Эрүүл хооллох

La гол хоол тэжээлийн дутагдал илчлэг, уургийн дутагдалтай (додрум) нь дархлааны дутагдлын гол шалтгаан болдог. Энэ нь голчлон ядуурал, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн газар байдаг.³.

Аж үйлдвэржсэн орнуудад бичил тэжээлийн дутагдал улам бүр түгээмэл болж байна. -ийн алдартай байдал Хоолны хог хаягдал Энэ үзэгдлийг хэсэгчлэн тайлбарладаг. Энэ хэлбэр хоол тэжээлийн дутагдал витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүсдэг. Амьтны судалгаагаар цайр, селен, төмөр, зэс, кальци, фолийн хүчил эсвэл А, В6, С, Е2,3 витаминуудын зөвхөн нэг нь дутуу байвал дархлааны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

• мэдэхийн тулд үндсэн зарчмууд Тэнцвэртэй хооллолтын талаар манай Хоол тэжээлийн баримтууд болон хүнсний гарын авлагыг үзнэ үү. Та өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо, уураг, "сайн өөх" -ийг хангалттай хэмжээгээр авч байх нь чухал юм.
• To дархлааны системийг өдөөх, зарим нь бололтой хүнсний ногоо бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг. Мөөг, ялангуяа шиитак, хясаа мөөгний хувьд ийм зүйл тохиолдох болно. Мөн нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй учраас сармис, сонгино, лаазыг илүүд үздэг. Томуу, ханиад, хоолны дэглэмийн талаар хоолны эмч Хелен Барибогийн өгсөн бүх зөвлөгөөг 10 асуултаас харна уу.
• Илүү сайн болгохын тулд нийт хүн амд зориулсан тусгай зөвлөмжийг боловсруулсан урьдчилан сэргийлэх le хорт хавдар. Тэд ялангуяа дархлааны системийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Манай Тусгай хоолны дэглэм: Хорт хавдар ба Др.^r Дэвид Серван бичиг хэргийн ажилтан.
• Дархлаа сулрах шинж тэмдэг илэрвэл эм авах нь тустай цусны шинжилгээ (эмчийн зааж өгсөн) болон a үнэлгээ Хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс таны хооллох зуршил.

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн

Бид үржвэрийг мэддэг ашиг тус тогтмол биеийн тамирын дасгал: зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, булчингийн массыг сайн хадгалах, цусны даралтыг хэвийн болгох, жингээ хянах, архаг өвчинтэй холбоотой хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулах.

Эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжихээс гаднадасгал дээр мөн шууд нөлөөлдөгдархлаа. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны тогтолцооны янз бүрийн бодисыг бие махбодид амархан эргэлддэг. Ийм сайн цусны эргэлт нь жишээлбэл, шархны халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна дархлааны зарим бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеийн хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг нь ажиглагдсан.

Үед ахмад настан, цөөн хэдэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь дархлааны үйл ажиллагаа буурахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна^7-10 .

Харин дунд зэрэг явах нь дээр, учир нь хэт давчуу байна ханиад, томуу зэрэг амьсгалын дээд замын халдварыг үүсгэдэг^12-14 .

Стрессийн удирдлага

Стресс нь байнгын эсвэл удаан үргэлжилсэн тохиолдолд эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг нь эргэлзээгүй. Үнэн хэрэгтээ, стресс ба дархлааны хоорондын уялдаа холбоог сонирхож буй судлаачид нэг удаагийн, богино хугацааны стресст анхаарлаа хандуулдаггүй, харин стресст анхаарлаа хандуулдаг. байнга тогтмол (жишээлбэл, ажил, гэр бүлийн амьдралын шаардлагыг тэнцвэржүүлэх эсвэл өвчтэй хайртай хүнээ асрах). нь стресс кортизол, адреналин зэрэг стрессийн даавар ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь богино хугацаанд маш их ашиг тустай боловч удаан хугацаанд үйлдвэрлэгдсэн тохиолдолд хортой байдаг. Дараа нь тэд цитокины үйлдвэрлэлийг дарангуйлснаар дархлааны системийг шууд гэмтээдэг.

Зарим судалгаагаар үүнийг харуулсан хайртай хүндээ санаа тавьдаг хүмүүс Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүс кортизолын түвшин өндөр байдаг ба ханиадны эсрэгбие багатай байдаг.^16-18 . Судлаачид энэхүү стрессийн дархлаанд үзүүлэх нөлөө нь асран хамгаалагчийн эргэн тойрон дахь хүмүүсийн дэмжлэгтэй урвуу хамааралтай болохыг тэмдэглэжээ.

Доошлохын тулд стрессийн түвшин, хурцадмал байдлын эхэн үеийн нөхцөл байдлыг тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг хайж олохыг зөвлөж байна (тэдгээрээс зайлсхийхийн оронд). Зөвлөгөөнд а сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч маш сайн тусалж чадна. Манай Стресс ба түгшүүрийн файл болон сэтгэлзүйн эмчилгээний файлуудыг харна уу.

Эрүүл мэнд, дархлааны бусад чухал хүчин зүйлүүд

• Шаардлагатай бол хангалттай хэдэн цаг унтдаг (дунджаар 7 цагийн шөнө хамгийн багадаа байдаг). Мөн таны бие танд хэлэх үед амраарай. Манай нийтлэлийг уншина уу Та хангалттай унтаж байна уу?
• Тамхи татаж болохгүй.
• таны дараах байлга эрүүл жин, таны өндрөөр тодорхойлогддог (эрүүл жингээ тооцоолохын тулд манай биеийн жингийн индекс (BMI) болон бүсэлхийн хэмжээ тестийг авна уу).
• Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар хоолны хордлогын эрсдлийг багасгах. Гэртээ болон аялахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар манай гастроэнтерит, суулгалт өвчний мэдээллийн хуудаснаас лавлана уу.
• Өөрийгөө хамгаалах бэлгийн замын халдварт өвчин.
• Тэднийг даалга эмнэлгийн туршилт таны нас болон тодорхой эрсдэлд тохирсон.
• Энэ талаар эмчээс асуу вакцинууд нас, мэргэжил, хобби дээр тулгуурлан санал болгож байна. Манай вакцинжуулалтын хуваарьтай танилцана уу.
• Ашиглах антибиотик Зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай бол тунг нь баримтална. Антибиотикоос үүдэлтэй суулгалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд пробиотикийг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг анхаарч үзээрэй. гэдэсний ургамал. Үүний нэгэн адил, эмэгтэйчүүдийн хувьд үтрээний шүршүүрийг дараах зорилгоор бүү хэрэглээрэй эрүүл ахуйн. Энэ дасгал нь үтрээний байгалийн ургамлыг устгадаг.
• Үрчлэхээс өмнө a PET, дамжуулж болох бичил биетний талаар мэдэж аваарай.
• ашиглах дотоодын бүтээгдэхүүн аль болох цөөн тооны химийн бодис агуулсан жимс, хүнсний ногоогоо угаалгын нунтагаар цэвэрлэ (энэ зорилгоор зориулагдсан угаалгын нунтаг хэрэглээрэй) эсвэл бүр органик хүнсийг илүүд үзээрэй.

Халдвар авах, дамжуулахаас сэргийлэх эрүүл ахуйн үндсэн арга хэмжээ

• Гараа байнга савантай усаар угаах, ялангуяа хоол бэлтгэхийн өмнө болон бие засах газар хэрэглэсний дараа.
• Та найтаахдаа нүүрээ тохойнхоо дотогшоо ойртуулна.
• Шархаа цэвэрлэж, эдгээнэ. Үргэлж ноцтой гэмтэл бэртлүүдийг эмчийн үзлэгт оруулаарай.
• Эдгэрч байгаа арьсыг арилгаж, батга гарч болохгүй.
• Хэрэв танд халдварын шинж тэмдэг илэрвэл (суулгалт, халуурах гэх мэт) гэртээ үлд.
• Гал тогоо, угаалгын өрөөний гадаргууг цайруулагчтай холилдсон усаар тогтмол ариутгана.

Суулгалт, ходоод гэдэсний үрэвсэл, томуу, бэлэг эрхтний герпес, уруулын герпес, шээсний замын халдвар, Дунд чихний урэвсэл, ханиад, үтрээний үрэвсэл, үтрээний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх хэсгийг үзнэ үү. Нэмж дурдахад эрүүл мэндийг тодорхойлдог хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн (биеийн хэлбэр, бэлгийн амьдрал, хүрээлэн буй орчин, жин, сэтгэцийн эрүүл мэнд гэх мэт) тодорхой мэдээллийг нэгтгэдэг "Эрүүл амьдрах" буланг зочилно уу.