүй байдлын үед даралтыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж шууд бусаар даралтыг хянах боломжтой. Тусгай гормонууд нь стрессийн физиологийн илрэлийг хариуцдаг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөө нь цусны даралт ихсэх явдал юм. Какао нь эдгээр дааврын түвшинг зохицуулахад тусалдаг нь олон тооны туршилтаар батлагдсан. Түүхий какао-г хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэснээр та стресстэй нөхцөл байдлын эрч хүч, тоог мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Какао дахь флавоноидууд нь цусны даралтыг түр зуур бууруулдаг бөгөөд энэ нь цусны судсыг түүний өсөлттэй холбоотой эмгэгээс хамгаалдаг.
Турмерик. Турмерик бол эрт дээр үеэс хоолны амтыг сайжруулахаас гадна эмийн зориулалтаар ашиглагдаж ирсэн амтлагч юм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд түүний ашигтай шинж чанаруудын талаар харьцангуй бага мэдлэгтэй хэвээр байна. Энэ ургамлын үндэст агуулагддаг өвөрмөц идэвхтэй бодис болох куркумин нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй бодис юм. Таны мэдэж байгаагаар үрэвслийн урвал нь цусны даралт ихсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Үрэвслийг үр дүнтэй арилгаж, куркумин нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Төрөл бүрийн чинжүү пиперин ба турмерикийн идэвхтэй найрлага нь эд эсийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, цусыг бүх биед жигд тараадаг. Гэхдээ та турмерикийг халуун чинжүүтэй хослуулж болохгүй, учир нь капсаицин (түүний хурц үнэрийг хариуцдаг бодис) нь бөөрөнд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь пиперин болон турмерикийн ашигтай нөлөөг үгүйсгэдэг. Алдартай жороор турмерик нь батлагдсан цус цэвэрлэгч гэж харагддаг бөгөөд энэ шинж чанар нь артерийн гипертензийн эмчилгээнд хувь нэмэр оруулдаг.
Сармис. Сармис, эс тэгвээс өвөрмөц эфирийн тос, түүний найрлага дахь олон идэвхтэй бодисууд нь цусны даралт ихсэх эсрэг үр дүнтэй эм гэж эрт дээр үеэс хүлээн зөвшөөрөгдсөн. 2010 онд Австралийн эрдэмтэд артерийн гипертензитэй өвчтөнүүдийн хяналтын бүлэгт сармисыг системтэйгээр хэрэглэснээр цусны даралт, цусан дахь холестерины түвшин, ESR сайжирч байгааг харуулсан. Сармис нь цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх хамгийн боломжийн эмийн нэг гэдгийг харгалзан үзэхэд цусны даралт ихсэх өвчтэй олон хүмүүст түүний ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Хүчтэй, байнгын үнэртэй тул сармис хэрэглэдэггүй хүмүүст гэдэс дотор уусдаг капсул дахь сармисыг зөвлөж болно.
Цусны даралтыг бууруулдаг нэмэлт хоол хүнс
Энэхүү жагсаалтад багтсан бүтээгдэхүүнүүдийг тогтмол хэрэглэвэл найрлага дахь магни, кали болон бусад эрдэс бодисын улмаас цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь илүү хүртээмжтэй, үйл ажиллагааны хувьд олон талт байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд цусны даралтыг хэвийн болгох үр дүн нь илүү тогтвортой байх болно.
Тосгүй сүү. Өөх тос багатай өндөр чанартай сүү нь даралтыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Америкийн эрдэмтдийн судалгааны үр дүнд кальцийг кальциферол (витамин D) -тай хослуулан тогтмол хэрэглэснээр цусны даралтыг 3-10% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр тоо нь тийм ч чухал биш мэт боловч практик дээр энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг ойролцоогоор 15% бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, зохих чанарын тослоггүй сүүг олох нь тийм ч хялбар биш бөгөөд гар хийцийн бүтээгдэхүүн үргэлж илүү өөх тос байдаг. Тиймээс сүүг цусны даралт бууруулах бүтээгдэхүүн болгон хэрэглэх нь эргэлзээ төрүүлдэг.
Бууцай. Бууцай нь витамин, электролитийн эрдэс (кальци, магни, натри) болон уургийн цогцолборыг агуулдаг бөгөөд агууламжаараа шош, вандуйны дараа ордог. Эдгээр бүх бодисууд нь судасны ханыг бэхжүүлж, даралтын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. Бууцайны навч нь эслэгээр баялаг тул биеийг өөрийгөө цэвэршүүлэх, ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бууцайны илчлэг багатай буюу 22 грамм тутамд ердөө 100 калори илчлэг байдаг нь түүнийг хоолны дэглэмд маш сайн бүтээгдэхүүн болгодог. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг бууруулах зорилгоор бууцайны навч, үрийг хүнсний бүтээгдэхүүн болгон хэрэглэж болно. Навчнаас салат, кассерол, сүмс бэлтгэж, үрийг нь сэндвич дээр цацаж, тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлдэг (дэлгэрэнгүй нийтлэлээс уншина уу: бууцайны ашигтай шинж чанар, хэрэглээ).
Давсгүй наранцэцгийн үр. Магнийн дутагдал нь цусны даралтын эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ эрдэсийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг бол наранцэцгийн үр юм. Тэднийг түүхий болон давсгүй хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт дөрөвний нэг аяга үрийг хэрэглэхэд хангалттай. Наранцэцгийн үрэнд өөх тос их байдаг тул цөсний хүүдийн үрэвсэлт өвчтэй хүмүүс, мөн турах хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Давсалсан үрийг хэрэглэх нь эсрэг нөлөөтэй байдаг - натрийн агууламж нэмэгдсэн нь цусны даралт ихсэх өвчнийг өдөөдөг.
Шош. Шош нь найрлага, тэжээллэг чанараараа баялаг бөгөөд цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг кали, магни, хүнсний эслэг, пектин, түүнчлэн фолийн хүчил, ниацин, Е витамин агуулдаг. Буурцаг дахь төмрийн агууламж нэмэгдэж, цус төлжилтийг идэвхжүүлдэг. Тэд цагаан, хар, улаан, хар хөх шош, түүнчлэн лима, пинто сортуудыг иддэг. Энэ нь бие даасан таваг хэлбэрээр (шош чанаж, нэг шөнийн дотор дэвтээж, будаа болгон үйлчилдэг), улаан лоолийн шөл, соус, салатны нэг хэсэг болгон сайн байдаг.
Шарсан цагаан төмс. Төмс нь их хэмжээний кали, магни агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн кали-натрийн тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог. Хоол хүнснээс калийн хэвийн хэрэглээтэй бол натрийн түвшин тогтвортой хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь эсийн тээвэрлэлтээс эхлээд илүүдэл шингэнийг зайлуулах, зүрхний булчин дахь эд эсийн бодисын солилцоог хангах хүртэл бие махбодид олон процессыг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Калийн дутагдал нь натрийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Төмсийг шатаасан хэлбэрээр идэх нь хамгийн сайн арга юм - ингэснээр шим тэжээл нь илүү сайн хадгалагддаг бөгөөд ийм тавагны илчлэгийн агууламж нь 80-200 ккал шарсан төмстэй харьцуулахад ердөө 300 ккал байдаг.
Bananas. Цусны даралтыг бууруулах өөр нэг алдартай бүтээгдэхүүн бол банана юм. Энэхүү жимс нь зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрдэс бодисыг агуулдаг төдийгүй хурдан цатгалыг хангадаг уургаар баялаг тул хөнгөн зууш болон өглөөний цайнд нэмэлт болгон хэрэглэхэд тохиромжтой. Гадил жимсэнд агуулагдах триптофан амин хүчил нь хүний биед сайн сайхан байдлыг хариуцдаг даавар болох серотониныг нийлэгжүүлэхэд ашиглагддаг. Тэд гадилыг бие даан хэрэглэдэг бөгөөд амттан, жимсний салатны нэг хэсэг болгон овъёос, тараг дээр нэмдэг.
Шар буурцаг. Цусны даралтыг хэвийн болгох шар буурцгийн ашигтай шинж чанарыг тэдгээрийн найрлага дахь кали, магни, пептидээр хангадаг. Шар буурцгийг түүхий, хальсалж хэрэглэдэг. Хөлдөөсөн шошыг буцалж буй усаар урьдчилан гэсгээнэ. Ялангуяа хар шар буурцаг нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тустай. Солонгосын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хар шар буурцгийг 9,7 долоо хоногийн турш өдөр бүр хэрэглэснээр хүмүүсийн систолын даралт XNUMX пунктээр буурчээ. Үүнээс гадна шар буурцаг нь бие махбодийн исэлдэлтийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь онкологийн хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн үг юм.
Хар шоколад. Цусны даралтыг хэвийн болгох нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон та хоолны дэглэмд бага хэмжээний шоколад оруулж болно - бүхэл баарнаас 1-2 квадрат. Шоколадны ашигтай шинж чанаруудыг какаогийн агууламж нэмэгдсэнээр тайлбарладаг бөгөөд ашигтай шинж чанарыг цусны даралтыг бууруулдаг чухал бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулсан болно.
Дээрх бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь хүнд хэлбэрийн гипертензийн үед эмийг орлохгүй, харин даралтыг бууруулж, эмийн тунг бууруулж, өвчтөний сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
Би цусны даралт ихсэх үед кофе ууж болох уу?
Кофены эргэн тойронд олон домог бий болсон бөгөөд тэдгээрийн нэг нь аяга кофе уусны дараа цусны даралт ихсэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ ундаа нь хүний даралтыг бууруулсан тохиолдолд хэвийн хэмжээнд хүргэдэг. Хэрэв даралт хэвийн бол кофе ууснаар хүн үүнийг бараг хэзээ ч нэмэгдүүлэхгүй. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст кофе уух нь зөвхөн цусны даралтыг хадгалахаас гадна цусны даралтыг нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.